Obravnavanje tesnobe in krivde po samomoru ljubljenega

Izguba prijatelja ali ljubljene osebe zaradi samomora je lahko uničujoča in povzroči nevihto grozljivih čustev, ki bi vas lahko prevzela. Med številnimi močnimi čustvi, ki jih morda čutite, sta tesnoba in krivda. Ta čustva so zapletena in večplastna, zato jih je težko rešiti. Bolj ko boste razumeli povsem običajne občutke krivde in tesnobe po smrti ljubljene osebe s samomorom, bolje boste pripravljeni na to, da se z njimi spopadate pozitivno. Preberite, če želite raziskati to težko temo. Sprožilno opozorilo: Ta objava vsebuje odkrito razpravo o tesnobi in krivdi, potem ko je ljubljena oseba umrla zaradi samomora.

Razumevanje globine tesnobe in krivde po samomoru ljubljenega

Normalno je, da občutite tesnobo in krivdo, potem ko ljubljeno osebo izgubite zaradi samomora. Le malo ljudi pa se zaveda, kako zapletena so ta čustva. Ljudje se lahko soočijo s številnimi različnimi notranjimi in zunanjimi izkušnjami, ko se spopadajo s to vrsto izgube, in mnogi izmed njih povzročajo tesnobo in krivdo. Tej vključujejo:

• Premagali ste se zaradi manjkajočih znakov ali ker niste več naredili za pomoč
• Brez preostalih neznank in neodgovorjenih vprašanj 
• Ustrašite se misli, da na ta neznanca in neodgovorjena vprašanja morda nikoli ne bomo odgovorili
• Nelagodje, ker živite in ker želite biti živi kljub tej bolečini (to je znano tudi kot krivda preživelih)
• Občutki, da si ne zaslužiš napredovanja in zdravljenja od te tragične izgube
• Konflikti, ki izvirajo iz verskih prepričanj (mnoge religije vidijo samomor kot greh in omejujejo storitve in obredi za nekoga, ki je umrl zaradi samomora, preživele pa skrbijo za svojo ljubljeno osebo duša)

Občutek tesnobe in krivde po samomoru ljubljene osebe se lahko okrepi, ko je težko govoriti o smrti. Včasih se ljudje počutijo krive, ker potrebujejo podporo, zato je neradi iščejo in dodajajo novo plast tesnobe, medtem ko ostale vidike tesnobe in krivde puščajo brez naslova. Nadaljnje vmešavanje v nekoga, ki si sam išče pomoč, je stigma, ki še vedno obkroža samomor^1,2. Težko je vedeti, kako odkrito razpravljati o smrti s samomorom, zato se mnogi tega izogibajo. Tudi ljubljeni se pogosto ne strinjajo glede tega, ali naj vzrok smrti ostanejo skrivnost. Če je bila oseba, ki je umrla, blizu otrok, lahko tudi vedenje, kaj jim reči, povzroči tesnobo in krivdo.

Čeprav so občutki tesnobe in krivde zelo običajni, to ne pomeni, da jih morate dolgo časa intenzivno doživljati. Z njimi lahko ravnate pozitivno (vključno s krivdo, ki bi lahko izhajala iz pozitivnega odnosa z njimi).

Kako se spoprijeti z tesnobo, krivdo, ko ljubljeni umre zaradi samomora

Pomembno je vedeti, da je izguba nekoga zaradi samomora zapletena in osebna situacija, ki se za vsakega, ki jo doživi, ​​razlikuje. Zato ni nobenega pravega načina za spopadanje s tem¹. Dovolite si biti vi, tako da opazite, kako se počutite v danem trenutku, se ustavite, da ga poimenujete, in preprosto bodite prisotni z njim, ne da bi se obsojali zaradi tega ali se primerjali z drugimi. Spomnite se, da so vaši občutki tesnobe in krivde normalni, in prepustite se jim.

Vendar pa obstaja tanka črta med tem, da svojim občutkom omogočite obstoj in ostanete zaljubljeni v njih. Preizkusite te pristope, ko se ujamete v tesnobi, krivdi in žalosti:

• Poglobite se v svoje misli in občutke, da ugotovite, kaj jih žene. Zgornji seznam uporabite kot vodilo za lažje razumevanje svojih občutkov. Ko lahko poimenujete določena tesnobna prepričanja ali kaj je krivda krivde, se lahko nato lotevate tega, namesto da bi popustili nejasnim negativnim občutkom.
• Pišite v reviji. Dnevnik je lahko koristen pri raziskovanju vaše posebne tesnobe in krivde. Pisma lahko pišete tudi svoji ljubljeni osebi in sebi, da boste lažje uredili stvari. To je še posebej koristno, kadar težko najdete ljudi, s katerimi bi se pogovarjali.
• Pogovorite se z nekom. Čeprav so revije lahko odlično orodje za pomoč pri izražanju težkih misli in čustev, so pogovori enostranski. Lahko so veliko bogastvo, vendar ne nadomeščajo medsebojne interakcije. Za ta čas poiščite pomoč terapevta. Najdete lahko tudi skupine za podporo ljudem, ki so zaradi samomora izgubili bližnje. Če lahko misli delimo z drugimi, ki se lahko povežejo, je lahko tolažilno in lajšanje tesnobe.

Obvladovanje nevihte, ki sledi smrti ljubljene osebe s samomorom, ni enostavno. Tesnoba in krivda sta pogosta in pogosto intenzivna. Spoznajte, razumite in dovolite svoje občutke in misli ter poiščite podporo.

Če čutite, da lahko poškodujete sebe ali koga drugega, takoj pokličite 9-1-1.

Za več informacij o samomoru si oglejte našo viri, informacije in podpora za samomor oddelku. Za dodatno pomoč pri duševnem zdravju si oglejte našo številke vročih telefonskih številk za duševno zdravje in napotitvene informacije oddelku.

Viri

1. Osebje klinike Mayo, "Samomorilska žalost. "Klinika Mayo, 12. maj 2020.
2. Harvardska zdravstvena ura za ženske, "Levo zadaj po samomoru. "Harvard Health Publishing, Harvard Medical School, 29. maj 2019.

Tanya J. Peterson ponuja spletno izobraževanje o duševnem zdravju za učence osnovne in srednje šole. Je avtorica številnih knjig o samopomoči o tesnobi, med drugim The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Načini za pomoč pri zaustavitvi tesnobe, 5-minutni dnevnik olajšanja tesnobe, Časopis pozornosti za tesnobo, Delovni zvezek o pozornosti za tesnobo, Break Free: terapija sprejemanja in zavezanosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Na nacionalni ravni govori tudi o duševnem zdravju. Poiščite jo njeno spletno stran, Facebook, Instagram, in Twitter.