Zavedanje svoje tesnobe vam pomaga, da si povrnete življenje

Ko namerno gojite zavest o svoji anksioznosti, razvijate znanje in moč, ki vam bo omogočila, da si povrnete sebe in svoje življenje. Mesec ozaveščenosti o duševnem zdravju je v polnem razmahu in del praznovanja je preživljanje časa s svojimi skrbmi. Rešite se tesnobnih skrbi, tako da gojite zavest o svoji tesnobi. (Oh, in če to ujamete zunaj maja, lahko še vedno razviti vpogled za premagovanje tesnobe. Ne obstaja časovni okvir za premagovanje tesnobe.)

Tri načine za gojenje ozaveščenosti o vaši tesnobi

Zakaj je tako pomembno negovati zavest o svoji tesnobi? Ena od številnih težav s anksioznost je, da je lahko nejasno. Se lahko počutiš simptomi močne tesnobe vendar ne morete natančno določiti, kaj se dogaja, kaj šele vedeti, kaj storiti. Zato je ključnega pomena razvijanje zavedanja o vaši anksioznosti. Ko se premaknete iz dvoumnega (a zelo resničnega) občutka, da je "vse narobe", do jasnega poznavanja tega, kar doživljate, morate imeti nekaj konkretnega.

Povečajte svoj vpogled v svoje izkušnje s tesnobo tako, da:

• opaziti, ko se kaj počuti narobe ali ne
• prenehati s tem, kar delaš
• ocenjevanje dogajanja

Bodite pozorni na tesnobo v telesu.

Zaprite oči, naredite nekaj počasnih, globokih vdihov in nato namerno skenirajte celotno telo. Začnite s prsti in miselno potujete navzgor, opazite vsak del telesa. Imate napetost v mišicah? Kako se počuti vaše črevesje? V prsih - kakršne koli bolečine ali težave z dihanjem? Imate glavobol? Bodite temeljiti in upoštevajte, kje tesnoba se kaže fizično. Potem pa lahko, namesto da se ves čas počutite grozno, natančno določite, k čemur se nagibamo.

Upoštevajte svoje tesnobne misli.

Ustvarjanje zavedanja o svoji tesnobi vključuje tudi pozornost na svoje tesnobne misli. Kaj se dogaja v vašem zunanjem življenju, tistih ljudeh in okoliščinah okoli vas? Otroci zaradi svoje razvojne starosti težko ločijo osamljeni dogodek od velike slike. Prepir s prijateljem pomeni, da nimata prijateljev. Slaba ocena pomeni, da so neumni. Tudi odrasli to počnejo. Vsi naredijo. Znano je po izrazih, kot so katastrofalno in prekomerno generaliziranje, in omogoča, da tesnobo prevzame.

Bodite pozorni na svoja tesnobna čustva.

Kako lahko zmanjšate tesnobo, ko gre za "vse?" Če želite povečati zavedanje svoje tesnobe, opazite svoja čustva. Podobno je s pregledovanjem telesa, vendar z besedami, ki jih govorite, in občutki, ki jih imate. Prepoznajte jih in vprašajte, kako racionalni so (če vas je pravkar popravil vaš šef, ali je res verjetno boste izgubili službo ali ste dober zaposleni in to je zdaj že en incident čez?

Tokrat pozornost usmerite navznoter. Kaj se dogaja v vašem notranjem svetu? Velikokrat, vzbuja se tesnoba s pomočjo našega notranjega delovanja. Možgani stalno potrebujejo nekatere stvari, da so zdrave, tudi duševno zdrave. Ko opazite, da se vaša tesnoba povečuje, se vprašajte:

• Sem dovolj hidriran?
• Ali pijem vodo in se izogibam sladkim pijačam in kofeinu?
• Kako dolgo je minilo, odkar sem zadnjič jedel?
• Ali jem zdravo hrano in se izogibam predelani smeti?
• Ali zadostno spim (7-8 ur ponoči)?
• Si vzamem čas za odstranjevanje stresa in ustvarjanje užitka?

Neverjetno je, koliko samooskrba vpliva na tesnobo. Redno si postavljajte ta vprašanja in ko je odgovor na enega ali več od njih „ne“, takoj naredite nekaj o tem.

Če se čez dan preverjate sami s sabo, boste povečali zavedanje o svoji tesnobi in reakcijah nanjo. Z gojenjem zavesti pridobite znanje in moč, da sprejmete določena dejanja za zmanjšanje tesnobe in si vzamete nazaj življenje.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An pomisleka, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitve: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.