5 načinov za pomoč pri počitniški tesnobi, ustvarite pozitivne počitnice

Praznični čas je že prišel in za marsikoga gre strašna počitniška tesnoba. Navidezno praznična in vesela sezona lahko povzroči velik stres in tesnobo. Lahko pa ustvarite pozitivne, smiselne počitnice kljub zelo upravičenim skrbim in izzivom, ki jih lahko doživite (zlasti letos - počitnice 2020-sytle). Naslednjih pet nasvetov vam lahko pomaga pri mirnem, pozitivnem prazničnem času z manj tesnobe.

Počitniška tesnoba je razumljiva, a ne neizogibna

Če se v tem letnem času poveča vaša tesnoba, niste sami. Glede na raziskavo ljudi, ki živijo z duševnimi boleznimi, ki jo je izvedlo Nacionalno zavezništvo za duševne bolezni Leta 2014 je 64 odstotkov anketirancev poročalo, da je sezona počitnic pogojena z njimi še huje¹. Tudi če nimate anksiozne motnje, je sezona lahko stresna in vznemirljiva.

Med številnimi razlogi (ta seznam nikakor ni izčrpen):

• Intenzivno načrtovanje in priprava
• Skrbi zaradi denarja (ti so lahko letos še posebej močni)
• Zaskrbljenost v zvezi s socialno anksioznostjo (»Ali me bodo povabili na srečanja?« Je vprašanje, zastavljeno z mešanico upanja in strahu; "Kako se bom razumel z nekaterimi družinskimi člani?" je še ena skrb.)
  instagram viewer
• Se sprašujete, ali bodo zdravstvene razmere omejevale vašo udeležbo in uživanje
• Strah pred zdravjem in varnostjo, povezanimi s COVID-19
• Razbijanje predpisov in omejitev, povezanih s pandemijo, ki družini potencialno preprečujejo, da bi se videli med edino priložnostjo, ki jo imajo v celem letu

Ne glede na vir (e) vaše počitniške tesnobe, vedite, da so vaši občutki veljavni. Ko sprejmete dejstvo, da je sezona počitnic stresna in si dovolite, da se počutite tako, kot se počutite, si daste prostor za premikanje malo dlje od tesnobe, da boste lahko namenoma sprejeli korake, da boste v tej sezoni doživeli mir, ne glede na sezono všeč. Za to naredite naslednje nasvete.

5 nasvetov za ustvarjanje pozitivne praznične sezone in zmanjšanje praznične tesnobe

Teh pet nasvetov je nasvetov za vašo notranjost. Medtem ko stvari, kot so sestavljanje primerno velikih seznamov opravil, zmanjšanje porabe stvari, kot so predelana hrana in alkohol, in selektivnost glede tega, kako in z za katere ste se odločili, da boste preživeli svoj čas v tej sezoni, so seveda neverjetno dragoceni, naslednji nasveti vam pomagajo, da se povežete in vzgojite za gojenje notranjega miru. Na ta način zmanjšate počitniško tesnobo in ustvarite pozitivno, mirno izkušnjo od znotraj navzven.

1. Določite svoj osebni namen in pomen. Ne glede na vse zunanje stresorje in situacije, na katere ne morete vplivati, to je vaš počitnice, kolikor jih imajo vsi ostali. Preživite nekaj časa v mirnem razmisleku in premišljujte, kaj vam pomeni celotna sezona. Pozabi kako praznuješ. Namesto tega se osredotočite na zakaj ti naredi to. Občutek za pomen vam lahko pomagajo skozi trenutke, ki povzročajo tesnobo. Če uporabimo modre besede filozofa Friedricha Nietzscheja: "Kdor ima zakaj živeti, lahko prenese skoraj vse."
2. Določite namen. Z mislijo na smisel in namen si ustvarite namen zase in za praznični čas. Kako želite biti v tem času? Kakšna želite, da je sezona? Namere so podobne ciljem, vendar so pogosto bolj osredotočene na občutek izkušnje kot na akcijske korake, da bi nekaj dosegli. Namere poganjajo cilje in z mislijo na vaš namen se lahko odločite za majhne, ​​a namenske ukrepe, ki jih boste izvajali vsak dan, da boste svoj namen iz trenutka v trenutek zaživeli.
3. Izberite predmet ostrenja. Izberite majhen predmet, ki predstavlja vaš pomen in namen. Lahko je to drobnarija, slika, list papirja, na katerem je vaš pogumno napisan vaš namen - možnosti za pozorne ostre predmete so na videz neomejene. Nosite ga s seboj skozi sezono kot vizualni opomnik, kaj vam pomeni ta čas. Ko začutite, da raven tesnobe in stresa začne naraščati, se ustavite. Bodite prisotni s svojim predmetom in ga preučite, pri čemer upoštevajte podrobnosti in se opomnite na svoj večji namen, ki presega situacijo, ki povzroča tesnobo.
4. Neupravičeno opazovanje. Namesto da bi se poskušali boriti proti svoji tesnobi in jo potisniti stran, se je zavedajte. V telesu opazite znake, ki vas opozarjajo na stres in se ujemite v dirkaških, tesnobnih mislih. Ne pozabite, da je počitniška tesnoba običajna, zato se zaradi tega ne grdite. Namesto da obsojate sebe ali situacijo, ki jo doživljate, jo samo priznajte in potem bodite pozorni. Preusmerite pozornost na prednastavljeni trenutek, da ga boste v celoti izkusili, namesto da bi ostali ujeti v svojih mislih o tem. Če je trenutek še posebej stresen, ga izkoristite kot odlično priložnost, da uporabite svoj fokusni objekt in se osredotočite na svoj smisel. Vedno znova se vračajte k svoji nameri, ne da bi se zaradi tega vznemirjali.
5. Dihaj. Ko smo zaskrbljeni in pod stresom, se naše dihanje pospeši in postane plitvo. To možganom signalizira, da se dogaja nekaj slabega, in okrepi odziv na stres. Včasih je dovolj, da preprosto stopite vstran (če je le mogoče na svež zrak, če pa ne, je v redu) in pazljivo dihate, da vas pomiri, da se lahko soočite s tem, kar morate. Počasi globoko vdihnite in svojo pozornost odmaknite od svojih misli in čustev ter na zvok in občutek zraka, ko vstopi, napolni in zapusti vaše telo.

Če v prazničnem času večkrat aktivno sodelujete v teh petih korakih, lahko občutno zmanjšate svojo počitniško tesnobo in jo nadomestite z mirom in pozitivnostjo. Če jih naredite, lahko ponastavite živčni sistem, da pomiri odziv na stres in utiša vašo dušo, tako da si lahko ustvarite smiselne počitnice, ne glede na to, kako je videti letos.

Vir

1. Nacionalno zavezništvo za duševne bolezni (NAMI), Duševno zdravje in praznični blues. 19. november 2014.

Tanya J. Peterson ponuja spletno in osebno izobraževanje o duševnem zdravju za učence osnovne in srednje šole. Je avtorica številnih knjig o samopomoči o tesnobi, med drugim The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Načini za pomoč pri zaustavitvi tesnobe, 5-minutni dnevnik olajšanja tesnobe, Časopis pozornosti za tesnobo, Delovni zvezek za pozornost proti tesnobi, Break Free: terapija sprejemanja in zavezanosti v treh korakih in pet kritično nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Na nacionalni ravni govori tudi o duševnem zdravju. Poiščite jo njeno spletno stran, Facebook, Instagram, in Twitter.