"Kako sem se naučil ljubiti slabe: ko se ADHD in RSD srečajo z WFH."

Preden je COVID-19 zaprl velika mesta in zaprte pisarne, sem oblikoval nove strategije za obvladovanje simptomov motnja hiperaktivnosti primanjkljaja pozornosti (ADHD) in disforija, občutljiva na zavrnitev (RSD), ki sta motila mojo produktivnost pri delati.

Imam srečo, da delam v podpornem okolju - moj delodajalec ve za moj ADHD in mi dovoli, da popravim delovne pogoje, kadar je to potrebno. Pred mandati za socialno distanciranje sem torej občasno delal od doma. Mislili bi, da med delom od doma ves čas pandemija se ne bi počutil tako drugače, kajne? Napačno.

Na nek način mi je zdaj težje dokončati delo (odvračanje pozornosti v kuhinji pogosto moti moje možgane ADHD!), Toda WFH s polnim delovnim časom je zagotovil tudi svobodo - in varnost - za preizkušanje strategij, ki jih drugače ne bi poskusil zaradi anksioznost. Ta preizkus je sicer v teku, vendar sem našel nekaj popravkov, za katere mislim, da mi bodo dobro služili, ko bo varno ponovno opraviti pot.

Izzivi ADHD in RSD: V moji matični pisarni

Kot mnogi ljudje s ADHD, Borim se s samopodobo - nenehno ugibam reakcije drugih in se mučim, da bi se spraševal, ali sem rekel pravilno ali se ustrezno odzval. Poleg tega doživljam izjemno čustveno občutljivost, povezano s tem disforija, občutljiva na zavrnitev. Ta kombinacija deluje na izčrpne načine. Tu je nekaj mojih glavnih zaporov in rešitev WFH:

Prostor za zapore WFH # 1. Sedi mirno.

Ko se počutim tesnobno, mi pomaga gibanje. V pisarni me skrbi, da bom vznemiril svoje sodelavce, zato te potrebe ne zadovoljujem. Boj proti nagonu za premik me seveda odvrne od moje službe. Hoja med mejo skrbi zase in nadlegovanja drugih je nekaj, kar počnem ves dan v službi. Doma se lahko prosto gibljem, se igram z a fidget igračkaali poslušam glasbo brez slušalk, zaradi česar sem bolj produktiven.

[Preberite naslednje: ADHD možgani, ki delajo doma - Vodnik za telekomunikacije za začetnike]

WFH Challenge # 2: Reševanje kritike.

Pisanje je velik del mojega dela - v Chicagu delam v marketingu za majhen tehnološki start-up. Proces vključuje prejemanje povratnih informacij od drugih članov moje ekipe, in čeprav vem, da je urejanje potrebno za dokončanje dela, sproži dvom o sebi, skrajni bes in neznosno žalost. Tisti, ki so najbolj kritizirali moje delo, so postali bodisi moj smrtni sovražnik bodisi oseba, ki sem se ji najbolj prizadeval v pisarni.

Doma se veliko povratnih informacij odda Ohlapnost, sistem pisarniškega komuniciranja, ki vsem v skupini omogoča izmenjavo prispevkov in spremljanje napredka. Če na ta način dobim povratne informacije, olajšam racionalizacijo kritike in vidim, da ne gre za osebni napad. Doma si zlahka ustvarim prostor za predelavo močnih občutkov, tako da svojo pozornost usmerim v drugo nalogo, ki pomaga razčistiti svoj um.

Izziv # 3: Napačno branje mojih sodelavcev.

Moji sodelavci so družabni kup. Uživajo v skupnem kosilu in klepetanju ves delovni dan - interakcij, ki se jim izogibam zaradi morebitne zavrnitve. Zgodaj sem se pogovarjal bolj, a pogosto sem se počutil boleče, ko je sodelavec končal kosilo ali nenadoma pogovor. Počasi sem se zavedel, da preprosto postavljajo prednost delu; to nisem bil jaz.

Komuniciranje prek Slacka je tudi v pomoč družbi. Strokovnjaki za vedenjsko zdravje trdijo, da je spletna komunikacija lahko minsko polje za psihološko varnost, ker napisane besede je mogoče zlahka razumeti kot dvoumno ali sarkastično in sprožiti nezdravo (in neproduktivno) žvečil. Zame je ravno obratno!

[Zaskrbljeni, ali bi morda imeli RSD? Vzemite to oceno]

Ker so zgodovine pogovorov ohranjene v Slacku, se lahko spomnim, da je sodelavec rad tako, da se pomaknem nazaj, da vidim, kdaj so se smejali spominu ali komentarju, ki sem ga delil. Ko ne reagirajo takoj na sporočilo, ki sem ga delila, zdaj vidim, da me ne ignorirajo, ker me ne marajo; pravkar so zaposleni!

Skrb za poslovanje in moje čustveno zdravje

V zgodnjih dneh zaklepanja sem razumel potrebo po oblikovanju dnevnega načrta ali pa bi me zaradi distraktivnosti ves dan čistil hišo, namesto da bi delal. Tu je nekaj, kar je najbolj koristno:

Orodje WFH: Post-It Notes

V ponedeljek zjutraj ustvarim tekoči kontrolni seznam za teden, ki mu dodam opombe Post-It, ko prispejo nove naloge. Vendar obstaja poseben način za to. Najprej morajo biti naloge povezane in združene; v nasprotnem primeru me preveč mika, da bi odložil tiste, ki mi niso všeč. Ko se izogibam neki nalogi, jo razčlenim na nekaj povezanih delov. To mi resnično pomaga ohrani fokus.

Drugič, moji cilji morajo biti vidni ves čas. Če jih vpišem v zvezek in se zvezek zapre, se moji cilji pozabijo. Namesto tega jih napišem na lepljivo opombo in jo pritrdim na računalniški monitor.

Neverjetno koristno je prečrtati cilje na koncu dneva. Dokončane cilje hranim v svojem načrtovalcu, tako da vem, kaj sem naredil prejšnji dan, kar mi pomaga načrtovati nov dan in mi pomaga slediti svoj teden.

Trenutno imam srečo z zagotavljanjem zaposlitve, vendar sem še vedno nervozen zaradi gospodarske recesije. Ko sem pred kratkim prejel zagotovilo vodstva, sem zapisal nekaj stvari, ki so jih povedale, zaradi katerih sem se počutil najbolj varne, in te točke postavil v opombo Post-It. Ko se počutim nervozen zaradi varnosti zaposlitve, pogledam lepljivo in to skrbi olajša.

Strategija WFH: Kratke prekinitve

Ko se med delavnikom razburim, si privoščim kratke odmore (nastavitev časovnika) mi odgovarja in pomaga pri omejevanju motenj!) za čiščenje nečesa okoli hišo.

Strategija WFH: Časopis

To uporabljam orodje ko opazim, da se moja tesnoba povečuje zaradi najnovejše novice o COVID-19, in ugotovim, da mi pomaga razbistriti svoj um, preden začnem delovni dan, kar povečuje produktivnost.

Strategija WFH: Vaja

Zame je 30-minutni tek čez dan lahko izredno koristen. Če nimam energije za tek, se hitro sprehodim. Če ne bom najti način za premikanje tako vsaj enkrat na dan plačam s slabim nočnim spanjem in utrujenim umom, ki se sprehaja več, kot bi moral.

V tem času brez primere ugotavljam, da je delo od doma v veliki meri slabše za ADHD, boljše pa za moj dinar. Še naprej bom iskal rešitve in se naučil sprejemati Zoom skupaj s preostalim delovnim svetom.

[Pridobite ta brezplačni vir: 19 načinov za izpolnitev rokov in dokončanje stvari]

Posodobljeno 13. aprila 2020