Mejna osebnostna motnja in jeza: kam naj narišem črto?

Eden od simptomov mejne osebnostne motnje (BPD), po podatkih HealthyPlace.com, je "neprimerna, intenzivna jeza ali težave pri nadzorovanju jeze (npr. pogosti izrazi zmerja, stalna jeza, ponavljajoči se fizični boji)". Nekaj ​​jeze je normalno. Toda kje bi morali potegniti mejo med sprejemljivo in nesprejemljivo jezo?

[caption id = "attachment_NN" align = "alignncenter" width = "400" caption = "Slika Johna Martina" Veliki dan njegovega gneva "prikazuje jezo."][/ napis]

Kaj pa, če ne vem, na kaj sem jezen?

Jeza je lahko pogosto na več tarčah, kar lahko naredi njihovo ravnanje še bolj zmedeno. Dr Aphrodite Matsakis piše v Ne morem preboleti: Priročnik za preživele travme "Težje je občutiti jezo do zlorab, če so mrtvi (ali bolni ali starejši), kot če so živi, ​​zdravi in ​​še vedno zlorabljajo. Podobno, kako se "vrnete" ali izrazite jezo ob potresu, tornadu, orkanu ali poplavi? Ali pa če ste borni veteran, ki jezen na vlade zaradi podpiranja vojne institucije, na koga ali na kaj lahko odženete svojo jezo? Težje je usmeriti jezo na brezosebne ustanove - kjer so do neke mere vsi krivi, vendar nihče ni kriv - kot na določeno osebo. "

Ko sem prvič začel fakulteto, sem ugotovil, da imam veliko jeze. Jezen sem bil na svoje zlorabe. Jezen sem bil na zunanje sodelavce, ki so opravičevali zlorabo. Nisem imel pojma, kako se spoprijeti z jezo, ki sem jo tako dolgo zatiral. Kot rezultat tega sem začel trpeti zaradi flashbackov in depresije. Eden od mojih prijateljev me je primerjal s pretreseno steklenico sode bikarbone - vsakič, ko se je odprla odprtina, sem eksplodiral. Komaj sem obdržal pokrov.

Morda se bojite, da bi stik s svojo jezo lahko povzročil eksplozijo. Kvalificiran terapevt vam lahko pomaga soočiti se s tem - in prevzeti eno jezo naenkrat.

Kaj če imam silovite fantazije?

To je normalno. Nasilno maščevanje je tema v zgodbah, ki segajo od Iliada do franšize Batman. Če pa najdete sredstva za maščevanje (na primer nakup orožja) ali določene načrte (na primer določitev datuma za umor), takoj poiščite pomoč.

Normalno je tudi, da je jeza usmerjena nase. Če pa razmišljate ali načrtujete škodo, takoj poiščite pomoč.

"Prvi korak, da prevzamete nadzor nad svojo jezo, je, da se poveste in nenehno govorite, da sem v redu," piše Matsakis. "Vse, kar se mi dogaja, je, da se počutim jezno. Vse, kar moram danes storiti s svojo jezo, je čutiti. Kasneje lahko ugotovim, kaj naj naredim v zvezi s tem. Vse, kar moram zdaj, je voziti z njim. Če lahko samo začutim jezo, ne da bi poškodoval sebe ali nekoga drugega, sem uspeh. "

Usmerite svoj bes

Kanalizacija tega besa v telesno vadbo je lahko koristna. Na primer, ko sem bil priča napadu, sem se lotil preučevanja borilnih veščin: konkretno Shotokan karate in yoseikan budo aikido. Poudarek samokontroli mi je pomagal razumeti svoje težave z jezo in vaja je bila način, kako izgorevati adrenalin. Občutek opolnomočenosti sem našel tudi v samoobrambi. Aikido me je verjetno obvaroval, da nisem izgubil misli.

Matsakis pripoveduje zgodbo skupine žensk v New Yorku, ki so jih moški zlorabili in jih policija ignorirala. Ogorčeni so zoper NYPD vložili tožbo v razredu. Svojo bes so uporabili za krivico, da so premagali ovire, ki so jim bile na koncu, in na koncu zmagali. Rezultati še danes koristijo zlorabljenim ženskam.

"Bes, ki se je rodil zaradi krivice, je narode vnesel v ogromne politične in družbene spremembe," piše Matsakis. "Nekaj ​​tistega besa leži v tebi. Upravičeni ste biti jezni na kakršne koli krivice, ki ste jih utrpeli, bodisi na roko drugih ali roko usode. In ne bi bili človek, če ne bi želeli udariti nazaj na koga ali karkoli, kar bi vas ranilo. Čeprav vam nikoli ni v najboljšem interesu, da nasilno odbijete nazaj je v vašem interesu, da se vsaj zavedate svojih maščevalnih čustev in misli. V resnici bi nekatere vaše nenasilne maščevalne fantazije morda dobro razmislili kot osnovo za pozitivno ukrepanje. "

Vedeti, kje potegniti črto na jezi - in ob tem ravnati - je lahko ključnega pomena za vaše okrevanje.