Glasba je čarobna: 9 kramp za »premagovanje« simptomov ADHD

"Zdi se, da življenje teče brez napora, ko sem poln glasbe." - George Eliot

Možgani ADHD hrepenijo po strukturi. Načrtovalci, časovniki in sistemi nagrajevanja so običajna in učinkovita (če so dolgočasna) orodja za ustvarjanje odra, ki ga potrebujemo za osredotočenost, motiviranost in nadzor simptomov ADHD. Toda obstaja še en kramp, ki odkrito povedano ne dobi vedno tiste pozornosti, ki si jo zasluži: glasba!

V svojih kliničnih izkušnjah z odraslimi z ADHD sem iz prve roke videl, kako glasba pomaga pri zmanjševanju številnih dnevnih zapletov ADHD. Tu je le nekaj najbolj osvežujočih in inovativnih načinov izkoriščanja glasbe za boljši nadzor simptomov.

Glasbene metode ADHD, ki jih imam rada

#1. Zmanjšajte tesnobo in umirite prežvekovalni um. Raziskave so pokazale, da lahko kombinacija vadbe in glasbe učinkovito zmanjša tesnobo in Simptomi ADHD pri posameznikih. Zakaj torej med kratkimi odmori podnevi ne vključite glasbe, ko se raztezate, sprehodite psa ali jeste kosilo? To lahko poveča vašo učinkovitost, ko se vrnete na svoje delo.

#2. Privoščite si boljši spanec. Počasni, ponavljajoči se ritmi ustvarjajo občutek varnosti in spodbujajo odziv možganov na spanje. V svojo umirjajočo večerno rutino vključite počasno, sproščujočo glasbo, da nastavite ton za dober spanec, hkrati pa preprečite moteče zvoke ali misli, ki vas ne puščajo budne.

[Preberite: "Mozart mi je pomagal osredotočiti svoj možgan ADHD."]

#3. Osredotočite se na zahtevne naloge. Posamezniki z ADHD jih zlahka moti zunanji hrup; raziskave kažejo, da je bilo ugotovljeno, da ponavljajoča se glasba in zvoki blokirajo druge naključne zvoke in vodijo do večje pozornosti pri nalogah. Glasba v ozadju prav tako poveča osredotočenost z zmanjšanjem tavanja. Torej, če imate težave z zapomnitvijo pravkar prebranega, poskusite tiho predvajati znano glasbo skozi slušalke, da izboljšate fokus, razumevanje in spomin.

#4. Hitreje opravite naloge. Predvajajte skladbo in se izzovite, da nalogo dokončate, preden se skladba (ali album) konča. To vam lahko pomaga, da se izognete motnjam in pravočasno prebrodite rutino.

#5. Prehodi signala.Glasba pomaga pri organizaciji upravljanje s časom; uporabite ga za signaliziranje možganov, da se bo zgodil prehod (zaključna dela, začetne naloge itd.). Nastavitev alarma na najljubšo skladbo ali pomirjujočo melodijo vam bo pomagala pri prijetnem prestavljanju nalog.

#6. Izpolnite čakalno dobo. Poslušati klasična glasba je bilo ugotovljeno, da zmanjšuje negativno razpoloženje pri odraslih z ADHD, medtem ko so bili v čakalnicah. Če se torej bojite čakanja na začetek sestankov, poskusite poslušati nekaj glasbe, da izboljšate svoje razpoloženje. To vam pomaga, da se počutite bolj pozitivno pri svojem delu in se med čakanjem izognete motenju.

[Kliknite za branje: Glasbena terapija - zvočna medicina za ADHD]

#7. Povečajte budnost. Raziskave kažejo, da glasba z močnimi utripi ljudem pomaga, da se počutijo bolj budne in pozorne. Če se vam denimo sredi popoldneva bolj sanjari, si oglejte kakšnega Boba Marley, Graceland ali elektronika in opazite, da ste do konca bolj pozorni in energični dan.

#8. Olajšajte nemir. Včasih se morate le premakniti! Raziskave kažejo, da lahko ritmični gibi izboljšajo koncentracijo, zmanjšajo nemir in zmanjšajo impulzivnost. Poiščite torej nekaj dobrih ritmov in zaplešite.

#9. Izboljšajte spomin. Se ne spomnite, kaj potrebujete v trgovini ali katere naloge so na vrhu seznama opravil? Če ste pozabljivi, lahko ritmično petje izboljša spomin in koncentracijo. Poskusite prilagoditi svoj dnevni urnik najljubši melodiji in jo zapojte, da si boste lažje zapomnili vrstni red dogodkov vašega dneva.

Glasba za ADHD: naslednji koraki

• Prenesi: Glasba za zdrave možgane ADHD
• Preberite: Glasba, ki osredotoča možgane
• Orodja: AStrategije spoprijemanja s DHD, ki jih še niste preizkusili

---

PODPIRAJ DODAJ
Hvala, ker ste prebrali ADDitude. Da bi podprli naše poslanstvo zagotavljanja izobraževanja in podpore za ADHD, prosimo, razmislite o naročnini. Vaše bralstvo in podpora vam pomagata omogočiti našo vsebino in doseganje. Hvala vam.

Posodobljeno 24. novembra 2020