7 lekcij tesnobe, ki sem se jih naučil iz življenja do leta 2020

Za toliko ljudi po vsem svetu je bilo leto 2020 leto, ki ga zaznamuje tesnoba. Nekateri ljudje so ugotovili, da je njihova obstoječa tesnoba v nebo naraščala, drugi pa so jo prvič občutno občutili. Zunanji stresorji so bili letos ekstremni, saj smo se skupaj borili s strahovi in ​​skrbmi za svoje zdravje zdravje bližnjih, varnost, ekonomska varnost, dostop do stvari in storitev, ki jih potrebujemo, politične in družbene negotovosti ter več. Letos je zagotovo vključevalo boj, vendar je prineslo tudi priložnosti za krepitev moči in rasti. Tukaj delim z vami 7 lekcij o tesnobi, ki sem se jih naučil od leta 2020.

Prvih 6 lekcij anksioznosti, ki sem se jih naučil iz življenja do leta 2020

Verjeli ali ne, ne sovražim leta 2020. Ne vidim je kot gnusne smeti, ki jih komaj čakam, da sežgem na silvestrovo. Zagotovo je imel veliko dogodkov, ki so povzročali tesnobo. Več mojih družinskih članov je doživelo COVID-19 in verjetno sem ga tudi imel, ker sem živel v istem domu kot eden od teh družinskih članov (nisem imel simptomov, zato nisem prepričan). Zaradi nekaterih avtoimunskih stanj bi lahko tvegal zaplete, zato izpostavljenost COVID ni bila idealna. Moja hči in njen zaročenec sta morala preložiti poroko, sinu sta bila uničena gimnazija in prvi meseci šolanja, družinski dopust pa je potekal prek Zooma. Vem pa, da sem ena izmed srečnežev, ki jih letos dogodki niso uničili, in za to sem hvaležna. Da, leto 2020 je povzročalo tesnobo, prineslo pa nam je tudi izjemne življenjske lekcije, če smo jih pripravljeni odkrito sprejeti. Tukaj jemljem to leto svojih življenjskih izkušenj.

1. Sprejem- Vključuje celoten terapevtski pristop sprejem. Poznan kot terapija sprejemanja in zavezanosti (ACT), ljudem pomaga, da se rešijo težav, tako da sprejmejo to, kar je (ACT je seveda veliko več kot ta posamezna komponenta, seveda). To ne pomeni, da se prevrnemo ali se prepustimo nezdravim situacijam. Na primer ne sprejemamo samo zlorab. Namesto tega sprejemanje vključuje prepoznavanje dogajanja, vendar vzdržanje osredotočanja na to ali boj proti njemu. Osredotočimo se na tisto, kar raste, zato si, ko sprejmemo situacijo, damo dovoljenje, da opustimo boj proti njej. Nihče v moji družini ni maral dejstva, da nismo mogli biti skupaj na naših tradicionalnih prazničnih praznovanjih. Ko smo to dejstvo sprejeli, smo se osvobodili načrtovanja in uživanja drugačnega načina, kako biti skupaj in praznovati. Sprejemanje nam daje večji nadzor nad lastnim življenjem.
2. Nadzor- Toliko tesnobe in tesnobe čutimo, ko se borimo proti stvarem, ki so zunaj našega nadzora, kot so zastrašujoč virus in reakcije drugih ljudi nanj. Ne moremo nadzorovati številnih zunanjih dogodkov. Ne moremo nadzorovati obstoja stvari, kot so virusi, niti neposredno nadzirati, kaj ljudje, ki imajo oblast, počnejo ali ne. Ne moremo nadzorovati, kaj bodo šole delale ali kaj ljudje nosijo ali ne na obrazu, ko stopijo ven. Lahko pa nadzorujemo svoj odziv in kaj se odločimo vsak dan. Iz dneva v dan, iz dneva v dan imamo velik nadzor nad svojim odnosom in dejanji. Ko spustim tisto, česar ne morem nadzorovati, si dam svobodo in moč, da izberem, kaj lahko in kaj bom počel.
3. Prilagoditi- Tesnoba je toga. Ne upogne se. Skuša vsiliti ekstremna pravila o tem, kako "ali" moramo biti mi ali naše življenje, in vključuje stroge samodejne negativne misli (ANT). Ko razširimo svoje razmišljanje (začne se s sprejemanjem in večjim nadzorom s prevzemanjem odgovornosti, kar lahko, se prilagodimo). Ko se lahko prilagodimo svojim pričakovanjem in dejanjem, lahko nadaljujemo, kljub temu da smo zaskrbljeni. Na primer, šola je zelo različna za otroke in družine. Z opuščanjem pričakovanj in prilagajanjem trenutnemu šolskemu okolju se lahko otroci in odrasli naučijo novih načinov dela in bivanja ter uspevajo kljub skrbim.
4. Dovoli- Dovoljenje je sestavni del sprejemanja, ki je dovolj močan, da stoji samostojno. Sprejem vključuje zunanje dogodke in naše misli o njih. Dovoljenje gre malo globlje in vključuje naša čustva. Če nekaj sprejmete, še ne pomeni, da vam mora biti všeč in prav je, če si dovolite, da vam ni všeč. Letošnje leto je bilo naporno z veliko izzivi in ​​prav je, da se počutite zaskrbljeni, prestrašeni, razburjeni, razočarani, žalostni in kar koli drugega, kar čutite. Občutki prihajajo in odhajajo in nas ne definirajo. Če si dovolite, da se počutite tesnobno ali kaj drugega, vam pomaga sprejeti tisto, česar ni mogoče spremeniti. Pomaga nam tudi, da negujemo sebe in druge.
5. Negovati- Vzgoja vključuje sočutje do sebe in drugih. Ko se negujete s samooskrbo, ste nagnjeni k svojemu telesu in zmanjšate odziv telesa na stres. To vam pomaga, da se počutite manj zaskrbljeni kljub situacijam, ki povzročajo tesnobo. Vzgoja drugih jim pomaga, da se spopadajo z anksioznostjo, in nam pomaga vsem s povečanim sočutjem in povezanostjo. Moja hči in bodoči zet sta bila neverjetno razočarana, ker je bilo treba njuno poroko prestaviti. Takšna je bila tudi vsa družina in prijatelji. Dovoljenje našim občutkom nam je pomagalo razumeti se, se podpirati in negovati, kar je posledično vsem omogočilo, da smo se lahko veselili in načrtovali isto poroko ob drugem datumu. Vzgoja je vodila do pozitivnih misli in dejanj ter zmanjšala razočaranje in tesnobo.
6. Čuječnost- Leto 2020 je polno negotovosti. Nimamo pojma, kaj se bo zgodilo naprej ali kdaj se bo to končalo. Ta nezmožnost napovedovanja in vedenja neverjetno povzroča tesnobo. Edino, kar je gotovo, je * ta * trenutek. Živimo trenutek za trenutkom in ko zavestno živimo, se osredotočamo na to, kakšno je naše življenje zdaj, se lahko z negotovostjo prepustimo nelagodju. Prejšnjih pet lekcij lahko živimo naravno, ko v celoti živimo v sedanjem trenutku, ne glede na to, kaj ta trenutek prinaša.

Končna lekcija o tesnobi in življenju, ki jo je naučilo leto 2020

To preteklo leto je vznemirjalo tesnobo in je bilo polno bojev in izgub. Naučil nas je tudi dragocenih lekcij o tem, kdo smo in kaj je za nas pomembno. Pomagal nam je rasti na pogosto presenetljive načine in je bil poln globokega pomena. Prav je, da priznamo in dovolimo vse težave, hkrati pa zajamemo pozitivne trenutke in naš razvoj.

Eden mojih najljubših rek in življenjskih konceptov izhaja iz budizma: "Brez blata, brez lotosa." To je podobno k eni mojih najljubših duhovnih pesmi, "Brez oblakov." Brez oblakov dež ne more nahraniti zemljišča. Brez dežja cvetovi cvetov ne bodo rasli. Brez oblakov in dežja ne moremo ceniti sonca. Lotosova roža lahko raste samo skozi mrzlo, umazano in motno blato na dnu ribnika. Brez izzivov in tesnobe ne moremo rasti in uspevati. Naj vas letošnji oblaki in blato nahranijo, da kljub težavam in tesnobi uspevate.

Tanya J. Peterson ponuja spletno in osebno izobraževanje o duševnem zdravju za učence osnovne in srednje šole. Je avtorica številnih knjig o samopomoči o tesnobi, med drugim The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Načini za pomoč pri zaustavitvi tesnobe, 5-minutni dnevnik olajšanja tesnobe, Časopis pozornosti za tesnobo, Delovni zvezek pozornosti za tesnobo, Break Free: terapija sprejemanja in zavezanosti v treh korakih in pet kritično nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Na nacionalni ravni govori tudi o duševnem zdravju. Poiščite jo njeno spletno stran, Facebook, Instagram, in Twitter.