Ali bom kdaj premagal agonijo kritike?

Dokončujem doktorat v zgodovini. To je bil dolg, vse dražji in čustveno obdavčljiv postopek. Na tem svetu si želim le nekaj stvari, kot da bi dosegel ta cilj, za katerega sem si prizadeval, odkar sem leta 2005 začel izobraževati na dodiplomskem študiju. Med mano in tistimi želenimi črkami po mojem imenu je le ena naloga: zagovor disertacije.

Academia temelji na kritiki. Ključni in neizogibni del tega procesa je prejemanje povratnih informacij od mojega odbora. Tako sem pred kratkim poslal e-poštno sporočilo, v katerem sem zahteval potrebne popravke, da bom s tem lahko končal. To so časovno občutljive stvari. Da bi zagotovil disertacijo v tem semestru in se izognil dodatnim finančnim stroškom, moram uporabiti povratne informacije, da pripravim projekt na obrambo. Ko so začeli prihajati odgovori na moj e-poštni naslov, sem jih pohitel odpreti, da sem lahko videl, kaj so rekli moji mentorji.

Pravzaprav ne. Bil sem prestrašen nad vsebino teh e-poštnih sporočil. Kljub svoji močni želji, da bi dokončal svojo diplomo in utripajoči uri, ko sem branil ta semester, sem ure, če ne celo dneve, nabiral živcev, da bi prebral, kaj si moji svetovalci mislijo o mojem delu. Temu so sledile ure, če ne dnevi

opomogla od kritike zagotavljali so, ne glede na to, kako konstruktivni, ne glede na to, kako prijazno so bili ponujeni.

Presenečenje RSD

Ko sem začel doktorat znanosti programa, sem domneval, da je pozabljiv, nepazljiv vidik mojega ADHD najtežje premagati. In bilo je težko - sejati skozi ure, brati dolgočasne knjige in dosledno dosegati in vzdrževati raven osredotočenosti in zbranosti, potrebne za to delo. Toda zadnjih 15 do 20 let sem porabil za razvoj strategij za premagovanje teh izzivov ADHD. Namesto tega je moj največji izziv nekaj, za kar še pred nekaj leti nisem vedel, da obstaja: Zavrnitvena občutljiva disforija (RSD), močno čustveno nelagodje in bolečino, ki jo čutim zaradi kritike ali zavračanja (zaznanega ali resničnega) s strani drugih.

RSD je onemogoča ADHD. Tako kot vsi drugi vidiki ADHD tudi pri vsakem času čutijo občutke. Kljub temu pogostost in intenzivnost teh občutkov ločuje te občutke od tipičnih odzivov na zaznano zavrnitev. Težko je najti besede, ki bi opisale močno čustveno nelagodje, ki ga povzročata zavrnitev ali kritika. Kot pri večini mojih izkušenj z ADHD, tudi takrat, ko raziskujem in vidim, kako močno to lahko vpliva na ljudi, se tudi jaz zavedam, kako srečen sem, da imam njegovo različico, ki jo je mogoče obvladati.

[Ali imam disforijo občutljivo na zavrnitev? Opravite ta test]

Bolečina RSD

Skoraj vsi najstniki in odrasli z ADHD so bolj občutljivi kot drugi na zaznane kritike, skoraj tretjina pa poroča, da je to najtežji vidik ADHD, s katerim bi lahko živeli. Čeprav RSD ni vseprisoten - kot so nepazljivost, pozabljivost, impulzivnost in lastnosti, ki so najpogosteje povezane z ADHD, je zame najbolj boleč simptom.

RSD lahko prevladuje nad življenjem ljudi in jih spodbuja, da ugajajo in navdušujejo okolico. Lahko pa povzroči nasprotni učinek, ki posameznike pripelje do umika iz družbenih interakcij. Ko je ponotranjen, se njegovi učinki gibljejo od nizke samozavesti do samomorilnih misli. Ko je eksternaliziran, pogosto povzroči močno in nerazložljivo jezo, usmerjeno v vir zavrnitve.

Tisti, ki imamo RSD, smo bolj občutljivi na kritiko in jo pogosto zaznamo tam, kjer je sploh ni. Vendar si ni vedno predstavljati, saj je večina od nas odraščala z oznako »problematičen otrok« in je prejela več kot pravičen delež kritik tistih, ki smo jih iskali za odobritev. Lahko se izrodi v samoizpolnjujoče se prerokbe, pri čemer naša občutljivost za kritiko povzroči, da delujemo tako, da črpamo kritiko, ki se je bojimo.

Zame se RSD pogosto kaže kot splošna tesnoba, ki ga povzroča podzavestni strah pred zadrego. Posledica je tudi občutek, da me tisti v mojem življenju ne marajo toliko, kot se zdi (pretvarjajo). Občutki so lahko akutni. Zavedanje, da pretiravam, nič ne olajša hrepeneče agonije, ki jo lahko kritika pridelati, zlasti če prihaja iz vira, ki je zame pomemben in se dotika pomembnega predmeti.

[Uporabite ta brezplačni vir: Razumevanje disforije, občutljive na zavrnitev]

Pot naprej z RSD

Kar me vrne k tistim e-poštnim sporočilom, ki so jih napisali ljudje, ki jih spoštujem in občudujem, napisani o projektu, v katerega sem vložil toliko sebe, da se mi zdi kot dejanski del mene. To nenaklonjenost soočanju s kritiko v teh sporočilih je nenadoma nekoliko bolj smiselna. Kmalu bom strgal povoj - metafora, ki se mi zdi tako neustrezna pri opisovanju močnega, osebnega, čustvenega nelagodja, ki ga čutim.

Če imam srečo, se bo izkazal za dober dan in to bolečino bom lahko opustil in se počutil navdihnjeno za izboljšanje diplomske naloge. Če ni dober dan, bom sprejel svojo zadrego in svojo gotovost, da so ti ljudje, ne glede na to, kaj rečejo, globoko razočarani nad mano. Nekje se bom povzpel v luknjo, medtem ko bom šel skozi rutino bolečina, zadrega, jeza, in morebitno sprejetje.

Ob predpostavki, da lahko premagam občutek, da preprosto nisem dovolj dober za to - občutek, da to popolnoma navaden boj za obrambo disertacije je znak, da je moj doseg presegel moj domet - se usedem in piši. Če bom šel dovoljkrat skozi ta postopek, bom kmalu zagovarjal in doktoriral. v zgodovini. Vredno bo.

Preobčutljiv z RSD: naslednji koraki

• Razumeti: Pretirana čustva: kako in zakaj ADHD sproži intenzivne občutke
• Preberite: Novi vpogledi v zavračanje občutljive disforije
• Naučite se: Zakaj tako močno zavračate občutek

---

PODPIRAJ DODAJ
Hvala, ker ste prebrali ADDitude. Da bi podprli naše poslanstvo zagotavljanja izobraževanja in podpore za ADHD, prosimo, razmislite o naročnini. Vaše bralstvo in podpora vam pomagata omogočiti našo vsebino in doseganje. Hvala vam.

Posodobljeno 16. novembra 2020