Posttraumatska stresna motnja (PTSP) in nizka samopodoba
Kot posameznik s kompleksno posttraumatsko stresno motnjo (PTSP) in posledično nizko samopodobo lahko preživim izčrpen čas skrbi me, kako me drugi dojemajo. Čeprav te skrbi niso najbolj racionalne, ko jih držim za pregled, so tako samodejne, da včasih zdrsnejo, preden bom imel čas, da razmislim o njih. Tu je nekaj primerov, kako se manifestira moja nizka samopodoba in kaj mi pomaga boj proti negativnosti, izkrivljena samozavest in nizka samozavest, ki jo je povzročil moj PTSP.
Moje težave z nizko samopodobo od PTSP
Tu je nekaj primerov ponavljajočih se težav z nizko samopodobo, ki sem jih imela od razvoja PTSP:
- Samodejno ob predpostavki, da sem storil nekaj grozne napake vsakič, ko je šef / ravnatelj / starš zahteval, da govori z mano.
- Samodejno ob predpostavki, da me je kdo videl šepetati in se smejati, se norčuje iz mene.
- Izogibati se vključevanju v dejavnosti, ker nisem bil dovolj "dober" pri njih.
- Osredotočenost na manjše napake pri mojem delu namesto na kakovost celotnega izdelka.
- Ob predpostavki, da nihče ne bi želel preživeti časa z mano.
- Zadržujem skupinske projekte in ne kritizirajo mojih idej.
- Sprašujem se, kaj vidijo moji prijatelji v meni.
Vem, da se vse zgornje situacije lahko zgodijo komur koli. Vendar so se mi dosledno zgodili zelo dolgo. Razlog za to se neposredno poveže z mojim dolgotrajna travma in spopadanje z mehanizmi, in šele ko sem to dojel, sem lahko začel všeč mi je.
Vzemite svoj Self-Esteem nazaj od PTSP
Če imate PTSP in nizko samopodobo, niste sami. Tu je nekaj idej, s pomočjo katerih boste videli, katere prednosti in vrednost imate.
- Prepoznajte svoje negativne zaznave - Tako kot na seznam, ki sem ga sestavil zgoraj, zapišite negativne predstave, ki jih ujamete. Naučite se razmišljati o njih kot o netočnih.
- Prepoznajte svoje pozitivne lastnosti - za vsako negativno prepoznati dve pozitivni lastnosti o sebi. Po tem poiščite še nekaj.
- Prosite za povratne informacije - Če ste še vedno negotovi glede tega, kaj vas naredi izjemnega, vprašajte svoje prijatelje in ožjo družino, kaj vidijo kot vaše močne točke.
- Sprejmite pohvale - Ne odpravljajte komplimentov, sprejmite jih. Preseneti me, kako težko se mi včasih reče "hvala".
- Vsak dan se pohvalite - Dovolite, da se počutite dobro. Naj bo smiselno, da vsaj enkrat na teden najdete nekaj novega, ki ga dodate na svoj seznam.
Priznam, da je moja nizka samopodoba ena najpočasnejših zdravilnih žrtev mojega PTSP-ja. Še vedno se sprašujem, ali sem stvari naredil dovolj dobro, da sem stvari razdelil in jih na novo uredil zaradi napak, ki jih nihče več ne bo opazil. Večino časa pa se lahko spomnim, da moji možgani delujejo z zastarelim ožičenjem.
Se vam zdi, da se spopadate z nizko samopodobo, ki jo povzroča PTSP? Kakšne so bile vaše izkušnje? Kot vedno se veselim vaših komentarjev.
