Kako ta pandemija sproži odzive travme v možganih z ADHD

V zadnjih šestih tednih smo bili vsi zelo pozorni, saj nekje zunaj naših oken divja pandemija. V tem času sem praktično še naprej sodeloval s pacienti, ki poročajo o preveliki tesnobi:

• "Ne morem dihati skozi to masko. To me zaduši in enostavno ga ne nosim! "
• »Če sem videl prazne police supermarketov, sem si za dva tedna kupil dovolj prigrizkov; Danes sem jih pojedla in zdaj sovražim sebe. "
• "Opazoval sem to Netflixovo serijo in naslednja stvar, ki jo vem, je ob 15h. Moji otroci bodo v treh urah."
• "Svojega moža nisem bil ves čas naokoli; če me še enkrat prekine z neumnim vprašanjem, bom... "
• "Ni načina, da bi te otroke zabaval in nadzoroval vsak dan. Sem že obupan, izčrpan in zamerljiv. "
• "Ne morem nehati gledati novic. Dejstva se nenehno spreminjajo in sedim tukaj okamenela. Vino ne pomaga več. "
• "Včasih sem prepričan, da bom umrl, včasih pa mislim, da bo v redu. Kot ping-pong: v nekaj minutah grem iz ene skrajnosti v drugo. "

Ali doživljamo travmo?

Za večino ljudi beseda travma konotira akutno tragedijo. Toda naša skupna, dolgotrajna težava je danes pojav kronične travme.

COVID-19 je spremenil vse, kar smo v našem življenju šteli za varno, predvidljivo in razumljivo. Vsak dan je travmatičen, saj se borimo proti ranljivosti, negotovosti in resnični nevarnosti. Neuspele rutine postavljajo stalnim zahtevam naših izvršnih funkcij načrtovanje, določanje prednosti in organiziranje novih rešitev za izolacijo.

Z zastrašujočim virusom zunaj se nič doma ne počuti nujno, torej ADHD možgani lahko zavrnejo sodelovanje. Ljudje so šokirani nad tem, kako težje je zdaj motivirati sebe in kako se v stiski počutijo.

Mnogo odraslih z ADHD je že doživelo kronično travmo, čeprav si tega nikoli niso omislili. V domovih z ADHD ni nič nenavadnega, da odraščajo s staršem, ki je impulziven, fizično agresiven, čustveno nasilen, zaničeval ali zlorablja snovi. Vsakodnevno življenje je lahko nepredvidljivo in otroci se morda ne počutijo varne.

[Kliknite za branje: "Ali je sebično, plitvo ali neresno skrbeti o svojem stanju duha med pandemijo?"]

Eden od učinkov zgodnje travme je, da so možgani in telo v stalnem stanju budnega stanja, preplavljeni s kortizolom, ki so vedno na preži. Za tiste z ADHD, ki so doživeli travmo, so občutki in dejanja lahko bolj intenzivni in reaktivni, ker so pripravljeni na zaznavanje grožnje.

V tej pandemiji je nevarnost resnična - in sproži telo, da vključi mehanizme preživetja v boju ali pobegu, ki so bili potrebni v preteklosti. Dejstvo, da se nam trenutno zdi, da je toliko vidikov izven našega nadzora, vzbuja občutek nemoči in slutnje iz otroštva. Vpliv naše globalne situacije je travmatičen za vse, otežuje nadzor nad našimi čustvi, anksioznostin obnašanje. Tisti z diagnozo ADHD, še posebej tisti z anamnezo travme, ugotovijo, da je njihova stabilnost ogrožena, zato sta podpora in strategije zdravljenja bistvenega pomena.

Pravila za lajšanje travm: doslednost, urniki, samovšečnost

Na srečo obstaja veliko proaktivnih načinov ADHD, da si pomagate v tem travmatičnem času:

1. Nastavite alarm da vam pomagajo vstajati vsak dan ob istem času. Normalizirajte, kar lahko: izstopite iz pižame, se tuširajte in se oblecite. Če vzamete Zdravila ADHD, ne nehaj. Poskusite se uskladiti z obroki in spanjem (uporabljajte alarme). V krizi je predvidljivost tolažljiva.

[Preberite: Pandemična anksioznost - 10 strategij strokovnega obvladovanja]

2. Ustvari pisni urnik, tudi če se začne samo z enim "sestankom", na primer "perilo ob 10" ali "pokličite Pam ob 3." Povejte nekomu o svojem načrtu, da se boste počutili odgovorne. Vsak občutek produktivnosti se lahko prebije skozi meglo in reši nemir ADHD.

3. Samooskrba je ključna za ohranjanje zdravja telesa in možganov. Najpomembneje je, da se povežete z družino in prijatelji, da se opomnite, da niste sami. Predlagajte moratorij COVID-19 za nekaj pogovorov. Uporabite video platformo. Viditi obraze je za možgane ADHD bolj neposredno in privlačno. Spodbujajte otroke, da obiščejo prijatelje in družino na FaceTime. Naredite stvari, za katere je težko zaslužiti čas: sprehodite se, igrajte se s psom, pecite torto, vadite jogo, igrajte družabne igre. Ne čutite pritiska, da bi organizirali celotno hišo. Vaše počutje mora biti prednostna naloga.

4. Omejite negativne novice. Alarm nastavite na 15-20 minut, dvakrat na dan. Dlje in tvegate, da se boste sesuli v črno luknjo številk - novi primeri virusov, smrtna žrtev. Tako kot močan zastoj je tudi novicam težko ubežati, saj so projekcije in statistika zelo močni za možgane ADHD.

5. Ugotovite klic ogljikovodikov. Naši možgani hrepenijo po ogljikovodikih, da povečajo serotonin in nas pomirijo. V spopadu s praznimi policami trgovin se mnogi počutijo prisiljene odložiti hrano. Boj proti tem zahtevam in zdravi obrok ponuja občutek nadzora in je velik dvig samozavesti.

6. Pazite na znake samozdravljenja. Če pijete alkohol, izberite steklenico piva ali jabolčnika; gre za samoomejevalno količino v primerjavi z odprto steklenico vina. Obstaja spletna podpora za odpor proti zahtevam po vsebini; povezovanje s sponzorjem je odlična ponastavitev.

7. Odvijte stisk tesnobe. Čustvena reaktivnost ADHD lahko ustvari previsoko raven stresa in moti spanec. Nekateri se lahko počutijo solzne, drugi pa razdražljive. Neusmiljeno občutje nevarnosti sproži travme, zlasti pri tistih, ki so jo morda doživeli v mladih letih. Kot rezultat, Simptomi ADHD se lahko poslabša.

Če je potrebno, si vsak dan privoščite dve minuti katastrofe in potem ne pozabite, da ste na varnem. Namesto tega se osredotočite na hvaležnost za prve odzivne osebe ter delavce za dostavo in supermarket. Če začnete panično, naredite pet počasnih globokih vdihov, da prekinete hiperventilacijo. In seveda poiščite podporo pri družini, prijateljih in / ali terapevtu.

Pandemija je odličen izenačevalec. Nihče ni imun in tisti z ADHD so enaki vsem ostalim. Vsi uporabljamo svoje edinstvene prednosti za improvizacijo. Bodite radodarni do svojega sočutja, prosite za pomoč, ponudite pomoč in vsekakor si oglejte svoje najljubše komedije.

[Preberite naslednje: O pilotiranju mojega možganov ADHD skozi to pandemijo]

---

Ta člen je del BREZPLAČNEGA PANDEMIČNEGA ZAČASA
Da podpremo našo ekipo pri zasledovanju koristne in pravočasne vsebine v vsej tej pandemiji, prosim pridružite se nam kot naročnik. Vaše bralstvo in podpora pomagata to omogočiti. Hvala vam.

Posodobljeno 6. maja 2020