Zmanjšajte tesnobo z dvema besedama

Če bi vam rekel, da bi vam dve preprosti besedi lahko pomagali zmanjšati tesnobo, bi ju poskusili uporabiti? Mogoče se sliši predobro, da bi bilo res, toda v zadnjem tednu sem razmišljal, kako dragoceni sta lahko ti dve besedi za pomemben premik v našem razmišljanju o tesnobi. Besede imajo moč, da popolnoma spremenijo odnos do naših misli in izkušenj in s tem premikom lahko dosežemo močne spremembe. Besede za ustvarjanje tovrstnih sprememb morajo biti precej zapletene in redke, kajne? No, tako kot jaz bi vas morda presenetilo, če bi ugotovili, da sta ti dve besedi pravzaprav preprosti in pogosti. Te izjemne besede so: Oba... In.

Oboje... In? To je to?

Ste začutili moč obeh in ravno zdaj? Če ne, popolnoma razumem. Ne zvenijo kot besede, ki bi lahko pomagale pri tesnobi, ko jih prvič upoštevamo. Toda njihova uporabnost se pojavi šele, ko svoje tesnobe postavimo v kontekst. Uporabimo primer. Ta teden sem bil zaskrbljen zaradi izpita, ki sem ga napisal, in skrbelo me je, da bo šlo slabše, kot sem upal. Včasih, ko začutim tesnobo zaradi vmesnih ur, skušam pomisliti na razloge, ki bi lahko ovrgli kakršen koli razlog za skrb. Rekel si bom, da sem se učil veliko ur, natančno prebral vprašanja ali napisal dolge, izčrpne odgovore, tako da ni moglo iti slabo. Toda ta odziv na tesnobo je past - te nasprotne misli so učinkovite le, če se ne pojavijo novi viri tesnobe glede srednjeročnega obdobja. Toda stvar tesnobe je ta, da se te nove misli vedno porajajo! Čeprav sem že veliko poudaril, zakaj je vmesni rok dejansko šel dobro, ko moj um najde naslednjo grožnjo (na to sem pozabil drugo enačbo, ki bi jo lahko uporabil!), nenadoma sem spet v pasti tesnobe in poskušam najti misli, ki nasprotujejo najnovejšemu strahu pred mojim vmesni.

Tukaj nastopi moč Oba, In. Namesto da bi poskušal razmišljati o mislih, ki nasprotujejo moji tesnobi, dovolim, da bi moja tesnoba glede vmesnega časa ostala nesporna. Možno je, da jaz oboje zaskrbljeni zaradi mojega srednjeročnega študija in se je dobro odrezal. To je vse, kar moramo storiti, da ustavimo ta krog spopadov, da bi ovrgli zaskrbljene misli. Če imam v mislih ti dve misli, sem lahko priznal tesnobo, ki sem jo občutil glede vmesnega termina, hkrati pa sem imel pozitivno misel o tem, kako je šlo. Ko te misli pogledamo od daleč, je jasno, da se ne ukvarjamo z absolutnimi, kjer je lahko resnično samo eno. Toda ravno to je predpostavka, ki sem jo uporabil, ko sem poskušal ovreči svojo zaskrbljenost zaradi slabega poslovanja vmesni del prej - mislil sem, da je edini način, da se premaknem mimo tesnobe, da dokažem, da ni natančno. Kot sem že rekel, je to redko produktivno prizadevanje, ker si vedno lahko omislimo drug način, kako bi bila zaskrbljujoča misel resnična. S priznanjem, da sta lahko tesnobna in pozitivna misel hkrati resnični, zaobidemo celoten postopek.

Spodaj bom spregovoril še z nekaj primeri, kako lahko to uporabimo za vsakodnevno tesnobo. Če anksioznost, ki jo doživljate, ni odpravljena, v komentarjih delite svoje primere.

Dajanje obeh... In v prakso

1. Zaskrbljeni ste zaradi izgube službe. Izzivanje tesnobe zaradi prihodnjih dogodkov je lahko resnično težko, še posebej, če poskušamo preprečiti te pomisleke, kot sem to storil zgoraj, v srednjem roku. Tudi tu sta... In je lahko najbolj koristno. Na primer, v tem primeru bi lahko rekli "Možno je, da sem oboje v prihodnosti izgubil službo in še naprej preživljam svojo družino "ali" Možno je, da jaz oboje v prihodnosti izgubil službo in lahko še vedno izkusi veselje ". Pogosto pomislimo na tesnobni dogodek ob izključitvi vsega drugega, v resnici pa en dogodek ne izključuje vseh pozitivnih lastnosti.
2. Skrbi vas, da se vaš otrok muči v šoli. Starši bodo vedno želeli najboljše za svoje otroke, in to je pomembna in pozitivna perspektiva. Vendar je lahko zelo stiskajoče in kontraproduktivno, ko postane tesnoba osrednji poudarek. V tem primeru bi lahko rekli: "Možno je, da bo moj otrok oboje boj v šoli in živeti zdravo, srečno življenje "ali" Možno je, da bo moj otrok oboje boj v šoli in izboljšajo svoje ocene v naslednjem semestru ". Kot smo videli z zadnjim primerom, osrednja točka naše tesnobe ne preprečuje, da bi se zgodile dobre stvari, le pozitivne dogodke moramo upoštevati.
3. Skrbi vas, da so prijatelji vznemirjeni z vami. Socialna anksioznost je lahko še posebej zahtevna in uporaba obeh... in perspektiva je v teh primerih lahko še posebej koristna. Na primer: "Možno je, da so moji prijatelji oboje resnično razburjen z mano in še vedno moji prijatelji "ali" Možno je, da so moji prijatelji oboje resnično razburjen z mano in Še vedno se dobro počutim. " Oba... in perspektiva ne mora zgolj navajati točk, ki do neke mere premagajo zaskrbljeno misel (še vedno bodo moji prijatelji), ampak lahko izpostavili tudi alternativno točko, ki zaobide tesnobo tudi v najslabšem primeru (še vedno se lahko počutim dobro, tudi če so razburjeni zaradi jaz).

Oba... in perspektivo lahko uporabimo na številne načine, vendar mislim, da je ključnega pomena to, da si prizadevamo priznati svojo tesnobo, ne da bi se ji morali zoperstaviti. Namesto tega razmislimo o načinih, kako bi lahko bila naša tesnoba resnična, in nato pomislimo na druge misli, ki bi lahko soobstajale z njo. Na ta način se lahko izognemo vpetju v neskončno bitko z zaskrbljenimi mislimi in zmanjšamo svojo tesnobo. Kaj menite o obeh... in ali lahko te besede resnično zmanjšajo vašo tesnobo? Komentirajte spodaj!