Prepoznavanje stresorjev, ki paralizirajo možgane ADHD

Možgani ADHD med pandemijo

V zadnjih mesecih živimo v negotovih, nevarnih časih. Večina nas doživlja stres. Tesnobo, ki jo čutimo, ustvarjajo številni dejavniki, vključno s političnimi nemiri in krizo COVID. Skrbi nas ohranitev ali izguba službe, starševstvo in vrnitev naših otrok v šolo v takšni ali drugačni obliki.

S toliko neznankami in neskončnim pretokom zmedenih in nasprotujočih si si informacij zmanjšali nadzor - popolno okolje za napredek stresa in njegovo škodo.

To berete, ker ga imate vi ali nekdo, ki vas zanima ADHD. Sprašujete se, ali so ti, vaš otrok ali zakonec ti strašljivi časi bolj zahtevni kot tisti v splošni populaciji.

Preprost odgovor je: mogoče... in morda ne.

Dve dejstvi: Vsi ljudje ne skrbijo enakih stvari na enak način. Kar ena oseba misli kot majhen problem, lahko druga oseba dojema kot močan stres. Soočamo se z življenjem stresorji na različne načine, odvisno od našega zdravja, starosti, temperamenta in naših prejšnjih izkušenj. Glede na našo sposobnost soočanja z nevarnostmi in obvladovanja stresa se po značaju gibljemo od "mornarskih tjulnjev" do "živčnih nellyjev".

Drugo dejstvo je, da si ljudje z ADHD niso vsi podobni. Mnogi kažejo tipične simptome, povezane s stanjem, vendar vsi nimajo vseh teh simptomov. Resnost simptomov je od blagega (z malo negativnega vpliva) do hudega (s pomembnim vplivom). Preučimo medsebojno delovanje vedenjskih značilnosti in nevrobioloških razlik, povezanih z ADHD, ter stresa, ki ga povzročajo intenzivni dogodki, ki vplivajo na naše današnje življenje.

ADHD v pandemiji: ADDitude raziskuje svoje bralce o WFH, učenju na daljavo, stresu in še več]

Stresorji in čustvena ureditev

Ljudje z ADHD pogosto težko uravnavajo čustva, ker se njihovi možgani razlikujejo od možganov drugih ljudi. Novi stresorji sprožijo negativna čustva, povezana s preteklimi dogodki. Oseba z ADHD, ki jo je "tipična" gripa počutila nizko, lahko te spomine pomeša z grožnjo COVID-a, kar poveča njeno skrb. Tisti brez ADHD bi si morda mislili: "No, to je bila gripa in to je nekaj drugačnega," in ne bi pustili, da bi čustveni spomini spodbujali strah.

Številni ljudje z ADHD imajo celo življenje, da delajo impulzivne napake, pozabljajo stvari, izgubljajo službo, ne opravljajo testov ali se počutijo, kot da so bili premalo uspešni. Taka negativne čustvene izkušnje se sčasoma naberejo in lahko "ožičijo" možgane, da so vedno pozorni na nevarnost. Nove grožnje se zdijo veliko bolj resne kot v resnici.

Kako stresorji vplivajo na možgane ADHD

Če so ljudje z ADHD na splošno pod večjim stresom, iz tega sledi, da se bodo s svetom soočili s povečano stopnjo stresa. Evo zakaj: Stres aktivira os hipotalamus-hipofiza-nadledvična žleza (HPA). To ustvarja kaskado hormonov, vključno s kateholamini, hormoni, ki sproščajo kortikotropin, in kortizolom (biokemični indikator stresa). Ta eleganten biološki odziv je zasnovan tako, da je telo varno v nevarnih situacijah. Med takšnimi reakcijami telo preusmeri kri stran od želodca (Kdo mora prebaviti hrano, ko bežite od nosoroga?) In do mišic nog (Še toliko bolje, da jo preženete!)

Kri se preusmeri tudi iz predfrontalne skorje, dela možganov za našim čelom, ki nam pomaga tehtati dejstva in reševati probleme z uporabo izvršilnih funkcij. (Ne razmišljajte o tem! Kar teči!) Ko se soočimo s pandemijo, možganska struktura, ki nam je potrebna za načrtovanje preživetja, postane neaktivna, vse v službi bega ali sovražnika.

[Pandemična tesnoba: 10 strategij spoprijemanja s strokovnjaki]

Raziskovalci so ugotovili, da v stresnih situacijah odrasli z ADHD imajo višjo raven kortizola kot ljudje brez diagnoze. Že samo razmišljanje o stresnih situacijah dvigne raven kortizola v njihovem telesu. Preveč kortizola ni dobro. Izdelan naj bi bil in uporabljen v tem trenutku, da nas ne bi ovirali. Toda stresorji v našem sodobnem življenju ne napadejo hitro, kot divja žival. Negativni dogodek ne udari in teče, nenehno nam ogroža. Na nas prihaja vedno znova v novicah, na televiziji ali v naših virih v družabnih omrežjih. To je kronično stanje.

Stresno oslabljeni izvršilna funkcija zmanjšuje delovni spomin in nadzor impulzov, pa tudi mentalno fleksibilnost in veščine spoprijemanja. Zaradi stresa se ljudje z ADHD težko osredotočijo in ohranijo svojo pozornost. Ko upoštevamo izjemno količino informacij, ki se pretakajo v naš dom (in naše glave), se zavedamo pomena osredotočenosti. Kronični stres podaljša zaščitni pretok hormonov in povzroči, da možgani ponovno umerjajo svojo biokemijo. Ne prenese vseh teh slabih novic! (To je "trdo ožičenje", ki sem ga že omenil.) Na to gledano, razen če posamezniki z ADHD ne razumejo kaj se dogaja v njihovih možganih in se naučijo spremljati in nadzorovati njihovo stresno reakcijo, saj lahko ADHD ovira pot oni spopadanje s krizami.

Kako se soočiti s stresorji pri ADHD

Najboljši napovednik, kako se spopadate s temi izzivnimi časi, je, kako ste se v preteklosti spopadali s stresnimi situacijami. Če ste vedno nekaj počeli na določen način, boste verjetno to storili zdaj. In če so vam ti pristopi dobro uspeli, se boste verjetno spoprijeli z izzivi, ki jih predstavlja COVID, in stresi pri delu. Če v preteklosti niste bili uspešni, vam bo spopadanje s temi dogodki morda še največji izziv.

Ko iščete po internetu, ne boste imeli težav pri iskanju nasvetov za zmanjšanje stresa. Obstaja dobesedno na tisoče člankov, ki predlagajo tople kopeli, jogo, meditacija, molitev, gibanje, zdravo prehranjevanje in ohranjanje hidracije, ohranjanje povezave s prijatelji prek tehnologije. Če je katera od teh v preteklosti že delovala za vas ali če mislite, da vam bodo pomagali zdaj, jih uporabite zdaj. Če pa imate ADHD in ti niso uspeli, jih verjetno ne boste preizkusili zdaj. Nekateri od njih vas prosijo, da izkoristite spretnosti, ki jih morda nimate.

Nasveti za ADHD za spopadanje s stresorji

Pomislite (ja, zdaj!) Na to, kaj vi, oseba z ADHD, počnete naravno, ne da bi vas kdo hudobil ali krivil, da bi se zabavali in našli zadovoljstvo in lajšanje stresa. Morda ste pomislili na stvari, ki so bile dovolj vznemirljive, da bi vas lahko zajele in zadržale vašo pozornost, ki so bile vznemirljive, tvegane ali - če sem iskren - celo nekoliko nevarne. Če želite pridobiti občutek nadzora nad stvarmi, spodbuditi svoje hormone, spodbujati možgane na zdrave načine, se umakniti novicam in ostati zdrav, vam lahko pomagajo naslednji nasveti:

1. Premikaj se! Teči ali hoditi (v svoji dnevni sobi, na tekalni stezi, po stopnicah navzgor in navzdol, na ulici).
2. Igraj video igre! Še posebej vznemirljive, ki vas izzivajo. Priporočam vožnjo dirkalnih avtomobilov ali raziskovanje vesolja v “strelskih” igrah, vendar je to vaša izbira.
3. Upoštevajte zdravniški nasvet. Če jemljete zdravila za ADHD, upoštevajte zdravnikova naročila in se prepričajte, da imate dovolj pri roki. Ta zdravila ohranjajo zdravo ravnovesje kemikalij v možganih.
4. Postanite neresnični! Pridobite si slušalke za navidezno resničnost (funkcionalno zložljivo lahko dobite za manj kot 5 USD), vstavite vanjo svoj mobilni telefon in se »odpravite« kamor želite. Všeč vam bodo vaši možgani. Nastavite 30-minutni časovnik in si privoščite počitek za oči in možgane. Kemikalije, ki jih proizvajate, lahko povzročijo zasvojenost z možgani, ki sami ne proizvajajo dovolj.
5. Poslušati glasbo ki vas "ziba", ne glede na vaš glasbeni okus. Pleši, če te duh gane. Deli možganov ADHD, ki beležijo stres in vas spustijo v način »boj ali let«, med poslušanjem glasbe ne delujejo. Petje ob glasbi ali brnenje vam bo v veselje.
6. Mega-čisto svojo sobo, stanovanje ali celo hišo. Če ste takšna oseba, ki med čiščenjem pride v "cono", bo to za vas koristno. Aktiviral bo zdravju usmerjene dele možganov, razkužil okolico in vam dal občutek dosežka. Imeli boste nadzor, stanje, ki odganja tesnobo.
7. Naredite stvari, pišite, kuhajte. Poiščite nekaj kratkoročnih projektov, za katere imate materiale in veščine, ki jih lahko uspešno dokončate - slikanje, pesem ali pisanje poezije, izdelava, peka - stvari, ki ustvarjajo oprijemljiv izdelek, ki ga boste s ponosom pokazali ali delili z njimi drugi. Človeški možgani hrepenijo po uspehu. Žično se spominjamo neuspeha, ker noče, da ga ponovimo. Znanost nam pravi, da so potrebne tri uspešne izkušnje, da se ena napaka nadomesti.
8. Binge-glejte TV! Bolj razburljiva je oddaja, bolj se aktivirajo vaši možgani. Pazi le na to, kar ti je všeč; v nasprotnem primeru se bo zvok dolgčasa ugasnil. Izberite oddaje s kratkimi epizodami. Surfajte, da bo zanimivo.
9. Preberite nekaj dobrih novic! Ali vsaj zamenjajte nekaj dobrih novic s slabimi. Preskočite stran osmrtnice.
10. Žgečkajte svojo smešno kost. Oglejte si humoristične oddaje ali poslušajte komedijske poddaje. Šala je dober nevro-popravek. Za smejalne možgane je biokemično nemogoče skrbeti.
11. Ommm. Vaši možgani ne bi smeli biti ves čas v pripravljenosti, ne glede na to, kako zelo si želijo novih izkušenj. Če si oddahnete z jogo (ali zadremate), se lahko ponastavi, preden znova vklopi paro.

Stresorji in možgani ADHD: naslednji koraki

• Preberite: Tesnoba je naša nova norma. Predati se mu NI.
• Prenesi:Naj vam pozornost pomaga 
• Znova zaženite možgane: ADHD-prijazna orodja za obvladovanje čustvenega stresa
• Naučite se: Kako ta pandemija sproži stresne odzive v možganih ADHD

Jerome J. Schultz, dr., klinični nevropsiholog že več kot 30 let, je na fakulteti v Ljubljani Medicinska šola Harvard na oddelku za psihiatrijo. Je avtor knjige Nikjer skriti: Zakaj otroci s šolo sovraštva ADHD in LD in kaj lahko storimo glede tega.

#CommissionsEarned
Kot sodelavec Amazon, ADDitude zasluži provizijo od kvalificiranih nakupov bralcev ADDitude na povezanih povezavah, ki jih delimo.

---

PODPIRAJ DODAJ
Hvala, ker ste prebrali ADDitude. Da bi podprli naše poslanstvo zagotavljanja izobraževanja in podpore za ADHD, prosimo, razmislite o naročnini. Vaše bralstvo in podpora vam pomagata omogočiti našo vsebino in doseganje. Hvala vam.

Posodobljeno 20. oktobra 2020