Kako zmanjšati povprečni svetovni sindrom in zmanjšati tesnobo

Sindrom srednjega sveta opisuje način, kako se lahko naučimo interpretirati svet okoli nas. Ta pojav sem predstavil v prejšnja objava. Sindrom srednjega sveta povzroči, da svoj svet doživljamo kot zlobnega, zastrašujočega in negativnega. Lahko prehiti naše misli in čustva ter povzroči pomembne, omejujoče življenje anksioznost. Včasih so dogodki na svetu ostri in na videz nepošteni, zaradi tega lahko trpi naše duševno zdravje. Drugič pa so naša dojemanja poševna zaradi našega gledanja medijev in sodelovanja v družbenih medijih. Kakor koli že, lahko naredite nekaj o sindromu povprečnega sveta in zmanjšate tesnobo.

Primer sindroma povprečnega sveta v resničnem svetu

Sindrom srednjega sveta, ki temelji na raziskavah (izhaja iz tega, kar je znano kot teorija gojenja) opisuje težavo. Ko nas bombardirajo novice in objave v družabnih medijih, ki trosijo negativne informacije in podžbujejo naše strahove, se tesnoba poveša. V svetu okoli nas izgubimo zaupanje, vero in upanje, ker verjamemo, da je svet resnično tako slab, kot se zdi.

Kar morda ni očitno, je, da sindrom srednjega sveta vsebuje tudi začetke rešitve. To vemo o sindromu povprečnega sveta povzroča tesnobo:

• To, na kar gledamo, je tisto, na kar smo pozorni
• Bolj ko gledamo ali gremo na splet, bolj bomo prejeli ta ista strašljiva sporočila
• Na kaj smo pozorni, vpliva na to, kako dojemamo svet
• Lahko postanemo hiper-osredotočeni na negativno temo ali dogodek
• Verjamemo, da to natančno predstavlja svet
• Naša tesnoba raste in doživljamo daljša in intenzivnejša obdobja strahu

Kot primer, ki vam bo pomagal ponazoriti rešitev za zmanjšanje strahu in tesnobe, razmislite za trenutek v šolskih strelih. Brez dvoma gre za grozljive tragedije in celo ene je preveč. Sedite pred zaslonom po vaši izbiri in verjetno boste naleteli na obrekovanja, da noben otrok ni varen zaradi razpoložljivosti orožja (to vprašanje imata v ospredju obe strani nadzora pištole razprava). Otroci postajajo strah in tesnobni v šoliin mnogi starši se soočajo z veliko tesnobo zaradi pošiljanja svojih otrok na nevarno mesto.

Strah in tesnoba sta resnična. Dejstva niso tako resnična, vsaj ne povsem. Poročilo NPR trdi, da število šolskih strelov na leto dejansko upada in da šole ostajajo najvarnejše mesto za otroke (glej Kljub povečanemu strahu pred šolskimi strelci to ni epidemija).

Ideja v tem primeru ni nasilje s pištolo ali nadzor nad pištolo. Bistvo je, da sindrom povprečnega sveta deluje v našem vsakdanjem življenju. Vsake številke ne slišimo vseh strani. Slišimo, česar se udeležujemo in v kar verjamemo. Ni čudno anksiozne motnje so najpogostejše od vseh duševnih bolezni. Stopite korak nazaj in šele opazite, katera sporočila prejmete dnevno in kako vplivajo na vaše misli in čustva.

Nasveti za reševanje sindroma povprečnega sveta, zmanjšanje tesnobe

Zmanjšamo lahko tesnobo in strah, ki ga ustvarja sindrom srednjega sveta. Tu je nekaj nasvetov za začetek tega.

• Nekajkrat na dan odstopite od vseh zaslonov. Če se vam zdi težko, začnite z majhnimi. Prvih nekaj dni si vzemite dvominutni odmor in dodajte minuto ali dve vsak dan, dokler ne porabite vsaj 30 minut oddaljenega zaslona
• Vprašajte o stvareh, namesto da jih jemljete po nominalni vrednosti (samo zato, ker "vsi" pravijo, da nekaj ne pomeni pravega ali resničnega)
• Preverjanje resničnosti: Ali se informacije v spletu ali v stalnih pretokih novic ujemajo z izkušnjami v resničnem svetu? Na primer, kakšne so šole v vaši skupnosti?
• Naredi kaj. Ukrep je tisto, kar na koncu premaga strah in tesnobo (Kako spremeniti tesnobo v akcijo). Kako se lahko s pomočjo šolskega primera vključite v večjo varnost v sosednji šoli?

Največja stvar, ki spodbuja sindrom povprečnega sveta in spremljajočo tesnobo in strah, ostaja pasivna. Skrbite za svojo anksioznost, duševno zdravje in kakovost življenja tako, da ste aktivni (ne aktivist; samo aktivno živite v resničnem življenju). Izklopite zaslone. Ocenite svoj resnični svet. Delajte na pozitivnih spremembah. Ni treba, da se usedete in pustite, da vas sindrom srednjega sveta drži ujetih v življenju tesnobe in strahu.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An pomisleka, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitve: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.