Počistite praznike… Vesele

Ste že kdaj videli otroka v trgovini s sladkarijami - ali ste bili takšni tudi sami? Takšno je počitniško obdobje za odrasle z motnjo hiperaktivnosti z motnjo pozornosti (ADHD). S toliko stvari, ki jih je treba storiti, znamenitosti za ogled, slavnostnih prireditev, poskusiti je početi vse. Kot je dejal eden od mojih strank, "še nikoli nisem spoznal ideje, ki mi ni bila všeč."

Seveda ne morete storiti vsega in skušaj to, kar bi moralo biti veselo sezono, spremeni v trimesečni vrtinec stresa in tesnobe.

Zakaj si letos ne vzamete časa za rešitev težav z načrtovanjem počitnic, preden se pojavijo? Tako boste vi in ​​vaši ljubljeni pomagali uživati ​​v sezoni - in novo leto začnite z energijo, osvežitvijo in veseljem.

Tu so štiri težave, ki odrasli z ADHD običajno se srečujete med sezono in nekaj možnih rešitev:

Težava: Občuti se stresno, ker poskušate storiti preveč - v premajhnem času.

Rešitev: Bodite realni, kaj lahko dosežete.

Udeležba na zabavah, nakupovanje daril, izmenjava voščilnic, potovanje in druge počitniške dejavnosti vključujejo veliko časa in truda. Nedavne študije kažejo, da je načrtovanje in sodelovanje v teh dejavnostih prav tako zahtevno kot delo s polnim delovnim časom. Kdo hoče to? Še posebej, če ste nekdo, ki se bori, da bi upravljal svoj čas in svoje stvari, tudi v najboljših okoliščinah.

[Kliknite, če želite prebrati: Tu se začne počitniška pomoč pri stresu]

Kako se torej odločite, kaj storiti? Odločite se glede na tisto, kar je za vašo družino resnično pomembno. Je bistveno, da so praznični piškotki domači? Ali lahko pridete mimo s peko? Ali bi morali za svojo razširjeno družino prirediti pogostitev s petimi jedmi - ali pa bi trik naredil na krožniku iz papirja? Ali morate resnično dodati prilagojeno opombo vsaki poslani vozniški kartici - ali lahko samo podpišete svoje ime (ali skupaj preskočite kartice)?

Ne rečem, da bi morali vedno iti po preprosti poti - le o tem morate razmišljati, ko ste pritisnjeni na čas. Ni treba biti mučenec, zlasti ko gre za nepomembne stvari.

Težava: Pošiljanje počitniških voščilnic, R.S.V.P.ing vabilom in podobno - potem, ko je že prepozno.

Rešitev: Izdelajte sistem za spremljanje informacij, povezanih z dejavnostmi in dogodki.

Za veliko ljudi s ADHD, stvari lahko storite le dvakrat: ZDAJ in NE ZDAJ. Na žalost se mnogi "ne novci" navitijo pokopani pod kupi papirja. Ko so jih izkopali, je že prepozno za ukrepanje nanje.

Da se izognete tej težavi, označite polje, košarico ali kakšen drug zaboj kot vašo počitniško datoteko. Kadar koli prejmete povabilo ali kaj drugega, kar zahteva odločitev ali tožbo, ga spusti v notranjost za poznejši pregled (vendar ne preveč pozneje). Če vas čaka možganski vihar o nečem, kar je povezano s počitnicami, ga zapišite na kos papirja in ga dodajte mešanici.

Od začetka novembra do prazničnega obdobja sedite z družinskimi člani enkrat na teden, da pregledate vse zbrane materiale. Ne vstajajte, dokler niste izpolnili obrazca, napisali čeka, zapisali dogodka v koledar ali naredili vsega, kar je potrebno za premikanje vsake zadeve.

[Sorodni članek: Čas pošiljanja zahvalnih zapiskov]

Problem: Najti “popolno” darilo za vse.

Rešitev: Nehajte skrbeti.

Kolikokrat ste v zadnjem hipu zaključili nakupovanje daril, ker ste bili tako zaskrbljeni, da vaši izbori ne bodo dovolj dobri? Nič več! Letos podarite darilne bonove, možnost ena velikost za vse. Lahko jih prevzamete v lokalnih knjigarnah, video trgovinah, restavracijah itd. - ali jih celo natisnete iz spleta.

Nič ni narobe, če se založite z okrasnimi svečami ali steklenicami vina, ki jih lahko podarite kot darila za počitnice ali gostiteljice. In morda si odložite jutro, da naredite ogromno kremo krhljev ali arašidov, ki se lahko razdeli mnogim ljudem na vašem seznamu.

Medtem ko ste na njem, v rokavice avtomobila založite majhno zalogo zahvalnih kartic, ovojnic in znamk. predalček - tako da boste lahko naslednjič, ko boste čakali, da vzamete otroka iz nogometa, lahko odbil nekaj vadite.

Težava: zmanjka časa, da bi vse opravili.

Rešitev: Poenostavite svoje življenje.

Recimo, da opravljate izjemno delo, da zmanjšate načrte svoje družine za počitnice. Vaš čas bo še vedno na vrsti. Na srečo bi morali najti nekaj dragocenih ur z odložitvijo nepomembnih dejavnosti do po praznikih. To velja za potovanja k zobozdravniku (razen, če vas seveda boli zobobol), avtoservis ipd.

Nakupe lahko opravite tudi prek spleta, tako da boste porabili manj časa za vožnjo in manj časa čakali v vrsti. Z zmanjšanjem vsega teka okoli vas boste manj obremenjeni - in manj verjetno je, da boste to storili majhne napake, ki se izkažejo za tako moteče (npr. zapisovanje napačnega naslova ali napačen čas za sporočilo dogodek).

Druga časovno varčna strategija je preživeti manj ur v kuhinji. To je odličen čas, da se seznanite z možnostmi jemanja in pripravljene hrane, ki so na voljo na vašem območju.

Če potrebujete pomoč pri izvajanju teh idej - ali se jih lotite več - razmislite o pomoči prijatelja ali trenerja ADHD.

V tem prazničnem času zaupajte v svojo odločitev, da boste počeli samo tiste stvari, ki so vam res pomembne in tiste, ki jih imate radi. Voščilnice!

[Pridobite ta brezplačni vir: Upravljanje vašega časa med počitnicami]

Posodobljeno 5. decembra 2019