Ali poslušaš?

Ljudje se pogosto zmotijo poslušanje za pasivno dejavnost, vendar je dejansko dejaven proces. Morate se zavestno potruditi, da slišite, kaj nekdo govori, in s tem to osebo počutiš razumljeno.

Dobro poslušanje drugim pokaže, da so za vas pomembne, zato se seveda, ko se vaše poslušalstvo izboljša, poveča tudi odnos.

Čeprav je učinkovito poslušanje zelo cenjena družbena veščina, ljudem z ADHD, ki se težko osredotočijo, ne pride zlahka. Na srečo se je tega lahko naučiš. Če želite postati dober poslušalec, morate določiti, kako poslušate. Naslednji slogi poslušanja (ali ne poslušanja) so pogosti pri mnogih odraslih z ADHD. Če se prepoznate v katerem koli od teh scenarijev, vadite spremljajoče strategije. Z nekaj truda lahko svoje poslušalske navade obrnete.

Neustavljiv pogovor

Če govorite s svetlobno hitrostjo, se počutite prisiljeni glas vsake misli teče skozi svoj preaktivni um in preprečuje, da bi drugi dobili besedo, ni časa za poslušanje. Ta lastnost, ki jo najdemo pri muhastih odraslih s hiperaktivnim ADHD, lahko resno škodi odnosom.

IZZIV: Vdihniti.

[5 načinov, kako postati boljši poslušalec]

STRATEGIJE:

• Upočasni. Vdih med stavki vam bo pomagal nadzorovati hitenje besed, ki izhajajo iz ust, in drugim omogočiti, da sprejmejo, kar imate povedati.

• Počakajte na svoj red. ADHD "govorci" imajo težave pri nadzoru impulza za skok in prekinitev. Poleg tega, da drugim moti, se zaradi vedenja težko osredotoči na to, kaj nekdo govori. Ko nekdo govori, se osredotočite na čakanje, dokler ne konča kazni, preden skočite. Če imate vprašanje, prosite dovoljenje, preden ga postavite. "Oprostite, ali lahko postavim vprašanje?"

• Pogovorite se o tem, kar slišite. Ko se nekdo pogovarja z vami, se osredotočite na iskanje ključne točke za komentar, namesto da bežite v vseh smereh. To drugim daje vedeti, da jih poslušate, pomaga vam pri spremljanju in odpira vrata do družbene sprejetosti.

• Poglejte, kaj slišite. Če želite razmišljati o tem, kaj vam nekdo reče, vizualizirajte zgodbo v svojih mislih. Pretvarjajte se, da vas bo kviz in da boste morali povzeti pogovor. Bi lahko to storili?

Brez besed za to

Ko nekdo drug govori, ne pokukajte. Medtem ko preveč govorimo, je težko učinkovito poslušati, vendar je premalo besed, ki so pogoste pri osebah z nepazljivim ADHD-om, enako problematično. Vaš um se lahko sprehaja od povedanega. Če ne sodelujete v pogovoru, namigujete, da ne poslušate, ne razumete ali še huje - preprosto vam ni vseeno.

[Brezplačni prenos: Postanite Small-Talk Superstar]

IZZIV: Nadaljevati.

STRATEGIJE:

• Naredite korak. Uporabite neverbalne znake, na primer kimanje in nasmehe, da sporočate, da ste uglašeni.

• Izraziti zvoki. Izgovorite kratke besede ali zvoke, na primer "uh-huh" ali "iti naprej", da spodbudite druge, naj nadaljujejo.

• Poiščite priložnosti za vljuden komentar. (Prekinjati ni vljudno.) Če potrebujete več časa za obdelavo svojih misli, prosite osebo, ki govori, naj za trenutek ustavi, ko se odločite, kaj boste povedali.

Pogovorimo se o meni

Pogovori najbolje delujejo kot dialogi, ne monologi, in če se vaše vedno vrti okoli vašega dela, vašega življenja in odnosov, verjetno preveč govorite in sploh ne poslušate. Ko se pogovarjate v pogovoru, si v mislih zamislite žago in se spomnite, da je zabava v zgornjem in spodnjem delu.

IZZIV: Dovoliti drugim, da sodelujejo v pogovoru.

STRATEGIJE:

• Vprašajte o njej. Preden začnete o svojih lastnih interesih in pomislekih, si oglejte, kako ravnajo drugi. Tako kot ko začnete s pismom ("Draga mama, kako si?"), Je to vljudno početje. Tudi na ta način vam ne bo treba pozabiti, da jih pozneje vprašate.

• Poslušaj besede me-me-me. Če nenehno rečeš jaz, jaz, in moj, poskusite uporabiti ti in tvoje pogosteje. (Izogibajte se klišeju: "Dovolj o meni. Zdaj, kaj misliš o meni? ")

• Postavite vprašanja. Izberite nekaj vprašanj, ki bi se nanašala na večino vseh, s katerimi govorite: "Kaj je bilo najboljše, kar si naredil danes?" "Kako je tvoj družina počne? " "Ste imeli dober dan v službi?" Poleg tega, da vam dovolijo udarjanje nazaj in nazaj, vam to pomaga, da se osredotočite na nekoga poleg sebe.

V in zunaj

Značilnost tako nepazljivega kot hiperaktivnega ADHD je obdobje pozornosti, ki se pretaka od ene do druge stvari brez kakršnega koli opozorila. Ta lastnost povzroči, da se ljudje med pogovorom ujemajo in odpravljajo in pogrešajo pomembne informacije. Pri delu je še posebej škodljivo, ko je oseba, ki govori, vaš šef.

IZZIV: Zbiranje informacij iz pogovora.

STRATEGIJE:

• Povej še enkrat. Preden začnete z delom v službi ponovite, kar ste slišali, da se prepričate, da pravilno razumete in imate vse podatke.

• Delaj zapiske. Če ste na delovnem srečanju ali pogovoru, zapišite informacije, ki jih slišite. Dejanje pisanja vam bo pomagalo pri poslušanju.

• Snemanje pogovorov s trakovi, če je možno.

• Odmevni pogovori. Tiste, s katerimi redno govorite, vprašajte, naj ponovijo, kar so vam rekli.

[Brezplačni prenos: 6 načinov za ohranitev osredotočenosti (ko vaš možgani rečejo "ne!")]

Posodobljeno 24. avgusta 2018