"Lahko to naredim sam!"

Ni treba, da vam povemo, da pozna adolescenca in zgodnja odraslost prinašata ogromne spremembe in osebno rast. Od odločitev o visokem šolstvu do odločitev o karieri in družini je toliko pred nami, da se morda zdi pretirano. Toda bodite pozorni - vsaka odrasla oseba se je soočila s temi istimi odločitvami in se spopadala z enakimi izzivi. V redu boš.

Kot najstnik z ADHD pa se zavedajte, da imate nekaj dodatnih odgovornosti in skrbi. Kot nekdo, ki je bil tam, naj vam predstavim šest točk, ki jih morate upoštevati, in vam ponudim nekaj nasvetov in navdiha, ko vstopite v naslednjo fazo svojega življenja.

1. Prevzemite odgovornost za vodenje ADHD-ja v svojem življenju

Bodite iskreni - do zdaj vas že malo sliši ADHD, beremo o ADHD, se zdravimo za ADHD in samo navadno ukvarjamo z ADHD. Ko prevzamete odgovornost za svoje življenje, lahko razmislite o prekinitvi zdravljenja ali opustitvi organizacijskih strategij, ki ste jih razvili za obvladovanje ADHD. To bi bila napaka, ki ima potencialno zelo škodljive posledice. Ko se življenje zaplete in povečuje odgovornosti (kolidž, odnosi, delo), postane potreba po učinkovitem obvladovanju ADHD-ja

več pomembno, ne manj.

[Znotraj misli na vaš najstnik]

Opustite kakršno koli stigmo ali zamero, ki jo imate glede ADHD, da boste z njo upravljali čim bolj pošteno in konstruktivno. ADHD je preprosto del tega, kar ste, kot je barva las ali vaše atletske sposobnosti. Tovarištvo pomaga, zato se pridružite skupini za podporo v vašem mestu ali v spletu in se pogovarjajte s tistimi, ki so se naučili pogledati zunaj oznake ADHD. Počutite se pri svoji edinstveni vrsti možganov, takšni, ki ima svoje pozitivne in negativne učinke.

Sodelujte z lastnim zdravljenjem. Ali ne veste samo imena, ampak odmerjanja in urnika jemanja zdravil? Ali lahko poveste, ali deluje pravilno ali ne? Ali lahko spremljate kakršne koli stranske učinke? Z zdravnikom zgradite odnos in prevzemite odgovornost za ponovno polnjenje lastnih receptov.

Zdravo samozavedanje se začne z realno sliko o svojih prednostih in slabostih ter pripravljenosti sodelovati z njimi (ali okoli njih). Nadgradnja na prednosti in premagovanje šibkosti sta dve spretnosti, ki nam pomagata uspeti v vsem, kar počnemo v življenju. Sprejemanje ADHD-ja je korak k sprejemanju sebe takšnega, kot ste.

2. Ne čutite, da morate iti na fakulteto - vsaj ne takoj

Obiskovanje fakultete po končani srednji šoli se vedno bolj razume kot dano: "Seveda, grem kolegij - niso vsi? "Toda včasih je smiselno, da naslednji korak odložimo ali ne obiskujemo fakultete na vse. Morda ste tako utrujeni po 12 letih borbe v šoli, da se namesto, da bi fakulteto videli kot priložnost za rast, počutite kot grozna obveznost. Če je vaše navdušenje nad to naslednjo stopnjo le mlačno, razmislite o odložitvi vpisa. Šolska izobrazba ne bi smela biti dirka med prijatelji, da bi videli, kdo prvi diplomira. Če pa niste akademsko pripravljeni na univerzitetni univerzitetni program, razmislite o obiskovanju pouka na skupni šoli in se ob pravem času preusmerite v štiriletno šolo.

[Te stvari bi morali poučevati v srednji šoli]

Pravzaprav mnogim ljudem za dosego življenjskih ciljev morda sploh ni potrebna visoka izobrazba. Če se na primer izvrstite v mizarstvu ali mehaniki in razmišljate o karieri na teh področjih, vam na fakulteti ni treba preživeti štiri leta. Preden se odločite o naslednjih korakih v svojem izobraževanju, upoštevajte svoje individualne interese in sposobnosti, ne pa splošnih družbenih pričakovanj.

3. Razvijte življenjske spretnosti, preden odidete od doma

Kot psiholog me vedno muči, da vidim optimističnega 18-letnika, da gre v šolo, samo da se vrne doma v šoku po prvem semestru razočaral, demoraliziral in morda celo izpadel njegov tečajev. Običajno se je to zgodilo, ker učenec ni bil dovolj pripravljen na delovanje brez zunanje strukture, ki je bila v času srednje šole, ko je živel doma.

Začnite razvijati veščine za samostojno življenje prej odpotuješ na fakulteto - že veliko prej. Oglejte si svoje sposobnosti preživetja. Ste bolj produktivni, ko imate zastavljeno rutino? Začnite istočasno spat in nastavite svojo budilko. Katere nastanitve so vam na srednji šoli najbolje uspevale? Obrnite se na urad za invalide ali študentske službe na fakulteti, ki se ga boste udeležili, in tam zaprosite za podobno nastanitev. Ne glede na to, ali ste še vedno v srednji šoli ali zaključujete zadnji semester srednje šole, še ni prepozno, dokler ukrepate zdaj, bodo ti ukrepi veljali do trenutka, ko boste odšli v prvo leto.

In ne pozabi na mamo in očeta. Morda ste pozabili, da so lahko vaš najboljši vir. Povejte staršem, da želite sodelovati na vaših sestankih IEP; prosite jih, naj vas naučijo, kako pripraviti denar, nakupovati živil in periti. Ko boste pridobili te veščine, vam ne bo treba biti toliko odvisni od svojih staršev in zagotovo vas bodo poslali v pravo smer.

[Resničen grit: teen naj se spremeni v trojko]

Že na fakulteti in se počutiš malo izgubljeno? Ne zanašajte se samo na svojega akademskega svetovalca ali urad za invalide. Poiščite lokalnega terapevta ali trenerja, ki je specializirano za delo s študenti z ADHD. Strategije, ki jih oblikujete skupaj, bodo prilagojene zahtevam vašega trenutnega življenja.

4. Sledite svojemu srcu do prave službe ali kariere

Stari rek "sledite svojemu srcu in denar bo sledil" je za večino ljudi vprašanje kariere. Za ljudi z ADHD je običajno stvar kariere preživetje. Močan osebni interes za dejavnost ali predmet je ključnega pomena za osredotočenost in motivacijo. Kot nalašč službo ali kariero, prijazno ADHD, ni. Prava kariera za vas je tista, ki vas strastno zanima. V tem obdobju vašega življenja morate biti v središču pozornosti odkrivanje svojih strasti. Če potrebujete pomoč pri določanju zanimivih področij, vam je lahko v veliko pomoč poklicno testiranje in poklicno svetovanje.

5. Skrbite za svoje možgane s skrbjo za svoje telo

Se spomnite vseh nasvetov, ki vam jih je dala mama o prednostih vadbe, spanja in pravilne prehrane? No, izkaže se, da je imela prav. Zdrav življenjski slog pomembno vpliva na pozornost, koncentracijo, spomin, razdražljivost in nadzor razpoloženja - vse to neposredno vpliva na ADHD.

• Vaja: Redna, trajna aerobna vadba je najučinkovitejši naravni način za dvig ravni dopamina in drugih možganskih nevrotransmiterjev, ki izboljšajo vaše razpoloženje in sposobnost osredotočanja.

• Spanje: Več kot 70 odstotkov odraslih z ADHD, starejšimi od 30 let, poroča o težavah z zaspanjem in spanjem - še en dober razlog za razvoj zdrave rutine spanja. Vsako noč pojdite v posteljo istočasno in poskusite dobiti vsaj osem ur spanja, da ne boste poslabšali simptomov ADHD.

• Prehrana: Neustrezna prehrana, vključno z nizko raven sladkorja v krvi, ki jo povzroči preskakovanje obrokov, poslabša koncentracijo in druge vidike delovanja, na katere ADHD že vpliva.

Opozorilo: Pri odraslih z nezdravljenim ADHD je večje tveganje za zlorabo snovi in ​​odvisnosti kot odrasli brez ADHD. Študije kažejo, da je stopnja zlorabe snovi med nezdravljeno odraslo populacijo ADHD približno dvakrat višja kot pri tistih, ki nimajo ADHD. Ravni zlorabe med obravnavano populacijo ADHD in ne-ADHD populacije pa so približno enake. Ne pozabite, da zaznane „koristi“ samozdravljenja z rekreacijskimi zdravili nikoli ne pridejo blizu koristi, ki jih prinašajo zdravila, ki se uporabljajo pri ustrezni zdravstveni oskrbi.

6. Na reki življenja bodi čoln - ne hlod

Ljudje z ADHD ponavadi živijo tukaj in zdaj, ujeti v nečem, kar v določenem času zajame njihovo zanimanje. Ključnega pomena je imeti vizijo za prihodnost in razumevanje, da je življenjski potek posledica lastnih dejanj. Zdaj je čas, da začnete razmišljati o življenju, ki ga želite voditi po cesti. Načrtovanje ne spada v nobenega od nas, zato nihče ne pričakuje, da boste s maturo v srednji šoli pripravili podroben desetletni načrt. Vendar boste ugotovili, da je načrtovanje prihodnosti, tudi z določitvijo kratkoročnih ciljev, vredno truda. Postavljanje ciljev bo v idealnem primeru pripeljalo do dolgoročnega načrta - in do življenja izpolnjenega življenja in uresničevanja stvari, ki jih želimo uresničiti.

Ni pomembno, ali se pozneje premislite o nekaterih svojih načrtih ali celo spremenite smer, v katero želite iti. Pravzaprav bi morali pričakovati, da se bodo na poti medsebojno spremenili interesi. Razmislite o tem takole: Ko se boste potopili v reko življenja, bodite čoln in ne hlod. Kot dnevnik lahko lebdete tja, kjer vas tok popelje. Kot čoln lahko plujete, če hočete, vendar imate možnost usmeriti svoj tečaj, ko veste, kam želite iti.

Tu je ključ za najstnike z ADHD-jem: naše strasti nam pogosto pomagajo postaviti in doseči zastavljene cilje. Razumevanje tega, kar vas zanima, kaj imate radi in kaj cenite v življenju, vam lahko daje smer in motivacijo, ki sta potrebna, da se zavežete k nekemu cilju in ostanete osredotočeni nanj, dokler ga ne dosežete. Vzemite si čas za razmislek, v čem resnično uživate, postavite svoje znamenitosti in predvsem verjemite vase.

Posodobljeno 6. aprila 2018