Kako strah nad Coronavirusom (COVID-19) pomaga pri moji tesnobi

Koronavirusna bolezen leta 2019 (COVID 2019) je zahrbtno vstopila v naš svet, sprva pa je svetovna tesnoba drsela, a ni poskočila. V zadnjem času sta se med poročili o tradicionalnih in družbenih medijih - nekaj dejanskih in na nekaterih strahu temelječih govoric - anksioznost in panika poglobili. Predstavljajte si, kakšno bi bilo vaše življenje v tem trenutku, če bi lahko takoj zmanjšali svojo tesnobo. Čeprav COVID-19 in njegove učinke resno jemljem, me to ne skrbi. Moja trenutna tesnoba je nizka, ker uporabljam strašilo COVID-19 kot priložnost za gojenje mirnosti. Želim vam pokazati, kako lahko zmanjšate svojo tesnobo kljub resni naravi tega položaja.

Stanje je resnično in se mu ni mogoče izogniti

Seveda se vprašanjem ne izogibam niti jih ne zanikam. Ljudje so zaskrbljeni in razdražljivi, police trgovin so prazne, šole in veliko podjetij je zaprtih, veliko ljudi je v izolaciji, več ljudi zboli in nihče ne ve, kaj se bo zgodilo naprej. Ne le zdravje skrbi, ampak tudi naše gospodarstvo. Finančne posledice za posameznike in splošno družbo bi lahko bile resne.

Zelo normalno je, da v reakciji na ta kaos doživimo povečano tesnobo. Tako kot lahko to zdravstveno strašilo uporabite kot priložnost za izboljšanje lastnega zdravja (s povečanjem pranja rok, čiščenje površin in bolj skrbnost pri izogibanju drugim, ki so bolni in si privoščite počitek in okrevanje, ko ste bolni, pijete več vode in jeste boljše), lahko to uporabite kot priložnost za izboljšanje duševnega zdravja in tesnobe, saj dobro.

Kako uporabljam strašilo COVID-19 kot priložnost za izboljšanje tesnobe

Vsakodnevno namensko uporabljam te perspektive, metode in ukrepe. To so pristni načini, ki niso novost. Prav tako jih nisem nadoknadila; so jih učili skozi čas in prostor - mnogi prihajajo k nam iz starodavnih azijskih tradicij. Uporabni in ustrezni so trenutno med strahom COVID-19. Pomagajo moji anksioznosti in lahko pomagajo tudi vam in vaši lastni tesnobi. Coronavirus mi je ponudil naslednje priložnosti:

• Vadenje pozornosti. Skrbe, kaj-če in najslabši možni scenarij zmanjšam tako, da opazim te tesnobne misli in večkrat ter potrpežljivo vrnem svojo pozornost na to, kar trenutno počnem, v tem trenutku.
• Izbira mojih dejanj in osredotočenosti. V vsakem trenutku aktivno izbiram, kaj počnem in na kaj bom pozorna. Namesto da bi sedel pred socialnimi mediji ali novicami, sem doma aktiven, delal pozitivne stvari in se osredotočal na pozitivne, otipljive stvari pred seboj.
• Gojenje mirnosti in potrpežljivosti. Dolge črte so prej pravilo kot izjema, in ko se zataknem v njih, uporabim priložnost, da diham globoko in se vključite v neko progresivno mišično sproščanje, napenjanje in sproščanje mišic po vsem telesu in opazim občutek.
• Graditi empatijo. Nisem sam v tej situaciji in mnogi ljudje se soočajo z večjimi izzivi kot jaz. Mislim, da nisem v skupini z visokim tveganjem (imam več avtoimunskih motenj, vendar mislim, da me niso ogrozili), in nisem bil izpostavljen nikomur, ki ima virus. Moje življenje je preprosto; zato mi ni bilo treba odpovedati ekstravagantnih dogodkov in potovalnih načrtov. Drugi pa trpijo, in sočustvujem. Lahko se postavim v njihove čevlje in razvijem razumevanje.
• Sprejemam tisto, kar mi je zunaj nadzora. To je odnos, notranje stanje. Gre za izbiro, ki močno zmanjša tesnobo. Skrb ne bo ničesar spremenila. Sprejemanje trenutnih sprememb izboljšuje moje duševno zdravje.
• Spuščanje. Prepustiti je dejanje, ki je posledica sprejemanja. S sprejetjem, kako so stvari v tem trenutku, se lahko prilagodim. Jaz sem več psihološko prilagodljiv in sem v boljšem položaju, da v svojem življenju naredim potrebne spremembe, vključno s tem, da se lahko kreativno ukvarjam s hrano, zalogami, financami in dejavnostmi, s katerimi bom razpoložen, ko je šola zaprta.
• Vaditi shenpa. Šenpa je budistični koncept, ki je povezan s tem, da ostaja ločen od tistega, kar je okoli nas. Podobno je zmedenost v terapiji sprejemanja in zavzetosti. Šenpa pomeni, da se ne zataknemo. Če vidim ali slišim pretirana, panična poročila, se mi ni treba zatakniti. Ni mi treba odgovarjati na strah v naravi. Spominjanje sebe na to drastično zmanjša mojo tesnobo.
• Biti neobvezen. Ko sem odprt za izkušnje in jih ne sodim, se izogibam pasti, da bi vsako novo spremembo označil za "dobro" ali "slabo". Stvari preprosto so. Brez razsodbe bom lažje izbiral svoje misli, čustva in dejanja. Negativno označevanje stvari je vzrok za tesnobo in ta situacija je odlična priložnost za prakticiranje neobsojanja.

Skupaj mi vse to pomaga graditi toleranco do negotovosti. Resnica je, da imamo samo "ta" trenutek. Ne vemo, kaj se bo zgodilo s koronavirusom, in kot kaže, je to v redu. Zgornje prakse, perspektive in stališča ne samo zmanjšajo tesnobo, ampak povečajo samovčinkovitost, vero vase, da lahko ta trenutek obvladamo. To pomeni, da lahko obvladamo tudi naslednji sedanji trenutek in vsak sedanji trenutek. To znanje je eno najmočnejših ukrepov za zmanjševanje tesnobe, tudi med strahovanjem COVID-19.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An pomisleka, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitve: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.