7 najboljših aplikacij za tesnobo za pomoč pri obvladovanju tesnobe

Obvladovanje tesnobe je vstopil v svet tehnologije. V ponudbi so anksiozne aplikacije za pametne telefone, iPod-ove in druge visokotehnološke pripomočke tesnobno samopomoč vsem, ki imajo dostop do take naprave.

Ali aplikacije za tesnobo delujejo?

Raziskovalci na področju duševnega zdravja so začeli preučevati učinkovitost aplikacij za upravljanje tesnobe. Ugotovitve so obetavne. Nedavna študija je pokazala, da so aplikacije res lahko koristne; na primer, pokazalo se je, da IntelliCare, skupina aplikacij, ki pomaga pri tesnobi, zmanjšuje resnost za 50 odstotkov anksioznost - približno enako izboljšanje kot pri zdravljenju z zdravili (Gregoire, 2017). Poleg tega aplikacije omogočajo skrb za tesnobo dostopno ljudem, ki sicer nimajo osebnega dostopa pomoč pri duševnem zdravju.

Niso pa vse aplikacije enako verodostojne. Gregoire (2017) razpravlja o raziskavah, ki kažejo, da več kot 80 odstotkov aplikacij ni bilo preizkušenih ali dokazano učinkovitih. To je v veliki meri posledica dejstva, da Uprava za hrano in zdravila (FDA) v Združenih državah ne ureja aplikacij za duševno zdravje. Nadaljevanje umazanije z vodo je, da večino aplikacij ustvarijo razvijalci aplikacij in ne strokovnjaki za duševno zdravje.

Aplikacije za pomoč pri tesnobi

Zamisli na strani, aplikacije tesnobe lahko resnično pomagajo obvladati tesnobo, ko najdete pravega. Na splošno so veljavno aplikacijo razvili strokovnjaki za duševno zdravje, ki vedo, kaj pomaga in kaj ne. Spodaj je seznam sedmih najboljših aplikacij za upravljanje tesnobe za samopomoč. Vse so ustvarili strokovnjaki za duševno zdravje ali drugi strokovnjaki na tem področju in vsi so že bili pregledali in odobrili drugi strokovnjaki na področju duševnega zdravja, ki nimajo navzkrižja interesov z aplikacije.

1. IntelliCare s strani Severozahodne medicine in financiral Nacionalni inštitut za zdravje (NIH). To je pravzaprav zbirka ali združevanje mini-aplikacij, ki so zasnovane tako, da jih je mogoče pogosto uporabljati in v kratkem razpoku. IntelliCare se osredotoča na gradnjo potrebnih veščin lajšanje in zmanjšanje tesnobe. Med 12 mini-aplikacijami so Worry Knot za upravljanje skrbi, Purple Chill za razvijanje sprostitvenih veščin in iCope za ustvarjanje sporočilnih sporočil, ki jih lahko uporabite, ko jih potrebujete. Učene spretnosti temeljijo na preizkušenih, na raziskavah temelječih tehnikah, ki jih uporabljajo terapevti.
2. MindShift avtor: AnpressionBC (Združenje za anksiozne motnje Britanske Kolumbije). Prvotno ustvarjeno za najstnike in mlade, to aplikacijo za upravljanje tesnobe lahko uporabljajo tudi odrasli. MindShift pomaga ljudem premagati vse diagnoze anksiozne motnje tako dobro, kot samopomoč pri stresu, skrb, tesnoba pri izvedbi, perfekcionizem in besedna tesnoba. Ta aplikacija uči spretnosti in ponuja strategije in spretnosti za spopadanje. Skuša si pomagati z mislimi, čustvi in ​​vedenjem, da ustvari ravnovesje, ko se tesnoba zmanjšuje.
3. Samopomoč obvladovanje tesnobe (SAM) Univerze Zahodne Anglije. SAM ponuja informacije, koristne zunanje povezave, napotke in 25 možnosti samopomoči, ki vam pomagajo obvladati tesnobo na način, ki deluje za vas. S to aplikacijo za tesnobo lahko uporabite sredstva, ki so na voljo za izdelavo orodij za upravljanje tesnobe. Vključuje tudi zaprto družabno omrežje uporabnikov SAM, tako da se lahko povežete z drugimi, ki si prav tako prizadevajo za zmanjšanje tesnobe.
4. App Anksiozni trener pri kliniki Mayo. Anksiozni trener uporablja kognitivno-vedenjsko terapijo (CBT), da zmanjša vaše strahove in skrbi. S to aplikacijo za tesnobo lahko naredite samotestiranje, ustvarite načrt za zmanjšanje tesnobe, spremljate svojo tesnobo in spremljate svoj napredek. Ta aplikacija se osredotoča predvsem na vaše tesnobe negativne misli. Aplikacija Anksiozni trener je trenutno na voljo samo za iPhone.
5. Breathe2Relax Nacionalni center za zdravstveno varstvo in tehnologijo, del Oddelka za obrambne in obrambne centre odličnosti za psihološko zdravje in travmatične možganske poškodbe. Ker je pravilno dihanje ključno za zmanjšanje stresa in tesnobe, je to koristna aplikacija za učenje dihalne vaje za tesnobo in stres in poučevanje skeniranja telesa, da sproži sprostitev. Aplikacija je interaktivna, tako da lahko prilagodite svoj lastni tempo dihanja. Ponuja koristne informacije za branje, grafikone za spremljanje vašega globokega dihanja in sprostitvenega napredka.
6. Headspace dva strokovnjaka, en budistični menih in klinični zdravnik. Headspace je aplikacija, ki je izključno osredotočena na učenje meditacija za tesnobo in stres zmanjšanje. Ta aplikacija pomaga pri tesnobi s povečanjem globokega dihanja, pozornosti, sproščenosti in koncentracije.
7. Reševanje panike pri psihiatru in specialistu za CBT. Panic Relief je aplikacija za obvladovanje tesnobe, ki vsebuje štiri preprosta orodja za nadzor panike, tesnobe in stresa. Dva orodja učijo tehnike globokega dihanja, druga dva pa poučujeta progresivna mišična sprostitev.

Vsaka od teh aplikacij resnično pomaga pri obvladovanju tesnobe s samopomočjo. Seveda je vsaka oseba in tesnoba vsakega človeka edinstvena. Aplikacije niso enakovredne, zato za največje zadovoljstvo s svojimi programi za zaskrbljenost izberite tiste, ki vas zanimajo. Nato lahko z aplikacijo za tesnobo, ki vam pomaga pri obvladovanju tesnobe, orodja vzamete kamor koli, in jih uporabite, ko jih potrebujete za učinkovito zmanjšanje tesnobe.