Gluha tišina moje tesnobe: ADHD in občutljivost za zvok pri zaklepanju

Pred kratkim sem sprehajal svojega psa in nad njim je letelo majhno letalo. Počutil sem se kot Gilligan na svojem zapuščenem otoku, ki je hotel teči proti plaži z mahanjem z rokami: "Tukaj sem! Tukaj sem! "

V zaustavitvi pandemije je bilo v moji primestni okolici grozno tiho. Tudi običajnih sprehajalcev jutranjih psov ni zunaj, zato vsak mimoidoči, ki mi je zjutraj pokoril, dobi preveč navdušen (čeprav socialno distanciran) pozdrav.

Običajno obožujem sorazmerno tišino, vendar ne volim tišine zaklepanja.

Trenutno so se vse moje običajne skrbi zamenjale z velikimi skrbmi. Moje zdravje. Ekonomija. Imam več družinskih članov in prijateljev, ki imajo krhek imunski sistem. Čeprav se stvari odpirajo, moj oče ostaja v precej trdni karanteni v svoji upokojenski skupnosti v Pensilvaniji. In hrup v moji glavi postaja vse težji in težji za obvladovanje - risal je izrazit kontrast z mirovanjem v nacionalnem parku okoli mene.

Ko anksioznost postane glasna

Pred pandemijo sem preučeval, kako tesnoba in ADHD

ima morda nekaj skupnega v mojem življenju občutljivost za zvok - in kako se pogosto trudim ločevati zvoke ozadja in ospredja. Včasih mi ta boj daje migrene.

[Opravite ta test: Motnja senzorične obdelave pri odraslih]

Kar sem se naučil o sebi, je to: tesnoba in preveč mešanih zvokov sta enakovredno možganska motnja.

Če v restavraciji govorim s skupino prijateljev in je soba glasna, včasih moram vaditi svoje globoko dihanje, da ostanem sproščena. Samo vprašajte mojega moža o tem, kaj deluje (ali ne) kot glasba v ozadju, ko zabavamo goste. Slabo se počutim zaradi vsega tega, toda ko postajam starejši, se zavedam, da je manj kot sitnost kot oseba - in več o tem moji možgani ADHD biti siten kot a sistem obdelave.

Torej, mislite, da bi bila med to pandemijo blazno mirna soseska. Ampak ni Ko se moja stopnja tesnobe dvigne, tišina samo poudari, kako glasno se mi to v glavi pojavi.

K sreči za to obstajajo orodja.

[Brezplačni prenos: so vaša čutila v preveliki hitrosti?]

Kako sem zmanjšal glasnost na hrup v glavi

Zadnjih par desetletij sem za sprostitev vadil in celo učil meditacijo in vodil vizualizacijo. V zadnjem letu ali več, potem ko se je bolj zavedal odnosa med osredotočenost in tesnoba, Rabil sem dihalne tehnike in vodena vizualizacija še več. Pomaga, čeprav je v praksi, in zagotovo ni srebrna krogla.

Naučil sem se tudi drugih veščin obvladovanja - odpeljati se sem v drugo sobo in nekoga prijazno prositi, naj izklopi glasba ali samo poskusi dihati skozi oteževalne razmere, kot je glasna restavracija ali hrup prometa.

Ker je notranji hrup skrbi vedno glasnejši, sem že zgodaj v tej pandemski zaustavitvi ugotovil, da bom moral zasnovati novo strategije za ohranitev (razmeroma) mirne. Začel sem izvajati nekaj nadzora nad tem, kako lahko "zmanjšam hrup". Izklopil sem televizijo in nehal brati čim več novic. Čas sem omejila na družbene medije - čeprav so bili nekateri dnevi popolni neuspehi, še posebej, če je prišlo do prelomne novice. A kljub temu so moja skupna prizadevanja pomagala prekiniti stalen tok novic in pogledov, ki povzročajo stres.

Hkrati sem se ukvarjal s tehnikami dihanja in vizualizacije: pridružil sem se učitelju joge prijateljev razred Skype in se pridružila tudi prijateljevemu tedenskemu meditaciji dihanja in bobnanja na spletu. Uporabil sem aplikacija za vsakodnevno vodene vizualizacije. Moja splošna strategija "zmanjševanja hrupa" je naredila veliko spremembo.

Glasnost krize je še vedno prisotna. V New Jerseyju, kjer živim, je zaradi virusa umrlo približno 13.000 ljudi - več kot v državi, ki je umrla v drugi svetovni vojni. Medtem ko se na srečo stopnja okužbe tu zmanjšuje, nacionalni protesti, shodi in ponovno odpiranje držav postavljajo vprašanje, kako bo vse to vplivalo na stopnjo okužbe po vsej Ameriki.

Medtem ko pišem te stvari, se mi zdi, da se vrnem v sapo, da se sprostim. Moja misel na srečo ima zdaj dovolj tihega prostora, da lahko sanjam o običajnih dneh pred nami - tudi če so to meseci. Zanimala sem tisto, kar lahko slišim več - veliko cvrkljanje ptic in lajanje veveric. Lahko si predstavljam dan, ko imam prostor za svoje tišje skrbi. Resnično se veselim, ko mi puhalec listja izmuzne kurac.

[Kliknite za branje: Zakaj imajo zelo občutljivi ljudje ADHD]

---

PODPORNI DODATEK
Da bi podprli poslanstvo ADDitude-a pri zagotavljanju izobraževanja in podpore ADHD, prosim, razmislite o naročilu. Vaše bralstvo in podpora pomagata omogočiti našo vsebino in dosegljivost. Hvala vam.

Posodobljeno 25. junija 2020