Življenje po napadu panike ali tesnobe

Življenje po napadu panike ali anksioznosti, ne glede na to, kako intenzivno, ni treba biti nesrečno. Tu je pogled na dolgotrajne učinke teh izkušenj in kako si lahko povrnete nadzor.

Zadnja objava, "Življenje med anksioznim napadom ali paničnim napadom, "raziskal, kaj se zgodi med temi nenadnimi napadi intenzivnih simptomi tesnobe. Ti napadi so natančno poimenovani, saj menijo, da je tesnoba nas napovedala vojno in smo pod obleganjem. Prav tako se zdi, kot da smo nemočni, nemočni, da bi karkoli storili glede teh napadov ali njihovih posledic, ko se njihovi učinki vlečejo. Ta občutek nemoči ali brezupa je resničen, vendar ne predstavlja resničnosti.

Življenje po anksioznem napadu ali napadu panike

Ko se vaš telesni sistem upočasni in simptomi paničnega napada začnejo umirjati, življenje po napadu panike se začne. Obstaja prostor, da se vaše misli in občutki razširijo. Nekateri se udeležujejo dolgotrajnih telesnih občutkov, kot so pretirana izčrpanost, šibkost, težave z želodcem in glavoboli ("

• Strah pred ponovnim napadom
• Skrbi, kaj si mislijo drugi, ki so bili priča napadu
• Tesnoba zaradi strahu, zamišljenih posledic tega napada ali tega, kar bi se lahko zgodilo, če bi nadaljevali s paničnimi napadi
• Nadaljevanje, pogosto povečano, tesnobo glede tega, kaj je sprožilo napad v prvi vrsti

Po napadu panike se zlahka zatakneš v tesnobi. Čeprav se lahko premaknete naprej, veste, da morate to storiti (in tudi to lahko poveča zaskrbljene misli, čustva in telesne občutke). Zelo verjetno se želite premakniti naprej in stopiti mimo napadov panike in tesnobe na splošno. Na srečo je to popolnoma možno. Ti nasveti lahko pomagajo:

Vdihni. Naučite se pravilno dihati da upočasnite napad, medtem ko se dogaja, se po napadu hitreje počutite in zmanjšajte simptomi tesnobe kadarkoli. Počasno, globoko, premišljeno dihanje znižuje krvni tlak in srčni utrip, vrača pretok krvi v vaše jedro, zmanjšuje kortizol in adrenalin ter vam pomaga, da se počutite mirno.

Vadite previdnost pri umirjanju dirkaških, tesnobnih misli. Pazljivost ali namerna osredotočenost na to, kar je trenutno okoli vas, preusmeri misli od skrbi v glavi na konkretne vidike sedanjosti. Bodite pozorni na osebo v sebi, iščite in cenite lepoto, opazite prijetne vonjave in svoje misli usmerite na te stvari.

Gojite hvaležnost. Seveda niste hvaležni, da ste imeli napad tesnobe, niti niste hvaležni za njegove posledice. Hvaležnost ne pomeni pretvarjati se, da se veselite nečesa groznega. Namesto tega gre za perspektivo, ki vam, ko se razvije sčasoma, pomaga, da se v življenju osredotočite bolj kot na slabo.

Razmišljate o stvareh, za katere ste hvaležni, na primer o prijatelju, ki je z vami, hišnem ljubljenčku, ki vas čaka doma, dejstvu, da je grozljiva skrinja bolečina, ki je niste imeli za srčni infarkt, in vse majhno ali veliko, kar se vam zdi dobro v življenju, vam pomaga, da prevzamete odgovornost za svoje življenje po paniki napad. S hvaležnostjo izberete svoje misli in se osredotočite, da se izvlečete iz posledic paničnega napada.

Naredite nekaj aktivnega. Po napadu panike je normalno, da se počutiš, kot da plaziš v luknjo in se skrivaš pred svojimi mislimi in svetom. Če se prepustite temu impulzu, le še okrepite tesnobo. Aktivno delaš nekaj, čeprav je težko in tega nočeš, um in telo preide iz načina napada tesnobe in nazaj v redno delovanje. Hitro se sprehodite, se vrnite v službo, si nadenite nekaj peppy melodij in plesa, pospravite sobo, srečajte nekoga na kosilu - karkoli aktivnega, kar vam bo pomagalo premakniti fokus. Oh ja, in to naredite previdno med dihanjem in nato začasno ustavite, da boste hvaležni za to.

Panični napadi in napadi tesnobe so vsestranski in grozijo, da vas bodo zaprli. Takšni napadi so dogodki, ki se zgodijo, in po moči si lahko vzameš življenje nazaj.

Vabim vas, da si ogledate ta video in se naučite pet korakov, da se počutite umirjeno in osredotočeno takoj po napadu panike.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An pomisleka, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitve: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.