Ne bojte se javnega nastopanja, bodite samozavestni
Strah pred javnim nastopanjem je v številnih raziskavah bolj uvrščen kot smrt. Za mnoge ljudi že samo razmišljanje o tem, da govorijo pred skupino, povzroči, da se v znoju začnejo počutiti simptome napad tesnobe prihajajo ali se zdijo, kot da so videli duha; paralizira jih strah. Ne bojte se javnega nastopanja, tudi če v preteklosti niste imeli najboljših izkušenj. Potrebna je nekaj prakse in sprememba vzorcev razmišljanja, da se resnično počutite samozavestno in udobno v javnosti.
Pred kratkim sem bil na TV v živo za nekatere teme, povezane z duševnim zdravjem. Ne glede na to, kako vznemirljiv je strah pred zmedo, brez ponovitev, povzroča precej tesnobe. Tudi kot strokovnjak lahko včasih čutim strah. Morda boste zaskrbljeni zaradi dvigovanja roke na sestanku ali razpravi, ko boste morali nazdraviti na prijateljski poroki, ali ko daš napoved v cerkvi ali morda celo prisoten na konferenca. Ne glede na situacijo tukaj obstaja nekaj načinov, kako priti do a samozavestno stanje duha ko govorijo v javnosti.
5 nasvetov za zaupanje v javni govor
- Določite svoj namen. Ne predstavljate samo predstavitve za svoj razred ali sodelavce, ampak počnete nekaj več. Tudi če gre za temo, za katero se ne počutite zelo strastno, izobražujete, obveščate ali poudarjate nekaj, kar bi lahko koristilo drugim. Tudi dviganje roke za postavitev vprašanja ima svoj namen. Govorcu ali učitelju dajete vedeti, da ga ne spremljate povsem (zaradi česar se upočasnijo) in pomagate drugim, ki imajo verjetno isto vprašanje. V mislih si zastavite besedo: "Ponujam storitve drugim, ko spregovorim." Usmerite svojo pozornost stran od lastnih skrbi in se osredotočite na svoje sporočilo in občinstvo.
- Recite: "Kaj je najhujše, kar se lahko zgodi?" Resno, nered si preveč, rečeš "hm" in "všeč mi je" ali pozabiš na celotno stvar? Vi ste človek in drugi ljudje imajo empatijo do napak. Če govorite pred ljudmi, lahko mirno rečete: "Oprostite, naj začnem znova." Ali pa priznajte, da ste nekoliko nervozni, in recite: "Oprostite, očitno moram ponastaviti. Dajte mi eno sekundo. "Nato si oddahnite in začnite znova. Večina ljudi ne bo pozabila zmešnjave, bolj jih skrbi sporočilo o domov.
- Preden izgovorite besedo, sprostite telo in duha. Preden nadaljujete, se prizemljite in opazite, da ste v svojem telesu in ne živčnem umu. Več kot je kisika v možganih, boljše vam je, ko govorite / prikličete informacije, se počutite mirno in sproščeno. Namesto da zaskrbljeno pregledujete zapiske, samo globoko vdihnite. Prizemim se tako, da opazim, kje so moje noge na tleh in kako so moje roke povezane z mizo ali stopničko, v roki pa nosim kristal. Morda se sliši neumno, a če imam nekaj iz zemlje v roki, mi pomaga, da se odvrnem od skrbi in se osredotočim na kamen.
- Predstavljajte si, kako govorite. Predstavljajte si, da govorite s svojim glasom glasno, jasno in samozavestno. Ljudje prikimajo z glavo, se nasmehnejo in se strinjajo z vami. Ko končate, se počutite sproščeno in vizualizirate, kako občinstvo ploska. Ko si predstavljate, kako hodite z odra, se počutite samozavestni in ponosni. Naredite to, še preden stopite na oder ali med vadbo gradiva, vam bo to povečalo samozavest.
- Videti prijazno. Nasmehnite se, poglejte nekaj ljudi v oči in se predstavite tako, da nagovorite občinstvo. To vam prihrani čas in pomirja živce. Premor, nasmeh in štetje do tri, preden karkoli rečete. ("Tisoč, dva tisoč, tri tisoč. Pavza. Začnite.) Živčno energijo spremenite v navdušenje.
Spomnite se, da tisti, ki poslušajo, nočejo videti, da se počutite nervozni, saj vas vsi na skrivaj navijajo. Vzemite svojo samozavestno miselnost in začnite govoriti več, to zmanjšuje strah. Vadite v svoji učilnici, na uradnem sestanku ali nazdravite na dogodku. Kar naprej se potiskajte, ker vas drugi želijo slišati, četudi vam strah misli skuša reči drugače.
Dobro poskrbi.
Emily je avtorica knjige Izrazite se: Vodič za najstnice, ki govorijo in postanejo to, kar ste. Lahko obiščeš Emily's Spletna stran Guidance Girl. Najdete jo tudi na Facebook, Google+ in Twitter.
