Zaradi tesnobe iščemo težave, izkrivlja resničnost

Če živite z anksioznostjo, verjetno iščete težave. Ne razumite me narobe. Vsekakor tega ne počnete namenoma. Vsi ljudje imamo vgrajeno pristranskost negativnosti zaradi česar smo v pripravljenosti na nevarnost, da lahko ukrepamo, da se zaščitimo. Anksioznost si v napačnem poskusu, da bi nas varoval, prisvoji negativno pristranskost in jo poveča, zaradi česar delujemo ob predpostavki, da so težave povsod. Na žalost je to izkrivljen občutek resničnosti, zaradi katerega se lahko počutimo skoraj nenehno na robu, izčrpani in celo fizično bolni. Ko se enkrat zavedate, da vas tesnoba išče težave, lahko raje poiščete druge stvari in celo najdete veselje.

Anksioznost izkrivlja resničnost

Ker nas skrbijo napake, ljudje, ki nas obsojajo, posledice preteklih napak ali kar koli drugega, želimo stvari, ki nas skrbijo, preprečiti. Tesnobne misli in občutki nas pazijo na stvari, ki so napačne, zato jih teoretično lahko popravimo in se izognemo težavam. To bi bilo v redu, če tesnoba ne bi izkrivljala resničnosti.

Tesnoba ima način, kako zasukati način, kako vidimo sebe in svoj svet. Anksioznost si predstavljajte kot napravo navidezne resničnosti (VR), ki nadomešča to, kar vidimo in slišimo, s svojimi fiktivnimi interpretacijami. Ko nosimo to napravo VR, si stvari ne razlagamo objektivno, temveč vsiljujemo svoja tesnobna prepričanja nevtralnim dogodkom.

Tu je le en primer, kako tesnoba izkrivlja resničnost in povzroča, da iščemo težave. Vstopiš na sestanek in se usedeš. Dva človeka te pogledata, nato pa se ozreta nazaj, kaj sta počela. Nekaj ​​jih govori tiho in vas ne prizna. Nerodno se usedete in pomislite na eno ali več od naslednjega:

• Prav sem imel. Odpuščen bom in to že vsi vedo.
• Včeraj sem se v zajtrku resnično norčil in nihče noče biti zdaj povezan z mano.
• Nisem bil dovolj zgodaj. Mislijo, da sem len in da nisem zavezan svoji službi. Zamerijo mi, da moram pobrati svojo ohlapnost.
• Moteč sem in nihče se noče pogovarjati z mano.

Vse te negativne predpostavke so se zgodile v nekaj sekundah po vstopu v sobo in posedanju. Anksioznost vas potegne iz sobe v vaše misli o stvareh, ki so se že zgodile, o stvareh, ki bi se lahko zgodile, in popačenih interpretacijah tega, kar se zdaj dogaja. Odstranite naglavne slušalke VR in verjetno boste videli drugačno, bolj realistično sliko.

Odstranite napravo VR za anksioznost in bodite nevtralni opazovalec

Naše misli ne predstavljajo vedno resničnosti. Nevtralne dogodke razlagamo skozi lastne pretekle izkušnje, misli, občutke, strahove in skrbi glede prihodnosti. Z vso to sodbo, ki zamegli sliko, je zelo težko jasno videti.

Evo, kar bi na tem sestanku videl nevtralni opazovalec:

• Več ljudi je sedelo okrog mize in čakalo na začetek sestanka.
• Nekateri so se tiho pogovarjali med seboj, drugi pa so gledali pred papirje.
• O čem so se ljudje pogovarjali ali študirali, ni bilo znano, zato bi bilo ugibanje vseeno nesmiselno in nepomembno.
• Nekdo nov je stopil v sobo in se usedel (to bi bil ti).
• Dve osebi sta opazili in se vrnili k temu, kar počneta.
• Ostali so še naprej govorili, tako da niso vedeli ali so zaskrbljeni glede osebe, ki je vstopila, in ostalih dveh, ki sta preučevala, kaj je pred njimi.

Za tega nevtralnega opazovalca ni težav. Nevtralen opazovalec ne nosi slušalk VR, ki jih poganja tesnoba, ampak le opazi, kaj se dogaja okoli njih. Ta perspektiva jim daje svobodo, da ne bi smeli vsemu pripisovati vrednostnih sodb; zato nevtralni opazovalec, ko se vzdrži poskusov, da bi vsemu, kar se dogaja, pripisuje pomen, občuti veliko manj tesnobe.

Potrebna je potrpljenje in vaja, vendar se lahko vsi naučimo postati nevtralni opazovalci. Ko to storimo, sveta ne vidimo več skozi zaskrbljeno lečo in ustvarjamo poševne interpretacije. Nato lahko uživamo v trenutku, kakršen je, nič več in nič manj - in nič tesnobnega.

Vabim vas, da si ogledate ta video za nasvete o tem, kako postati nevtralen opazovalec.

Tanya J. Peterson je avtor številnih knjig o samopomoči o tesnobi, med drugim The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Ancurity, The 5-Minute An Angel Relief Journal, The Mindfulness Časopis za tesnobo, Delovni zvezek za čuječnost za tesnobo, brez odmora: terapija sprejemanja in predanosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Na nacionalni ravni govori tudi o duševnem zdravju. Poiščite jo njeno spletno stran, Facebook, Instagram, in Twitter.