Zakaj je počutje dobrega tako pomembno pri okrevanju po PTSP-ju

Še februarja sem napisal objavo "Ali občutite svojo amigdalo?", kar je bilo vse o tem, kako je vaša amigdala (instinktivni center možganov) močno občutljiva v PTSP in potem nenehno najde in išče grožnjo - tudi kadar resnično ni ničesar, kar bi se počutilo ogroženo z. Nedavni napredek nevroznanosti je dokazal, da se lahko amigdala spremeni v nekakšno hiperfunkcijo v PTSP, vendar se lahko ponovno okreva.

Eden najlažjih (in najcenejših) načinov, kako pomagati svojim starejšim spremembam možganov, je, da začnejo „v dobro“. To je ustvarjanje in gradnja vaših pozitivnih izkušenj. Seveda, če se spopadate s PTSP, se to lahko zdi zastrašujoča naloga. Na svoji poti vem, da se mi je zdela ideja, da se počutim dobro, kot tuji jezik... Kaj???

PTSP in kako povrniti občutek radosti

Pravzaprav ni tako malo prestaviti svoje notranje izkušnje. Ključno je, da k tej nalogi pristopite z nizkimi pričakovanji. "V dobro vzeti" pomeni, da se zavedate prijetne izkušnje in dovolite, da vaš um in telo absorbirata prisotnost to je samo s tem, da se zavestno zavedamo, da se dogaja, in dovolite, da se zavest in (rahlo) dober občutek širi znotraj ti.

Pomembna ideja pri tem je, da si dovolite, da se preusmerite od občutka 0 radosti (na lestvici od 1 do 10) do zgolj občutka 1 ali 2. Tako pogosto pri okrevanju poskušamo narediti ogromen preskok ali mislimo, da bi se morali 'premakniti' daleč in hitro. Pravzaprav je ravno obratno in veliko boljše za vaše okrevanje v smislu, da vam omogoča, da se razvijate počasi, organsko, celostno in s trajnimi spremembami.

Ko delam s strankami in razpravljamo o tej ideji, jih je 99% postalo presenečeno, nato pa zaskrbljeno in nazadnje negotovo, da je to pot zanje izvedljiva. Spominjam se občutka iz mojega okrevanja, ko mi je postalo jasno, da se obupno moram spoprijeti z nečim dobrim, toda moj notranji jaz se je počutil kot globok črni bazen. Kako naj bi v tem našel dober občutek ?!

Mislim, da vsi začnemo z: "Ničesar ne najdem!" odnos, tako da če je vaš odgovor na to idejo: "Ne morem storiti!" ste v dobri družbi. Samo za trenutek si predstavljajte, da obstaja miza in lahko nanjo postavite to idejo, tako da se bo sprostila (obljubim vam, počakala bo; ga lahko pozneje spet prevzamete, če želite).

Zdaj, ko to rešite, se zamislite, ko ste bili otrok. Katere dejavnosti ste res imeli radi? Sestavite si seznam, kolikor se jih spomnite, od preprostih stvari, ki so vas razveselile (recimo puhanje mehurčkov), do dolgotrajnejših in privlačnejših dejavnosti (recimo ribolov za celo popoldne).

Se že zataknete? Predstavljajte si svoje življenje kot časovnico: Vrnite se po cesti, kolikor se spomnite, nato pa se obrnite in se obrnite proti sedanjemu trenutku. Počasi se sprehajajte skozi leta, ki vam omogočajo, da se kadar koli, trenutek ali izkušnja počuti celo najmanjši delček veselja, sreče, svobode ali užitka, da se čarobno pojavimo v celoti v obliki simbola.

Spet naredite seznam vseh stvari, ki se jih lahko spomnite. Nato določite iskanje načinov za dostop do neke oblike tega. Na primer, četudi je to ravno tako majhna izkušnja kot petljanje živali, ko ste bili stari pet let; kaj lahko danes storite, da bi imeli to izkušnjo pogosteje in na bolj in bolj smiselne načine? Ali bi to pomenilo lastništvo hišnega ljubljenčka, ponudba hišnih ljubljenčkov, prostovoljstvo v lokalnem zavetišču? Pustite, da se vaša kreativnost pretaka. Vprašajte prijatelje in sodelavce za njihove ideje. Pogosto vas bo tisto, kar vas je kot otroka navdušilo, še danes navdušilo, zato so te dejavnosti odličen način za to v del vas, ki že nekaj časa miruje, vendar se v resnici spomni, kaj bi radi čutil dobro.

Možno je spet občutiti veselje - določite si cilj, da do tega dela dostopate vsaj enkrat na teden. Čim pogosteje ga čutite, bolj ko uživate, bolj si ga boste zaželeli. Oglejte si, če se lahko vsak dan v svoj urnik dobro počutite. Točno to sem storil in kar počne veliko mojih strank - koristi so ogromne tako znanstveno (vaša amigdala se vam bo zahvalila!) Kot tudi psihološko.

Michele je avtor knjige Vaše življenje po travmi: Zmogljive prakse za povrnitev identitete. Povežite se z njo Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter in njeno spletno mesto, HealMyPTSD.com.