32 načinov, kako živeti svoje najboljše življenje: Nasveti za ADHD za leto 2020

Kako ponovno napolniti zdravila ADHD med karanteno

1. Sledite 90-dnevnemu naročilu po pošti: Če imate zavarovalno zdravilo na recept, prosite svojega zdravnika, naj napiše skript za 90-dnevno pošiljanje po pošti Zdravila ADHD da vas prihranimo od teka v lekarno vsakih 30 dni. (Dovoljenje za dolžino ponudbe na recept se lahko razlikuje glede na državno zakonodajo.) Kljub temu 90 dni preskrba je splošno sprejeta in postopek se lahko pospeši, če ima zdravnik elektronsko oddajo nastaviti. Recepti po pošti ponujajo bolnikom večje udobje in neposredno dostavo - tudi v drugo državo. Kompenzacija je, da mora odrasli podpisati paket.

Bolniki si lahko tudi zagotovijo dolgoročno ponudbo zdravil, tako da dobijo "prepoved potovanja." To izda izdajatelj posameznikova zavarovalnica, kadar pacient potuje dlje časa in potrebuje enak dostop do njih zdravila. Dokazilo o potovanju ni potrebno, da bi dosegli to preglasitev.

Preberite več o zalogaju zdravil ADHD avtor William Dodson, M.D.

Kako prihranite denar in čas

2. Prenesite aplikacije za določanje proračuna in primerjavo cen: Ne morete prihraniti denarja, če ne veste, kako porabite denar. Uporabljam spletno mesto in programsko opremo, imenovano Potrebujete proračun (YNAB). Program vas bo sprožil, da ostanete na tekočem z računi in si zagotovite blazino za naslednji mesec. Zveni to nemogoče ADHD možgani, vendar deluje. Ko imam svoj proračun, vedno primerjam cene med spletnim nakupovanjem.

Izogibajte se plačevanju celotne cene z uporabo aplikacije za primerjavo cen. Retailmenot.com je eno; camelcamelcamel.com, Amazonovo spletno mesto za brezplačno primerjavo je še eno. Razširitev brskalnika Honey deluje tudi za številne ljudi. Primerjava cen pritegne možgane ADHD. Raziskovanje je zabavno. In stvari so mi še bolj všeč, ko za to plačam manj kot na drobno.

Preberite več o varčevanju denarja od Linde Roggli, PCC.

Kako omejiti čas zaslona

3. Načrtujte nemedijske dejavnosti: Namesto omejevanje uporabe zaslona do določenega števila ur, izkoristite čas za nepredstavnostne dejavnosti. Pojdi zunaj s hišnim ljubljenčkom. Igrajte kartico ali družabno igro. Oglejte si oddajo v naravi ali smešne videoposnetke. Borbe z blazinami in tekmovanja za klope so še en odličen način zabave brez povezave.

Tekmovanje z zasloni je nepogrešljiv način, da svojim otrokom vsak dan namenjate nerazdeljeno pozornost eno uro. Ob delavnikih, od 16. do 17. ure, moji otroci, stari 6 in 10 let, vedo, da me delovna e-poštna sporočila ali besedila ne bodo motila. V tej uri delamo, kar hočejo. Ko otroci vedo, da je čas za mamo, zaprejo prenosnike. Osredotočenost na družino zmanjšuje stres za vse.

Preberite več o omejevanju časa zaslona od Jenny Radesky, M.D.

[Uporabite ta brezplačni vir za upravljanje in zaščito zaslonskega časa vašega otroka]

Kako bolje delati od doma

• 4. Nastavite določen delovni prostor. Če morate delovati z mize ali izravnalne mize v odprtem prostoru, lahko to tudi deluje. (Vendar ne delajte v svoji spalnici in ne uporabljajte postelje kot mizo.)
• 5. Ne glede na to, kje delate, napolnite košarico z vsemi potrebnimi predmeti in ga postavite na doseg. Če zapustite delovni prostor in najdite spenjalnik, bo vaš cilj osredotočen.
• 6. Odločite se, kdaj boste začeli in končali svoj delovni dan - in se ga držite. Določite, kdaj boste začeli poslušati glasovno pošto in branje e-poštnih sporočil. Če ste budni, še ne pomeni, da morate začeti svoj delovni dan. Privoščite si kavo, poslušajte podcast, telovadite, meditirajte ali buljite skozi okno. To je samooskrba in obnavlja meje. Ko končate svoj delovni dan, izklopite računalnik, pa tudi obvestila za e-pošto in besedila v telefonu. Zaprite vrata pisarne ali vrzite rjuho v delovni prostor. Zelo namerno ločen od vašega delovnega prostora in zaključi delovni dan.

Preberite več nasvetov o dnevnem urniku iz Liz Matheis, dr.

Kako izkoristiti hiperfokus

7. Postavite ovire za zajčje luknje: Hiperfokus lahko povzroči, da bomo blokirali tujino in izgubili čas - in to nam lahko prepreči izpolnjevanje bistvenih nalog. Ker imamo težave z izbruhom ustaljenega stanja in preusmeritvijo pozornosti na nekaj drugega, moramo predvideti svoje duševne paste za pesek. Ugotovite, kje leži vaša fascinacija, in okoli nje ustvarite mejo časa. Ko ugotovite krivce, ki vas vodijo po zajčji luknji, se odločite, da ne boste začeli te dejavnosti, ne da bi nastavili časovnik. Ali pa se pogajajte sami s sabo - na Netflixu si lahko nekaj ogledate, ko končate s čiščenjem kuhinjskega pomivalnega korita.

Preberite več o upravljanju hiperfokusa dr. Tamara Rosier, dr.

[Uporabite ta brezplačni vir, da dobite nadzor nad svojim življenjem in urnikom]

Kako poenostaviti nakupovanje živil

8. Vzemite zalog, dodajte predmete v aplikacijo, ponovite.
Korak 1. Poglejte v svoj hladilnik, shrambo in omare. Zapišite odgovore na ta vprašanja:

• Kateri sponki sem danes zunaj?
• Kaj moja družina rada poje?
• Katere recepte za večerjo bomo pripravili?
• Ali obstaja kakšna posebna hrana, ki jo želim kupiti?

2. korak Sprehodite se po svoji hiši in si predstavljajte vizualne pozive. Zapišite odgovore na naslednja vprašanja:

• Kaj potrebujem za čiščenje hiše?
• Kaj potrebujem za pranje perila?
• Kaj potrebujem za kopanje in nego svoje telo?

Če sestavite ta dva seznama, vam odvzame več kot 50 odstotkov težav nakupovanje živil. Naredite kopijo, prijavite predmete v aplikacijo ali fotografirajte svoj seznam, da ga boste lahko znova uporabljali. Približno 80 odstotkov tistega, kar kupimo, je enak iz tedna v teden, zato je vodenje digitalnega glavnega seznama za enostavno ponovno uporabo veliko smisla.

Preberite več Nasveti za nakupovanje živil ADHD od Ronita Levyja, Psy. D.

Kako vaditi pozitivno starševstvo

9. Prednost določite: Vsak dan delimo fizični prostor z našimi otroki, vendar to ne pomeni čustvene prisotnosti. Prišli bodo časi, ko nas bodo morali poslušati, igrati, obdelovati in podpirati. Kakšna oblika je ta navzočnost, je odvisno od vašega otroka: Morda boste dobili povabilo za igranje igre ali pa se takoj po ugašanju luči potegnili v filozofski pogovor. Mogoče bo to ponudba, ki vam bo pomagala pripraviti večerjo, vrt ali pospraviti. Naš odziv na vse to bi moral biti enak: Bodite prisotni. S tem, ko smo tam za njih, prispevamo k njihovi samozavesti. Zato se potrudimo vsak dan in vadimo neusmiljeno samovšečnost, ko bomo manjkali. Tako podpiramo naše otroke.

Preberite več nasvetov za starševstvo glede pandemije od Deborah Reber.

Kako lajšati tesnobo

10. Označite svoje občutke: Najhitrejši način, kako se rešiti strahu, tesnobe ali skrbi, poimenujete, kaj čutite - označite, izgovorite na glas ali zapišite. Označevanje je učinkovit način za upravljanje vašega občutka. Sliši se preprosto, vendar običajno ni prvi odziv, še posebej, če imate ADHD. Bolj verjetno bomo pobegnili od občutkov nelagodja, kot da jih priznamo.

Moč značaja izvira iz tega, da poimenujete svoje nelagodje, ne pa da tečete iz njega. Če ga poimenujete, lahko upravljate. O svojih mislih se pogovorite s prijateljem, ki ne sodi. Če to ne deluje, zapišite v dnevnik. Prelijte drobovje. Označevanje misli jim uide iz glave.

Preberite več strategij za umirjanje tesnobe od junija Silny.

Kako izboljšati telesno in duševno zdravje

11. Prednost določite vaji: Fizične koristi vsakodnevne dejavnosti so dobro dokumentirane, a ste vedeli, da vadba povečuje tudi vaš um in razpoloženje? Vadba sprošča beljakovine, ki izboljšajo delovanje možganov. Spodbuja tudi obnovitveni spanec in blaži tesnobo in depresijo. Hiter 15-minutni sprehod bo pomagal na številne načine. Obstajajo spletna mesta - Peloton, BeFiT, Fitness Blender, HASfitin druge - ki ponujajo veliko rutin, da vam ne bo dolgčas.

Kako postaviti meje s petimi pristopi

Bralci ADDitude ponujajo načine, kako ohraniti svoje misli in življenje pod nadzorom.

• 12. »Sama sem si postavila meje: Namesto da bi sklepal kompromise, dajem prednost tistemu, za kar vem, da je najbolje zame. "
• 13. "Prakticiram, da ne. To je bilo v preteklosti problem, vendar se učim, da ni sebično skrbeti zase. "
• 14. „Svobodo dajem sebi, da sem nepopolna. V redu je, da se nekaj dni težko počutim. To lahko priznam in sprejmem. "
• 15. »Olajšam se sebi in pustim otrokom, da ga ohladijo, ko ga prosijo; v nasprotnem primeru gre samo za odpor. "
• 16. "Naša družina pazi, da porabljajo lepe in dvigljive medije, ne le novic ali video iger. "

Kako zmanjšati boj za brate in sestre

17. Nastavite jasna „pravila ekipe“: Prepiri med seboj so neizogibni. Brez jasnih meja vedenja otroci menijo, da morajo sami presoditi, kar je strašljivo in premočno. Osredotočite se na nekaj osnovnih pravil. Lahko si na primer razložite, da v naši družini ne udarimo, ne prisežemo, se ne žalimo in ne škodujemo drug drugemu. Otroci bi morali vedeti, da so nesoglasja v redu. Še vedno je v redu, da se občasno ne marate, vendar morata brat in sestra razumeti, da sta vedno v isti ekipi. To pomeni skrbeti drug za drugega.

Preberite več strategij za ublažitev rivalstva med sestrami od Ronita Levyja, Psy. D.

Kako ustvariti prožen način razmišljanja

• 18. Vadite prijaznost. Pomislite, kako lahko nekomu pomagate zdaj, kljub lastnim bojem ali omejitvam. Vljudnost vključuje tudi dobro do sebe, zato se ne bojite, da bi si vzeli čas za vas, in oditi od stvari, ki dodajo tesnobo. Naredite si malo ohlapnosti - proslavite svoje dosežke in ne marajte majhnih stvari.
• 19. Vadite hvaležnost. Za veliko je treba biti hvaležen in hvaležnost vas lahko spravi skozi nekaj grobih situacij. Vsak dan začnite in zaključite tako, da razmislite o nekaj stvareh, za katere ste hvaležni. Lahko jih samo priznate, zabeležite, narišete jih ali naredite kolaž.
• 20. Poiščite humor. Pomislite na stvari, ki vas nasmejijo, in poskusite nasmejati ljudi. Delite nekaj smešnih spominov z družino. Mogoče bi lahko vsak dan na Facebooku objavili eno smešno stvar (nekaj, kar sem začel izvajati).
• 21. Forge povezave. Okrepite vezi s posebnimi ljudmi v vašem življenju in izkoristite tehnologije, ki vam omogočajo povezovanje. Na FaceTime in Zoom sem imel zabavne druženja in zelo rad uporabljam Trickster za igranje kartaških iger s prijatelji.

Preberite več o ustvarjanju prožne miselnosti dr. Michele Novotni, dr.

Kako razvijati veščine ljudi v karanteni

22. Igrajte igre na spletu: Če greste v skupine, se ne ujemajo z vašo nepazljiv ADHD, napišite pismo družinskemu članu ali prijatelju, ki vam je na pamet. Ročno napisano sporočilo je poseben način pošiljanja ljubezni. Ditto za telefonske klice. Namesto SMS-a pokličite ljubljeno osebo in uživajte v pogovoru. Veliko družabnih in kartaških iger ima spletne različice, ki več igralcem omogočajo udeležbo na svojih domovih. Oglejte si Words with Friends, spletno igro, podobno Scrabbleu, ki poveča vaše besedne spretnosti.

Preberite več o boju proti izolaciji pri odraslih z ADHD iz Kathleen Nadeau, dr.

Kako se odlepiti

Ko se vam zdi, da ne morete začeti dneva in se spraviti v opremo, ne sodite ostro. Za premik naprej uporabite enega, dva ali tri od teh sedmih dnevnih namenov.

• 23. Naredi nekaj za svoje možgane.

  Pomagajte svojemu otroku s svojimi spletno učenje ali jih naučite nove življenjske spretnosti (imam stranko, ki s svojim 16-letnim sinom dela avtomatski priročnik), prebere knjigo, se nauči nove spretnosti ali se praši stare. Naredite nekaj, kar zahteva nekaj težkega duševnega dviga.

• 24. Naredi nekaj za hišo.

  Ne glede na to, ali kuhate obrok, ustvarite svoj mesečni proračun, plačujete račune ali posadite svoj spomladanski vrt, poskrbite, da boste vsak dan v svojem "hišnem času".

• 25. Naredite nekaj za svoje telo.

  Ne glede na to, ali gre za virtualni tečaj joge, sprehod, zdravo prehranjevanje ali jutranjo meditacijo, način zdravljenja telesa vpliva na vaše možgane ADHD. Uživajte in poživite svoje možgane s sprehodom na svežem zraku ali v svoji dnevni sobi plesno kardio vadbo.

• 26. Naredi nekaj zase.

  Trdno verjamem, da je samooskrba pomembnejša kot kdaj koli prej - naj bo to sprostitev v mehurčku kopel, dohitevanje prijateljev na klicu Zoom ali prepustitev najljubšemu sladoledu (v redu, to je moje!). Vgraditi "svoj čas" v svoj dan ni sebično, ampak nujno in zdravilno. Skrb zase vam omogoča, da možgani skrbijo za druge!

• 27. Naredi nekaj za nekoga drugega.

  Ta mi je najljubši. Naša želja, da si pomagamo in se podpiramo - od naše ožje družine do naše skupnosti - je močna. Ne samo da nam bogati življenje, temveč nas ohranja srečne in napolnjene z namenom.

• 28. Naredite nekaj za svoj prostor.

  Izdelava postelj, pranje perila in, da, čiščenje lahko zagotovijo tako prepotrebno naročilo. Opravljanje majhnih vsakodnevnih opravil vam bo prineslo majhne uspehe in tako ustvarilo samozavest, ki jo potrebujete za reševanje večjih, zastrašujočih projektov!

• 29. Naredite nekaj za svoje cilje.

  Uravnotežite svoj fokus med današnjim in prihodnjim. To je ključnega pomena za vaše počutje. Nemogoče je natančno načrtovati; ne moremo predvideti "kdaj." Toda če si prizadevamo za doseganje svojih ciljev, nam daje nadzor, da smo pripravljeni na to.

Preberite več o strukturiranju dneva od Leslie Josel.

Kako obvladati družinski stres

30. Izrazite hvaležnost:Vadite pozitivno komunikacijo in drug drugemu izrazite spoštovanje. Družine, ki so sposobne sklepati kompromise in se med seboj zabavati, bodo uspevale v težkih pogojih. Za izražanje empatije in zavedanja uporabljajo izjave "jaz". Izražajo občutke in potrebe, ne da bi pri drugem sprožili obrambno sposobnost. Izkazujejo hvaležnost za majhne stvari, kot je odlaganje toaletnega sedeža.

Preberite več o obvladovanju stresa v družini od Rachel Silverman, Psy. D.

Kako se organizirati

31. Sledite svoji energiji: Ni popolnega organizacijskega projekta, ki krepi razpoloženje. Več boste naredili, če boste sledili svoji energiji. Če vas je nered v predalih za kopalnico noril, začnite tam. Če imate željo, da bi šli skozi omaro na začetku nove sezone, začnite tam.

Ne glede na to, kje je vaša organizacijska energija najvišja, tam morate začeti. Večje je možnosti, da boste lahko dlje vzdrževali svojo energijo in dosegali vidne rezultate. Delaš nekaj, nad čimer si navdušen. Nadaljevali boste, tudi ko vam bo postalo dolgočasno.

Preberite več o organiziranju od Lise Woodruff.

Kako se spoprijeti s skrbjo

32. Izkoristite svojo moč:
"Pri delu z družinami in odraslimi uporabljam idejo, da imajo možgani dve strani - miselno in skrbniško stran -, da svojim strankam pomagam videti, da imajo agencijo nad svojimi mislimi; niso brez moči. "

-Laurie Better Perlis, Psy. D.

Živite svoje najboljše življenje: Naslednji koraki za možgane ADHD

• Preberi: Življenjska pravila ADHD: 15 nasvetov za stres in manj živeti
• Prenesite brezplačno: 73 ADHD-prijazne načine, kako organizirati svoje življenje zdaj
• Osebna zgodba: Ping! Opozorilo! Zakaj je ta zaloga posodobitev novic slab za vaše duševno zdravje

---

PODPORNI DODATEK
Hvala, ker ste prebrali ADDitude. Da bi podprli naše poslanstvo v izobraževanju in podpori ADHD, prosim, razmislite o naročilu. Vaše bralstvo in podpora pomagata omogočiti našo vsebino in dosegljivost. Hvala vam.

Posodobljeno 31. julija 2020