Ko se počutite, kot da se ne morete spoprijeti s prazniki

Se vam zdi, da se ne morete spoprijeti s prazniki, ki so tik pred vogalom? Če ste v tej barki, niste sami. Sumim, da bo to eno najtežjih počitniških let v mnogih letih za mnoge ljudi in številne družine. Vendar če imajo bipolarno motnjo, če ne morem preživeti počitnic, je lahko celo slabše kot za povprečnega človeka. Danes bom razpravljal o tem, kaj storiti, če se vam zdi, da počitnic ne prenašate, ker ste preobremenjeni ali kako drugače.

Ne morete preživeti počitnic, ker ste preobremenjeni

Preobremenjenost s prazniki ni redkost. Obstajajo okraski za polaganje in peko, ki jih je treba opraviti in predstaviti za nakup in zavijanje, prireditve, ki jih lahko organizirajo družine, in kuhanje za izvedbo in oh, še veliko več. To je veliko za vsakogar, še posebej pa za osebo z bipolarno motnjo.

Sem že pisal o tem, kako sam bipolar je lahko ogromen. Bipolarna motnja se pogosto počuti kot zaposlitev za polni delovni čas. Torej, k temu dodajte še vse zapletenosti tega letnega časa in ni čudno, da se ljudje z bipolarno motnjo počutijo, kot da se ne morejo spopasti s prazniki.

Počutite se, kot da ne morete preživeti počitnic iz drugih razlogov

Seveda občutek preobremenjenosti z vsemi prazniki ni edini razlog, da se počutite, kot da ne morete obvladati praznikov. Vem, da je včasih videti samo družino kot nekaj, česar zaradi družine ni mogoče rešiti dinamika, obstoječe težave v odnosih, ljudje, ki ne podpirajo diagnoze duševne bolezni, in drugo vprašanja.

Seveda je letos tudi COVID. The koronavirus lahko povzroči toliko tesnobe okoli praznikov, za katere se zdi, da jih je samo nemogoče obvladati.

In prepričan sem, da imajo duševni ljudje še druge enako pomembne razloge, da se počutijo, kot da se ne morejo spopasti s prazniki.

Ne zmorete počitnic? Bil sem tam

Včasih sem se bal praznikov nečesa ostrega. Prezirala sem toliko stvari, ki so bile del tega letnega časa. Že sama ideja, da moram iti preživeti dneve s svojo družino, je bila dovolj grozna, vendar sem nanjo pritisnila praznike in sem samo želela kričati. Popolnoma sem se počutil, kot da se ne morem spoprijeti s prazniki in zagotovo se ne morem spoprijeti s prazniki in ohranjati duševnega zdravja.

Sčasoma pa sem se naučil, da lahko praznike obvladam, če nekaj stvari storim drugače:

• Ne dovolim, da drugi nadzirajo moje počitnice. Ena od težav s počitnicami je, da se včasih počutiš, kot da si podvržen vlečenju vrvi, ki ga sestavljajo potrebe drugih ljudi. Pri tem ne sodelujem več. Osredotočim se na svoje potrebe in sodelujem z drugimi, da vidimo, kako se lahko združimo. Ne dovolim več drugim, da nadzirajo, kaj bom počel in kdaj bom to počel.
• Naredim načrt. Ne pustim več, da se stvari več dogajajo. Zdaj načrtujem morebitne dogodke in celo načrtujem izredne načrte pred časom. Na primer, če grem na družinski dogodek in se ljudje napijejo ali popivajo, pred časom poskrbim, da ljudje vedo, da se lahko odločim zapustiti to okolje. Prav tako poskrbim, da imam kam iti, če se pojavi potreba.
• Postavil sem meje. Mislim na meje, kot so cestna pravila za ravnanje s prazniki. Priznam, moj meje z bipolarno so strožji kot pri mnogih drugih, toda to je tisto, kar ščiti moje duševno zdravje in to je moja prednostna naloga. Naučil sem se, da so moje prioritete pomembne.
• Držim se proračuna. Ta je za mnoge od nas samoumevna. Rad bi, da bi ljudem lahko kupil vse, kar si želijo, vendar si tega preprosto ne morem privoščiti.
• Načrtujem majhne pobege, ko sem zunaj mesta. Čeprav me bodo družinski člani želeli videti 24 ur na dan, 7 dni v tednu, ko sem zraven, mi to ne uspe. Torej nameravam narediti mini odmore, da se popravim in ohranim razum. To je lahko preprosto, kot če bi bili eno uro sami v sobi. To je lahko polnjenje, ki ga potrebujem.
• Ustvarjam svoje praznične tradicije. Tradicije praznikov pogosto določajo starejši družinski člani. To mi ni uspelo, zato sem ustvaril nekaj svojih. Na primer, medtem ko je drevo običajno postavljeno v materini hiši, sem se odločil postaviti tudi svoje drevo. Morda pridejo leta, ko je nihče niti ne vidi (na primer med pandemijo), a to počnem med počitnicami samo zame. To ustvarja lastništvo med prazniki in manj se zdi, da sem na milost in nemilost tujim kapricam.

In končno, naučil sem se, da se ne počutim krivega zaradi tega. Da, prvič, ko začnete uveljavljati svoje meje za zaščito svojega duševnega zdravja, drugi ljudje morda ne bodo razumeli. Lahko se celo razjezijo. Iskreno, v redu je. Potreben je čas, da se drugi ljudje prilagodijo novi normi odnosov. (Glej: "Spodbujanje drugih, da spoštujejo vaše zdravstvene meje. ") Toda nočem se počutiti krivega, ker sem med počitnicami dobil, kar želim. Da, tudi mene skrbi, kaj hočejo drugi ljudje, zdaj pa ne dovolim, da bi bil to edini pogonski dejavnik.

Še ena stvar, ki jo morate vedeti o ravnanju s prazniki: ugriznite počitnice in svoje potrebe v koščke. Ko pogledate počitnice kot celoto, se težko sploh odločite, kakšne so vaše meje. Če pa drobne njegove dele pogledate posamično, lahko stvari postanejo jasnejše. Lahko na primer sledite zgornjim točkam med božično večerjo? Ali lahko sledite zgornjim točkam, ko gre za obdarovanje? Ali lahko razčlenite, kaj se bo zgodilo, in upoštevate svoje potrebe za vsak kos? Mislim, da je s tem veliko lažje obvladovati praznike.

Imate kakšen trik za ravnanje s prazniki? Rad bi jih prebral spodaj.