Vodnik za ADHD za preživetje Ol'man Man Winter-a

Zima bo gotovo zame smrt. Dejansko mislim, da bi morala biti definicija zime "postopek odstranjevanja (odstranjevanja) sezone."

Kako me bo zima ubila? Naj preštejem načine. Zgodaj potemni. Tudi ko je podnevi, je sonce nekako napol, le občasno se pojavi. Drevesa so bodičasta in gola. Ko so drevesa v polnem sijaju, me zeleni listi spominjajo, da iz vsake pore eksplodira čist kisik in da si moram vzeti čas, da ga počasi vdihnem. Ko so veje gole, imam občutek, kot da se skrivam od otrok v omari in da se počasi nekoliko zadušim. Živim v Kaliforniji, kjer se začne temniti okoli 17. ure. Dark pravi mojim ADHD možganom, da je "čas za posteljo", ne "Hej, dajmo si opravke, ki smo jih odlašali ves dan."

Medvedi vedo, kaj se dogaja. Medvedi jeseni začnejo pojesti tono hrane, in ko se zima kotali, prilepijo medvedjega ekvivalenta srednjega prsta do Matere narave, plazite v prijetni jami in si privoščite, dokler se v gozdu ne zaidejo ponovno. Kot ljudje na žalost imamo odgovornosti, ki nam ne dovolijo trimesečne dremke. To je žal, ker 1) Nihče od nas

ADHD lahko spimo vreden vraga in 2) Včasih je spanec edini premor, ki ga dobimo iz naših hrupnih možganov.

To pomeni, da moramo gledati, kako se spreminja naše okolje v depresiji (zaradi spomladi novega življenja), ne da bi sami postali popolnoma depresivni. Za kup možganov, ki gravitirajo, to ni enostavno komorbidna stanja kot so motnje razpoloženja in anksioznost. Tukaj je nekaj nasvetov, ki sem jih našla na poti do zimskega prehoda.

• Naj bo vaš dom prijeten. Če se moraš zatakniti v sebi, se moraš dobro počutiti, kje preživljaš svoj čas. Topel ogenj v kaminu je hiter način za izboljšanje vašega razpoloženja, če pa kamina nimate, lahko uporabite tudi namizne svetilke, da ustvarite podoben učinek. Uporaba namiznih svetilk se počuti veliko bolj udobno kot lahka zgornja meja, vendar pazite, da izberete žarnice, ki so toplejše in bolj rumene barve, ne preveč spodbudno modre ali bele barve.

[Pridobite ta brezplačni prenos: kako prepoznati in zdraviti depresijo]

• Stimulirajte svoje čute. Ko sem v svoji hiši "jamar", rad kurim eterična olja, kot so cimet, pomaranča in klinčki, tople in začinjene note, ki dopolnjujejo dele mene, ki so sezonsko prisiljeni ostati prizemljeni. Tisti od nas z ADHD visoko senzoričnim kupom, ki ga lahko uporabimo v svojo korist. Ko so naša čutila zadovoljna, močno vpliva na naše duševno zdravje. Zaradi tega ves čas nosim s seboj eterična olja.

• Jejte pravo udobno hrano. Obstaja dober razlog, da se pozimi obrnemo proti udobni hrani. V večini jih je na splošno veliko maščobnih kislin, kar nam daje malo majhnega povečanja serotonina. Obupno ga potrebujemo, ker imamo manj izpostavljenosti sončnim naravnim žarkom, ki povečujejo serotonin. Obožujem dobro posodo pire krompirja, a ogljikove hidrati v krompirju me potrkajo pet minut po tem, ko zapustim mizo za večerjo. Namesto tega rada kašem cvetačo: enak učinek, manj preprostih ogljikovih hidratov, lažje na možgane ADHD.

• Vzemite vitamin D. To je tako preprosto. Dopolnilo je sonce.

• Dovolite si, da upočasnite stanje in ponovno vzpostavite ravnovesje. Če ste bili navajeni zunaj in se počutite nekoliko vznemirjeni, razmislite o dejavnostih hrepeniš, ko se življenje prehitro giblje - tisto knjigo, ki si jo želela prebrati, projekt, ki ga želiš začetek. Dovolite si, da stopite v korak z naravo, namesto da poskušate dirkati naprej. To je dirka, ki je ne boš nikoli zmagal. Mati narava je izpopolnila to celotno ravnovesje. Moramo iti s tokom, vedoč, ali nam je všeč ali ne, da mama najbolje zna.

[Pridobite ta brezplačni vir: Naj bo skrbnost namenjena vam]

Posodobljeno 27. decembra 2019