Odlično opravljeno! Formula karierne sreče za odrasle z ADHD

Pozabite na vse, kar ste prebrali o možganih z ADHD, ki pri delu manjkajo. Nismo preveč neorganizirani, preveč moteni ali preveč dolgčas, da bi uspeli na delovnem mestu. Kot kaže, je velika večina odraslih z ADHD-jem zadovoljna s svojim delom in čutijo, da je njihov trenutni položaj prikazan in da izkoristijo svojo moč. Radi imamo to, kar počnemo, in v tem smo dobri.

Ta ugotovitev izhaja iz nove raziskave ADDitude na skoraj 1.450 odraslih z ADHD, v kateri jih je polovica izjavila, da so "izjemno" ali "zelo" zadovoljni s svojo službo (le približno 10 odstotkov jih je reklo, da so zelo nezadovoljni ali nesrečni).

Izzivi, povezani z ADHD, kot so odlaganje, slabo upravljanje s časom, distraktibilnost in dolgčas, absolutno obstajajo in so del naših bralcev. " bori na delovnem mestu. Toda ali nam ti izzivi preprečujejo, da bi uživali v uspešni in zadovoljni karieri? Absolutno ne.

Po mnenju naših bralcev so ključi do sreče na delovnem mestu:

• Iskanje dela, ki ga imate radi
• Izkoristite svoje prednosti
• Sprejemanje vaših pomanjkljivosti

Ozadje: Stereotipi ADHD propadajo

Večina anketirancev ADDitude - 70% - je v določenem obdobju svojega življenja uradno zbolela za ADHD. Še 26% jih sumi, da imajo stanje. Več kot polovica ima prekrivajoča se stanja, kot sta tesnoba in depresija, kar lahko tudi ogrozi produktivnost in uspešnost na delovnem mestu.

[Pridobite brezplačen prenos: vaš vodič po izbiri vaše najboljše kariere]

Razširjena domneva je, da ADHD preprečuje, da bi posamezniki gradili srečna in uspešna življenja. Študije o dolgoročnih izidih ADHD kažejo na težave v izobraževanju, na delovnem mestu, medosebnih odnosih in drugih vidikih življenja.¹ Toda bralci ADDitude so na splošno poročali o različnih izkušnjah pri delu.

Večina bralcev ADDitude ljubi in se ponaša s svojim delom. Še več, skoraj tretjina anketirancev je imela letni dohodek gospodinjstva v višini 100.000 dolarjev in več kot polovico več kot ameriški srednji dohodek (61.937 dolarjev v letu 2018). In čeprav nekatere študije kažejo, da se mlajši odrasli z ADHD manj verjetno vpišejo na fakulteto², 72% naših anketirancev je končalo dodiplomsko izobrazbo, več kot tretjina pa visokošolsko izobrazbo.

Sreča v službi Pravilo # 1: Naredi, kar ljubiš

Poiščite službo, ki ustvarja srečo: To je bil najbolj priljubljen nasvet bralcev ADDitude, ki poročajo o uspešni karieri. "Poiščite in izberite delo, ki ga imate radi. Ne zanašajte se samo na voljo volje, da se boste prebili, "je zapisala ena oseba.

[Prosti vir: Kaj vprašati, da najdete popoln posel]

Približno polovica anketirancev ADDitude ima zaposlitev za polni delovni čas, 12% pa je samozaposlenih; njihovo delo obsega ogromno poklicev, od barista, učiteljev, medicinskih sester, čarovnikov in inženirjev.

Delujejo na različnih položajih in panogah, vključno z:

• Zdravstveno varstvo (23%)
• Izobraževanje (20%)
• Vlada / javna služba (9%)
• Tehnologija (8%)
• Prodaja ali trgovina na drobno (6%)
• Legal (5%)

Raznolikost delovnih mest, ki se odraža v teh odzivih, dokazuje, da za osebe z ADHD ni "popolnega dela". Za zadovoljstvo delovnega mesta je bolj pomembno, da se položaj ujame v vaše strasti. "To ni ti ali tvoja služba, ampak je sklad med tema dvema," je zapisal en bralec.

Sreča na delovnem mestu Pravilo # 2: Izkoristite svoje moči

Več kot polovica anketiranih je izjavila, da njihov trenutni položaj predstavlja vitrine in izkorišča njihove talente in najmočnejše lastnosti "zelo dobro" ali "zelo dobro." Le približno 15% meni, da njihovo delo ni dobro njihove spretnosti.

"ADHD je lahko sredstvo ali obveznost," je dejal en bralec. »Morate vedeti svoje moči in se postaviti za uspeh. Enako velja za vaše izzive, «je dejal drugi. „Sprejmite, da vaši možgani delujejo drugače; neverjetno je osvobajajoč, «je dodal še en anketiranec. "Poiščite službo, ki ustreza vaši osebnosti in se igra po vaših močeh."

Moč se razlikuje od osebe do osebe, vendar je raziskava razkrila kratek seznam lastnosti delovnih mest, ki kažejo najboljše pri možganih z ADHD:

1. Raznolikost.Dolgčas je kriptonit za možgane ADHD. Več kot polovica vprašanih je navedla, da je problem zelo težaven pri delu. Delo, ki ponuja nenehno spreminjajoče se naloge, odrasle z ADHD-om preprečijo, da bi zdrsnilo v popadke in v tem procesu izgubilo svojo motivacijo. "Trgovina na drobno je zame odlična zaradi vsega medsebojnega treninga, ki sem ga nabral," je zapisal en bralec. "Iz dneva v dan se spreminja dovolj, da mi ne bo dolgčas," je dodal še en.
2. Ustvarjalnost in reševanje problemov. ADHD je lahko prednost v panogah, ki cenijo inovacije in reševanje problemov - tehnologijo, oblikovanje izdelkov in računalniški inženiring. En bralec je dejal, da ima srečo, da dela delo, kjer je "razmišljanje zunaj okvira dovoljeno in spodbujeno." Drugi ceni narekovanje vrst projektov, ki se jih loteva, in strategij, ki jih uporablja za dokončanje njim. "Moja lastna ustvarjalnost - za kar so me angažirali - se sploh ne zaduši," je dejal eden od anketirancev. Reševanje problemov je vir velike izpolnitve. "Najbolj hvaležne nagrade so bile reševanje izgubljene raziskovalne težave in učenje več, kot sem delal," je zapisal en bralec.
3. Občutek namena. Pomagati drugim je koristno, naši anketiranci pa so dejali, da se počutijo ponosno in doseženo, ko se v drugem življenju spremenijo. "Rad se počutim, kot da pomagam ljudem; je zelo koristno, «je zapisal en bralec. Drugi, ki deluje za zaščitne storitve za otroke, je dejal, da njena nagrada izvira iz tega, da "se družine ponovno združujejo ali otroke posvojijo ljubeče družine."
4. Nadaljevanje učenja. Ljudje z ADHD iščejo stimulacijo, ki sproži proizvodnjo dopamina. Ko se potopite v nekaj resnično zanimivega, pogosto izkoristijo sposobnost »hiperfokus«- intenzivno osredotočajo svojo pozornost na zadevno temo. Eden od načinov za redno doseganje takšnega osredotočanja je učenje novih stvari o svoji strasti, najsi bo to najnovejša računalniška tehnologija ali pa napredek v zdravstvu. "Vsak dan se poglobim v zanimive in zahtevne teme," je zapisal en bralec.
5. Gibanje in neodvisnost. Otroci in odrasli z ADHD fidgetom, da sprostijo hiperaktivnost zaradi strjevanja in osredotočijo možgane ADHD. Zato so anketiranci pozitivno ocenili vloge, ki jim omogočajo več svobode, neodvisnosti in gibanja - na primer turistični vodnik, ekolog, frizer in kmet ostrig. "V telesu sem dovolj aktiven, da se ne odbijem od sten," je razložil en bralec ADDitude.

Sreča na delovnem mestu Pravilo # 3: Oblikovati rešitve za izzive ADHD

ADHD vpliva na delovne izkušnje in uspešnost. Anketirani anketiranci so merili učinke ADHD na svoje delo s pomočjo lestvice od 0 (ADHD je prednost) do 100 (ADHD je škoda). Povprečna ocena je bila 58, kar kaže, da ADHD vsakodnevno vpliva na uspešnost v karieri, vendar ne na nepremostljiv način.

Papirna pisarna, pisarniška politika in hrupni kolegi so se med anketiranci uvrstili visoko na seznam motenj, ki so povedali naslednje Simptomi ADHD vplivajo na njih najbolj pri delu:

• Distraktibility: 88%
• Težaven čas upravljanja: 77%
• Neorganiziranost: 65%
• Skrbi z delovnim pomnilnikom: 62%
• Dolgčas: 54%
• Povečana čustvenost: 49%
• Impulzivnost: 47%
• Družbeni izzivi: 40%
• Visoka energija: 29%

Kljub tem izzivom je skoraj 82% anketirancev odgovorilo, da niso zaprosili za formalno nastanitev na delovnem mestu. Pravzaprav več kot polovica delodajalca ni povedala o svojem ADHD-ju. Namesto tega so si zamislili nekaj kreativnih in učinkovitih rešitev za upravljanje ADHD na delovnem mestu.

Delovni izziv # 1: distraktibilnost

Hrupno okolje lahko poslabša nepazljivost in deluje kot moteče. Sodelavci odvračajo pozornost z glasnimi, klepetavimi in pridnimi ali s širjenjem govoric in tračev. Anketiranci, ki se borijo socialne veščine so poročale tudi o nezadovoljstvu z "neuporabnimi sestanki", ki silijo v pogoste interakcije z nadležnimi sodelavci.

Bralne rešitve:

• Slušalke za odpravljanje hrupa
• Poslušanje belega hrupa ali glasbe v okolju
• Prošnja za pisalno mizo v mirnem delu pisarne.
• Pridite v pisarno zgodaj, da pridobite miren delovni čas

Work Challenge # 2: Težave upravljanja časa

Prokrastinacija je značilen simptom ADHD. Boj proti tej težnji - pod pritiskom velike delovne obremenitve in surovih rokov - preplavi številne bralce ADDitude. "Zaradi napačnih časovnih rokov za razvoj sem izpustil nekaj datumov izdaje," je zapisal en bralec, ki je poročal Upravljanje časa bori. Drugi se je pritožil, da "nikoli ni dovolj ur, da končam svoje delo."

Bralne rešitve: Uporabite časovnike, alarme in sezname opravil. Ta orodja za upravljanje s časom vam lahko pomagajo, da se držite urnika, in vam preprečijo, da bi pozabili na pomembne delovne naloge in roke. Danes so vsi na voljo na vašem pametnem telefonu za enostaven dostop in uporabo.

Work Challenge # 3: Težave neorganiziranosti in delovnega spomina

Dezorganizacija in slab delovni pomnilnik sta običajni obveznosti ADHD. "Stopnjo podrobnosti, ki se zahteva od mene, je težko obvladati," je zapisal bralec ADDitude. "Toliko podrobnosti!" še en obupan.

Bralne rešitve:

• Zapišite absolutno vse. Za boj proti neorganizaciji si natančno upoštevajte. "Poskrbim, da imam vedno v bližini prenosni računalnik, v katerem lahko zapišem stvari, ki jih moram narediti, ali ideje, ki jih imam, tako da me ne bo stresno zanimalo, ko se zasede," je zapisal en bralec ADDitude. Bližnji pristopov segajo od staromodnega peresa in papirja do aplikacij za govorno besedilo ali zapisovanje zapisov, kot je Evernote.
• Uporabite planer. Vodenje dnevnega načrtovalca ali koledarja in preprečevanje določenih časov za vsako opravilo lahko pomagata osebam z ADHD, da ostanejo organizirane in na urniku. "Uporabljam načrtovalnik papirja in elektronski koledar," pravi en bralec.

Work Challenge # 4: Dolgčas

Dolgčas izsuši možgane ADHD, ki jih ob ponovnem izvajanju iste naloge stresno ponavljajo. En bralec se je pošalil na delo, ki je "nezanimivo, rutinsko in frustrirajoče vsakdanje." Položaji, ki vključujejo ponavljajoče se delo ali sedenje na enem mestu ves dan, so lahko naporni. "Delo na zaslonu ves dan je resnično težko za možgane ADHD," se je pošalil en bralec. "Do konca tedna komaj kognitivno delam."

Tedium poslabša simptome ADHD, kar lahko še dodatno ogrozi produktivnost. Nekateri ljudje izgubijo fokus, ko jim je dolgčas ali pa postanejo preveč nepremišljeni, da bi opravili nalogo.

Bralne rešitve: Dodajte strukturo. Naši bralci težje ostajajo na tekočem s svojimi odgovornostmi (zlasti dolgočasnimi), kadar njihovo delo nima strukture. Pomaga pri preoblikovanju dolgoročnih projektov v vrsto rezultatov, ki temeljijo na nalogah, s težkimi roki. "Vedno prosim za roke, ko od mene zahtevajo, da nekaj storim," je zapisal en anketiranec.

Bottom Line o sreči na delovnem mestu

ADHD je v mnogih primerih prednost in pomanjkljivost hkrati. Zaposlitveni uspeh teče po naravni poti prednosti ADHD lahko cvetijo in slabosti prepoznamo po tem, kar so: priložnosti za kreativne rešitve. "Sprejmite, kdo ste," je poudaril en bralec. "Skrbite si, ko se zdi, da je vse izgubljeno," je predlagal drug. In če lahko, "vprašajte, kaj potrebujete, da opravite svoje delo."

Najbolj pomembna stvar? "Potrudite se, da delujete na področju, ki ga imate radi," je zapisal en bralec. "Potem boste uspevali."

[Preberite naslednje: Spodbujanje mojih moči]

---

Navedbe izstopa iz delovne ankete ADDitude

• "Bodi to, kar si. Sprejemite, kako vam ADHD ponuja edinstveno perspektivo in nabor spretnosti. Iz izkušenj vem, da boste nesrečni in se boste postavili za neuspeh, če boste prisiljeni biti takšni kot vsi drugi, če v resnici pristopite in počnete stvari drugače. "
• »Vedeti, kaj vzbuja vaš hiperfokus in pozornost. Poiščite tisto, kar vas najbolj zanima. Nekaj ​​prostovoljcev ali stažista, če želite videti, ali bo vaše zanimanje ostalo v interesu. "
• „Poiščite službo, ki vam omogoča več odgovornosti ali različne dejavnosti. Delo v tovarni, kjer je vaša naloga, da postavite pripomoček A s pripomočkom B, verjetno NI za vas! "
• »Vzemite si čas za vlaganje v spoznavanje samega sebe. Dovolite si svobodo, da se zaposlite v senci, potovanju in prostovoljstvu na področjih, do katerih ste strastni. "
• „Sprejmite dejstvo, da boste verjetno morali delati bolj kot vsi drugi, da boste opravili delo. Ne uporabljajte ADHD-a kot izgovor. "
• "Bodi pošten. In normalizirajte svoj ADHD. To je del vas, ki ne gre nikamor. "

50 velikih naslovov iz delovne ankete ADDitude

• Zobozdravnik
• Grafični oblikovalec
• Medicinska sestra
• Stablehand
• Odvetnik
• Čarovnik
• Baker
• direktor
• Fotograf
• Poklicni terapevt
• Menih
• Učitelj
• Psiholog
• Tkalca
• Epidemiolog
• Poročevalec
• Vrtnar
• Agent FBI
• Farmacevt
• Programski inženir
• Doula
• Ekolog
• Računovodja
• Inštruktor za harfo
• Socialni delavec
• Job Coach
• Kuhar
• Veterinar
• Prevajalec
• Oblikovalec spletnih strani
• Mehanik
• Frizer
• Glasbenik
• Arheolog
• Negovalec
• Dietist
• Vodič
• Hipnotizer
• Kmetija ostrige
• Umetnik
• Knjižnica
• Mizar
• Barista
• Realtor
• Pilot
• Šivilja
• Laboratorijski tehnik
• Pastor
• Gasilec
• Električar

Viri

¹ Shaw, M., Hodgkins, P., Caci, H., Young, S., Kahle, J., Woods, A. G., & Arnold, L. E. (2012). Sistematičen pregled in analiza dolgoročnih rezultatov motnje hiperaktivnosti pomanjkanja pozornosti: učinki zdravljenja in nezdravljenja. BMC medicina, 10, 99. https://doi.org/10.1186/1741-7015-10-99

² Kuriyan, A B., Pelham, W. E., Jr, Molina, B S., Waschbusch, D. A., Gnagy, E. M., Sibley, M. H., Babinski, D. E., Walther, C., Cheong, J., Yu, J., & Kent, K. M. (2013). Izobraževalni in poklicni rezultati mladih pri otrocih z diagnozo ADHD. Časopis za nenormalno otroško psihologijo, 41 (1), 27–41. https://doi.org/10.1007/s10802-012-9658-z

Posodobljeno 16. aprila 2020