Oslabite napade panike, napade anksioznosti s samosočutjem

Predstavljajte si, da oslabite napade panike in napade tesnobe preprosto tako, da ste prijazni do sebe, kar je znano tudi kot vadba. samosočutje. Oboje napadi panike in napadi tesnobe so intenzivne izkušnje huda tesnoba ki učinkovito ohromijo ljudi in jih ujamejo v resno fizično, čustveno in kognitivno nelagodje. Ti napadi celotnega bitja so moteči za življenje in boleči za izkušnjo. Čeprav so napadi panike in anksioznosti pogosto resni, jih s samosočutjem oslabi in zmanjša njihove negativne učinke.

Napadi panike in napadi tesnobe so povezani. Oba prevzameta fizično telo, misli, čustva in vedenje. Imajo skupne simptome. Razlika je v njihovem vzroku. Napadi panike so del panične motnje in vključujejo strah pred novimi napadi panike. Napadi anksioznosti pa so reakcija na situacije, ki povzročajo izjemno tesnobo. Ko gre za oslabitev napadov panike ali anksioznosti s samosočutjem, vzrok ni pomemben; zato bom izraze uporabljal med seboj zamenljivo.

Kako samosočutje oslabi napade panike in anksioznosti?

Preprosto povedano, samosočutje pomeni biti prijazen do sebe. Mnogim od nas to ni samoumevno ali preprosto, vendar se ga da vaditi in naučiti. Samosočutje je ljubeče in všečno samo zato, ker obstajamo. To je zavedanje, da nismo popolni in sprejemanje samega sebe. Tudi samosočutje je iščejo pozitivno znotraj. Postane ravnovesje med sprejemanjem naših napak in slabosti ter prepoznavanjem in piljenjem naših prednosti. Ko smo sočutni do sebe, si odpustimo svoje nepopolnosti in razumemo, da so del človeškega bitja. Ko se to zgodi, se osvobodimo strahu pred nepopolnostjo in skrbi, da bomo presodil negativno s strani drugih.

Ko gre za oslabitev napadov panike, nas lahko samosočutje osvobodi vseobsegajoče pasti, v katero smo ujeti med epizodo. Občutek brezpogojno sprejemanje in pozitivne misli o sebi med napadom anksioznosti moti anksiozne misli in čustva, kar vodi do spremenjenega vedenja (zlasti potrebe po izogibanju situacijam in krajem) in izboljšanih telesnih občutkov.

Med napadi panike samosočutje postavi prostor med vami in vašo tesnobo tako, da:

• Zoperstaviti se samouničujočemu prepričanju, da je s tabo nekaj narobe, da se zmešaš, da si šibek ali da si neuspeh (samosočutje vam pove resnico, da ta napad panike ni znak vaše vrednosti, ampak je le izkušnja, povezana s tesnobo)
• Zmanjša občutek sramu in zadrege, da vas lahko drugi vidijo in obsojajo (niti samo ne poveste, kaj drugi mislijo, samosočutje vam omogoča, da prenehate vsiljevati stroge sodbe sebe)
• Pomaga umiriti vznemirjene fizične občutke (ko ste do sebe prijazni in ne kruti, je odziv vašega telesa na tesnobo utišan)

Medtem ko so napadi tesnobe in njihovi učinki na vas oslabljeni, ko ste sočutni do sebe, je to postopen proces, saj za mnoge od nas samosočutje ni naraven način razmišljanja. Začnite ga krepiti s to vajo.

Negovanje sočutja do sebe: Vaja, kako biti prijazen do sebe

Ko razmišljate o svojih napadih panike, razmislite o naslednjih vprašanjih in izjavah. Za razvijanje svojih odgovorov uporabite zvezek, dnevnik ali program za obdelavo besedil.

• Naštejte misli, ki se vam porodijo med napadom panike.
• Opišite čustva, ki jih čutite.
• Kaj počnete med napadom anksioznosti in po njem?
• Koliko teh misli, čustev in dejanj opisuje, kdo ste kot oseba (namesto tega, kaj doživljate med napadom tesnobe ali kaj je povzročilo, da se je zgodil)?
• Poglej kaj vse si napisal. To so izkušnje, ki jih imate. Ti nisi te stvari. Opišite, kdo ste so.
• Začnite s tekočim seznamom samosočutnih afirmacij (kratke izjave pozitivnih misli o sebi, kot je "Vreden sem svojega spoštovanja."). Zalepite jih na vidna mesta ali jih hranite v zvezku in v bližini. Preberite jih vsak dan večkrat in jih redno dodajajte.

Samosočutje je močan način za oslabitev anksioznosti in napadov panike, saj jih prakticiranje zmanjšuje tesnoba vas prime, da se lahko odmaknete od nje in se vidite kot čudovita oseba, kot ste resnično so.

Tanja J. Peterson je avtor številnih knjig za samopomoč glede anksioznosti, vključno s 5-minutnim dnevnikom Morning Magic, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety in Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 koraki. Napisala je tudi pet kritiško hvaljenih in nagrajenih romanov o življenju z izzivi duševnega zdravja. Izvaja delavnice za vse starosti ter nudi spletno in osebno izobraževanje o duševnem zdravju za mlade. Informacije o ustvarjanju kakovostnega življenja je delila v podcastih, srečanjih na vrhu, tiskanih in spletnih intervjujih in člankih ter na govornih dogodkih. Tanya je diplomatka Ameriške inštitucije za stres, ki pomaga izobraževati druge o stresu in zagotavlja uporabna orodja za dobro ravnanje z njim, da lahko živimo zdravo in živahno življenje. Poiščite jo njeno spletno stran, Facebook, Instagram, in Twitter.