Vodnik za zdravo soočenje z odraslimi osebami z ADHD

Sporočite svoje mnenje z zaupanja vrednim prijateljem, ljubljeno osebo ali sodelavcem, ne da bi se prepirali, izgubljate zaupanje in ne da bi prepuščali motenega tona glasu ali kratke varovalke, povzročajo zmedo ali škodijo občutki.

Zdi se, da ljudje z motnjo hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti pri odraslih (ADHD ali ADD) bodisi iskati konflikt ali pa se ji poskušajte izogniti za vsako ceno (morda zaradi nekega bolečega srečanja v preteklosti). Predvidevam, da je isto mogoče reči za splošno populacijo - večina ljudi samo ni sposoben v spopadu. Verjamem pa, da je to znanje, ki bi ga večina od nas z ADHD lahko pridobila.

Ste že slišali besedno zvezo "dovolj skrb, da se soočim"? Ko sem prvič slišala, sem mislila, da gre za oksimoron. Zakaj bi se rad prepiral z nekom, do katerega mi je mar? Ali ne bi bilo bolje ohraniti mir in ji prizanesti nelagodje, ki bi mi ga lahko prineslo nestrinjanje? Ta način razmišljanja odraža napačno prepričanje, da mora biti sprožanje razprave grdo. Odtlej sem izvedel, da je soočenje zdravo, če to storite pravilno.

Soočenja ni kričanje ali pretep. Če se vadite na konstruktiven način, boste preprosto priznali, da je vaše stališče drugačno od pogleda druge osebe in nato poskušali sodelovati pri iskanju rešitve.

Zdravo soočenje je sinonim za skrb, ker nam pomaga…

1. Spravite stvari na prosto in odstranite napetost in slabe občutke, ki se lahko pojavijo med ljudmi, ko ne govorijo, kaj jim je na pamet. Ti slabi občutki se pojavijo vstran v obliki pripomb in sarkazma, če se z njimi konstruktivno ne ukvarjamo.

2. Težave rešujemo skupaj. Nagnjeni smo k obsedenosti zaradi stvari, ki nas vznemirjajo. Soočanje z virom težave bo ustavilo te govorice in nam omogočilo, da se osredotočimo na pomembnejše stvari v življenju. Ali pa spite.

[Prosti prenos: vaš vodič po nastavitvi snemanja naravnosti o ADHD]

3. Pomagajte ljubljeni osebi, da zadovolji naše potrebe. Včasih morate prijatelja, partnerja ali sodelavca vprašati, kaj želite, ali ga ne boste dobili. Za vas ali osebo, ki jo skrbite (ali morate sodelovati), ni zdravo, da vaše potrebe še naprej ne bodo izpolnjene. Ne želijo, da bi bili bolj nore kot vi.

4. Gradite zaupanje. Če se z nekom soočite glede nečesa, kar ni vesoljsko, kažete, da ste pripravljeni sprejeti malo začasnega nelagodja zaradi varčevanja in krepitve odnosa na dolgi rok.

Tu je nekaj zdravih načinov za spopad s soočenjem:
1. Vprašajte dovoljenje. Poskrbite, da je pravi čas za pogovor z drugo osebo. Če ni pravi čas, vprašajte, kdaj bi bilo bolje.

2. Navedite svojo težavo na miren, grozeč način. Na primer, "Zaskrbljen sem zaradi ohlapnih koncev te pogodbe", namesto "Kaj za vraga si razmišljal, ko si napisal to sranje ?!" Načrtuj uvodne vrstice vnaprej.
3. Vprašajte stališče druge osebe. Na primer: "Se vam to zdi nejasno?"

[11 Pravila za boj proti pravici in hitrejše odpuščanje]

Tu je nekaj uspešnih strategij, ki jih morate uporabiti, ko ste med spopadi:
1. Bodi zelo ves čas se zavedajo svojega tona. Osredotočite se nanjo toliko kot na dejanske besede. Soočenja lahko prerastejo v argumente, če druga oseba povzdigne svoj glas ali pospeši tempo, čeprav tega ne zazna.

2.Uporabite sporočila »I«. Na primer, "Skrbi me ..." in ne "Moral bi ..."

3. Dajte drugi osebi priložnost, da spregovori. Zaradi monopolizacije pogovora se boste začasno počutili bolje, vendar ne boste dosegli svojega končnega cilja, da razrešite težavo. Vadite aktivno poslušanje.

4. Možganska nevihta skupaj. Bodite pripravljeni na vsaj eno možno rešitev težave in od drugih zahtevajte tudi ideje.

Kakšen je tvoj stil soočenja? Ali se nagibate k boju ali begu? Ne glede na to, ali ste vpleteni v konflikt ali se izogibate temu, bi morale te strategije iti daleč do izboljšanja vaših osebnih in poklicnih odnosov.

[Kako se zopet v svojih impulzivnih demonih]

Posodobljeno 22. julija 2019