Kako uporabiti 'oboje... In "za hitro zmanjšanje tesnobe

Če bi vam rekel, da sta dve preprosti besedi "oboje... in "bi vam lahko pomagal zmanjšati anksioznost, bi jih poskusili uporabiti? Mogoče se sliši preveč dobro, da bi bilo res, toda v zadnjem tednu sem razmišljal, kako dragoceni sta lahko ti dve besedi za pomemben premik v kako razmišljamo o tesnobi.

Besede imajo moč, da popolnoma spremenijo odnos do naših misli in izkušenj in s tem premikom lahko dosežemo močne spremembe. Besede za ustvarjanje tovrstnih sprememb morajo biti precej zapletene in redke, kajne? No, tako kot jaz bi vas morda presenetilo, če bi ugotovili, da sta ti dve besedi pravzaprav preprosti in pogosti. Te izjemne besede so: "oboje" in "in."

Oboje... In? To je to?

Ste začutili moč obeh... in ravno zdaj? Če ne, popolnoma razumem. Ne zvenijo kot besede, ki jih lahko pomoč pri tesnobi ko jih prvič upoštevamo. Toda njihova uporabnost se pojavi šele, ko svoje tesnobe postavimo v kontekst.

Uporabimo primer. Ta teden sem bil zaskrbljen zaradi napisanega izpita in me je skrbelo, da bo šlo slabše, kot sem upal. Včasih, ko začutim tesnobo zaradi vmesnih terminov, skušam pomisliti na razloge, ki bi lahko ovrgli kakršen koli razlog za skrb. Rekel si bom, da sem se učil veliko ur, natančno prebral vprašanja ali napisal dolge, izčrpne odgovore, tako da ni moglo iti slabo. Ampak to

odziv na tesnobo je past - te nasprotne misli so učinkovite le, če ni novih viri tesnobe približno vmesni rok.

Toda stvar tesnobe je ta, da se vedno pojavijo nove misli. Čeprav sem že veliko poudaril, zakaj je vmesni rok dejansko šel dobro, ko moj um najde naslednjo grožnjo (na to sem pozabil druga enačba, ki bi jo lahko uporabil.), nenadoma sem spet v pasti tesnobe in poskušam najti misli, ki nasprotujejo najnovejšemu strahu pred mojim vmesni.

Tu je moč obeh... in vstopi. Namesto da bi poskušal razmišljati o mislih, ki nasprotujejo moji tesnobi, dovolim, da bi moja tesnoba glede vmesnega časa ostala nesporna. Možno je, da jaz obojezaskrbljeni zaradi mojega srednjeročnega študija inse je dobro odrezal. To je vse, kar moramo storiti, da ustavimo ta krog spopadov, da bi ovrgli zaskrbljene misli.

Če imam v mislih ti dve misli, sem lahko priznal tesnobo, ki sem jo občutil glede vmesnega termina, hkrati pa sem imel pozitivno misel o tem, kako je šlo. Ko te misli pogledamo od daleč, je jasno, da se ne ukvarjamo z absolutnimi, kjer je lahko resnično samo eno. Toda ravno to je predpostavka, ki sem jo uporabil, ko sem poskušal ovreči svojo zaskrbljenost zaradi slabega poslovanja vmesni del prej - mislil sem, da je edini način, da se premaknem mimo tesnobe, da dokažem, da ni natančno. Kot sem že rekel, je to redko produktivno prizadevanje, ker si vedno lahko omislimo drug način, kako bi bila zaskrbljujoča misel resnična. S priznanjem, da sta lahko tesnobna in pozitivna misel hkrati resnični, zaobidemo celoten postopek.

Spodaj bom spregovoril še z nekaj primeri, kako lahko uporabimo oboje... in za vsakodnevno tesnobo. Če anksioznost, ki jo doživljate, ni odpravljena, v komentarjih delite svoje primere.

Dajanje obojega... In v prakso

1. Zaskrbljeni ste zaradi izgube službe. Izzivalno tesnoba zaradi prihodnjih dogodkov je lahko resnično težko, še posebej, če poskušamo odpraviti te pomisleke, kot sem to storila zgoraj, v srednjem roku. Tudi tu sta oba... in vam lahko najbolj pomaga. Na primer, v tem primeru bi lahko rekli: "Možno je, da jaz obojev prihodnosti izgubil službo inše naprej preživljam svojo družino, "ali," Mogoče je, da jaz obojev prihodnosti izgubil službo inše vedno lahko izkusi veselje. "Pogosto pomislimo na tesnobni dogodek ob izključitvi vsega drugega, v resnici pa en dogodek ne izključuje vseh pozitivnih lastnosti.
2. Skrbi vas, da se vaš otrok muči v šoli. Starši bodo vedno želeli najboljše za svoje otroke, in to je pomembna in pozitivna perspektiva. Vendar je lahko zelo stiskajoče in kontraproduktivno, ko postane tesnoba osrednji poudarek. V tem primeru bi lahko rekli: "Možno je, da bo moj otrok obojeboj v šoli inživeti zdravo, srečno življenje, "ali:" Možno je, da bo moj otrok obojeboj v šoli inv naslednjem semestru izboljša njegove ocene. "Kot smo videli z zadnjim primerom, osrednja točka naše tesnobe ne preprečuje, da bi se zgodile dobre stvari; le te pozitivne dogodke moramo upoštevati.
3. Skrbi vas, da so prijatelji vznemirjeni z vami. Socialna anksioznost je lahko še posebej zahtevna in uporaba obeh... in perspektiva je v teh primerih lahko še posebej koristna. Na primer: "Možno je, da so moji prijatelji obojeresnično razburjen z mano inše vedno moji prijatelji, "ali" Možno je, da so moji prijatelji obojeresnično razburjen z mano in Še vedno se dobro počutim do sebe. "Oboje... in perspektiva ne sme zgolj navajati točk, ki do neke mere premagajo zaskrbljeno misel (še vedno so postali moji prijatelji), lahko pa tudi opozori na drugo točko, ki zaobide tesnobo tudi v najslabšem primeru scenarij. (Še vedno se lahko počutim dobro, tudi če so vznemirjeni z mano.)

Oba... in perspektivo lahko uporabimo na številne načine, vendar mislim, da je ključnega pomena to, da si prizadevamo priznati svojo tesnobo, ne da bi se ji morali zoperstaviti. Namesto tega razmislimo o načinih, kako bi lahko bila naša tesnoba resnična, in nato pomislimo na druge misli, ki bi lahko soobstajale z njo. Na ta način se lahko izognemo vpetju v neskončno bitko z tesnobne misli in zmanjšajo našo tesnobo.

Kaj mislite o obeh?.. in ali lahko te besede resnično zmanjšajo vašo tesnobo? Komentirajte spodaj.