Ostanite mirni kljub tesnobi s štirimi nasveti za zdravje možganov in telesa

Fizično zdravje in duševno zdravje niso ločeni koncepti. Telo, možgani (fizični organ) in um (naše misli, občutki, občutek zase in še veliko več) so globoko povezani. Če skrbimo za enega, moramo skrbeti za druge in če skrbimo za vse, lahko dobro delujemo kljub kakršni koli oviri na naši poti - vključno z anksioznost. S temi štirimi preprostimi zdravstvenimi nasveti ohranite zdravje celotnega sebe, da boste kljub tesnobi ostali mirni.

4 zdravstveni nasveti, ki vam bodo pomagali ostati mirni kljub tesnobi

Nagnjenost k telesnemu zdravju je eden od načinov za krepitev našega dolgoročnega duševnega zdravja. Ko negujemo možgane in telo, jim damo tisto, kar potrebujejo za optimalno delovanje. Ko je telo zdravo, smo to lažje sposobni spoprijeti se s tesnobnimi mislimi in čustva. Ti štirje zdravstveni nasveti, ki jih sčasoma dosledno upoštevate, lahko ohranjajo nemoteno in enakomerno delovanje sistema, tako da boste kljub tesnobi lahko mirni.

1. Ostanite hidrirani - Tudi blago dehidracija lahko negativno vpliva na vaše duševno zdravje
   instagram viewer
   . Možgani potrebujejo vodo za delovanje. Preprost način, kako zagotoviti, da pijete dovolj, je, da s seboj nosite steklenico vode in požirek vode čez dan. Ko ga napolnite, si zagotovite, da pijete približno 64 unč vode na dan (količina, ki jo osebno potrebujete, je odvisna od vaše velikosti in fizične aktivnosti).
2. Ostanite hranljivi - Kaj jemo, je pomembno, ker živila vplivajo na tesnobo, bodisi poslabšala bodisi umirila. Jejte hrano, bogato z beljakovinami, zapletenimi ogljikovimi hidrati, zdravimi maščobami, sadjem, zelenjavo, oreščki in semeni, da izboljšate svoje razpoloženje in ohranite pravilno delovanje možganov.
3. Ostanite kisikovi -- Dihaj. Počasno, globoko dihanje kopa možgane s prepotrebnim kisikom, pomirja simpatični živčni sistem (odziv boj ali beg) in aktivira parasimpatični živčni sistem (ostalo in prebavo odziv). Ko se ujamete pod stresom in tesnobo, se ustavite in začasno previdno dihajte. Razvijte si tudi navado, da redno in počasi dihate, da bodo možgani uravnoteženi in mirni.
4. Ostanite v gibanju - Vadba ponuja številne koristi za telesno in duševno zdravje, vključno z zmanjšanjem tesnobe. Vadba vključuje najrazličnejše fizične aktivnosti in ni nujno, da počnete stvari, ki jih sovražite. Izberite nekaj, s čimer se radi ukvarjate, in to redno, da ostanete duševno in fizično zdravi. Vedite pa, da je pomembno uravnotežiti gibanje in počitek, prav tako pa je zdravo, da se sprostite in mirno sprostite. "Ostani v gibanju" preprosto pomeni biti redno aktiven.

Bolj ko se nagibate k svojemu celotnemu zdravju - fizičnemu in duševnemu - bolje ste sposobni uspevati kljub tesnobi. Ko zdravo življenje postane življenjski slog, si boste kljub tesnobi omogočili, da greste še dlje od dobrega življenja. Vaše telo in um bosta tekla nemoteno in morda boste ugotovili, da tesnoba ni več del vašega vsakdanjega življenja.

Tanya J. Peterson nudi spletno in osebno izobraževanje o duševnem zdravju za učence osnovne in srednje šole. Je avtorica številnih knjig o samopomoči o tesnobi, med drugim The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Načini za pomoč pri zaustavitvi tesnobe, 5-minutni dnevnik olajšanja tesnobe, Časopis pozornosti za tesnobo, Delovni zvezek za pozornost proti tesnobi, Break Free: terapija sprejemanja in zavezanosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Na nacionalni ravni govori tudi o duševnem zdravju. Poiščite jo njeno spletno stran, Facebook, Instagram, in Twitter.