"Kako me je sindrom prevaranta uničil"
Ko so mi pri 8 letih diagnosticirali ADHD in anksioznost, nisem popolnoma razumel, kaj ta stanja pomenijo. Vedel sem samo, da imam um, ki se ne more ugasniti, in notranji glas, ki me skrbi.
Ta glas mi je povedal, da so vsi v mojem življenju od mene pričakovali popolnost in hkrati nič, kar sem naredil, ni bilo dovolj dobro. Povedalo mi je, da sem prevarant, neuspeh. Glas je spodbudil tudi mojo vožnjo, za katero se je zdelo, da me je poganjal milijon milj na uro in zahteval veličino od vseh mojih prizadevanj.
Poslušala sem glas, ko sem blestela v šoli, si z odliko pridobila dodiplomski in podiplomski študij ter sprejemala odlične ponudbe za delo. Moje javne osebe so sijale od dosežkov, zasebno pa sem se boril s svojo samozavestjo. Skrbelo me je, da bi drugi odkrili, da sploh nisem kompetenten – ta strah bi se še povečal, ko bi prejel povratne informacije ali konstruktivno kritiko. Moji možgani niso bili v veliko pomoč, saj so na videz blokirali spomine na moje pretekle uspehe ter ogromno truda in strasti, ki so jih vložili, da bi dosegli. Skratka, nase sem gledal kot na prevaranta.
Končno sem spoznal, kako moj perfekcionizem me je držal v mučenem, izčrpanem stanju. S pomočjo svojega terapevta zdaj bolje razumem svoje anksiozne, perfekcionistične nagnjenosti in ponovno ocenjujem pričakovanja zase. Tukaj je tisto, kar mi je pomagalo.
7 načinov za boj proti sindromu prevaranta in perfekcionizmu
1. Poiščite podporni sistem. Tega ne morem storiti sam. Odtujenost in sram sta že del imeti ADHD — Ne potrebujem več tega. Pogovor z možem, starši in terapevtom je spremenil življenje. Ne iščem vedno nasvetov – le zvočna deska, da premagam svoje tesnobe.
[Prenesite to brezplačno: 9 resnic o ADHD in intenzivnih čustvih]
2. Ustvarite in ponovite afirmacije. Poskušam se ne zanašati na druge ljudi za pomiritev. Ko moj anksioznost začne vzhajati, si rečem, da "vem, da ni nujno, da je tako", "to lahko spremenim", "ne kupujem to" in "Vem, kaj se tukaj dogaja." Moja tesnoba ne izgine čarobno, ko izgovorim te stavke, ampak besede prizemlji me.
3. Povratne informacije so v redu. Še vedno obdelujem, da ko mi nekdo da povratne informacije ali predloge, to ne pomeni, da me ne marajo ali mislijo, da sem neumen. obračam se na svoje disforija, občutljiva na zavrnitev in tudi sprejetje, da mi ni treba ves čas znati početi vsega. Sem vseživljenjski učenec, ki bo delal na milijone napak in s temi napakami bom rasel in imel vplivno življenje.
4. Igrajte igro "kaj če" na drug način. Enostavno se je osredotočiti na negativno, toda razmišljanje o pozitivnih je veliko bolj koristno. Namesto da bi se samodejno prepustil negativnim mislim, pomislim: Kaj pa, če gre dobro? Kaj če sem dovolj dober?
5. Upočasni. V preteklosti sem se gibal s svetlobno hitrostjo in na poti delal napake. Zdaj jemljem stvari počasi in vsak dan določim dve do tri naloge, ki jih je treba opraviti, kar mi je olajšalo tesnobo in izboljšalo samozavest. (Ne čutim več sramu ali krivde, ker nisem opravil enomesečnega dela v enem samem dnevu.)
[Preberite: Je ADHD ali tesnoba kriva za moj perfekcionizem?]
6. Vaše najboljše bo vsak dan videti drugače. Ko nisem tako produktiven, kot sem pričakoval, vadim potrpežljivost in odpuščanje. Vse, kar lahko storimo, je, da se potrudimo po svojih najboljših močeh in jutri je nov dan, da poskusimo znova. Priznanje, da bo vsak dan videti drugače, mi je pomagalo preoblikovati svoja pričakovanja.
7. Opazuj svoj napredek. Kolikor lahko, se poskušam ujeti, da sem »dober« in prepoznam, kako sem premagal svoje perfekcionistično vedenje. To bi lahko bile majhne zmage, kot je odločitev, da boste pozneje odgovorili na nenujno e-pošto ali ne jemali osebno, kar je nekdo rekel v službi.
Pripravljen sem začeti živeti, namesto da pustim, da perfekcionizem narekuje mojo lastno vrednost. Ne potrebujem več potrditve drugih; To lahko naredim zase. Jaz sem dovolj dober – in tudi ti.
Sindrom prevaranta in perfekcionizem: naslednji koraki
- Brezplačen prenos: Kako dobro se spopadate s stresom?
- Preberite: "Sindrom drugega prevaranta"
- Preberite: Kako prekiniti navado ponotranjene kritike
PODPORA DODATKA
Hvala, ker ste prebrali ADDitude. Da bi podprli naše poslanstvo zagotavljanja izobraževanja in podpore ADHD, prosim razmislite o naročnini. Vaše branje in podpora nam pomagata, da je naša vsebina in doseg mogoča. Hvala vam.
Od leta 1998 na milijone staršev in odraslih zaupajo ADDitudeovemu strokovnemu vodstvu in podpori za boljše življenje z ADHD in z njim povezanimi duševnimi boleznimi. Naše poslanstvo je biti vaš zaupanja vreden svetovalec, neomajen vir razumevanja in vodenja na poti do dobrega počutja.
Pridobite brezplačno številko in brezplačno e-knjigo ADDitude ter prihranite 42 % popusta na naslovno ceno.
