Moč potrpljenja

Potrpežljivost je vrlina, kajne? Za nekoga z motnjo pomanjkanja pozornosti (ADHD ali ADD), lahko je več kot to. Zame je, če stopim korak nazaj, se umirim in sem potrpežljiv, da sem bolj strpen, sestavljen, zmerjen in sprejemam okoliščine, ki mi niso pod nadzorom. Pravijo ji spokojnost, in od tega si želim več. Vem, da bolje spim ponoči, ko se nisem odločno odločil, da ne morem spremeniti.

Po drugi strani je nestrpnost lahko Miracle-Gro zaradi impulzivnega vedenja - nesramni komentarji, ki jih ni mogoče vzeti nazaj ali neprijetno vedenje, ki jih mesece obžalujemo. Za mnoge od nas z ADHD je potrpežljivost videti izmučena.

Ni nujno, da bo. Lahko izvajamo vaje, ki gradijo naše "potrpežljive mišice." Mnogo ljudi z ADHD je neprijetno biti potrpežljiv, saj ne vemo, kako to storiti ali pa ne počnemo dovolj pogosto, da je to navada. Upočasniti, globoko vdihniti in dovoliti, da čas mine, ni enostavno in se bo sprva počutilo nerodno, toda nelagodje, da bi naredili nekaj drugega, izgine, bolj ko to počnemo. Velikokrat se ne vedemo sproščeno, ker se ne počutimo zelo sproščeni. Moramo ga ponarediti, da bomo lahko.

Prvi korak je prepoznavanje situacij, dejavnosti ali posameznikov, ki to izzivajte svojo potrpljenje. Nekaj ​​mojih je: stati v vrsti na pošti, voziti v prometnem času, sedeti na dolgočasnih sestankih v službi, čakati na mikrovalovno pečino do kokice, branje pretirano kritičnih e-poštnih sporočil, preverjanje v trgovini z živili in / ali vpletanje v dolgotrajno navijanje pogovori. Drugi korak je razviti in razviti "potrpežljive mišice" z vajami.

Tukaj je nekaj strategij za mirno bivanje, ki so delovale za moje stranke:

[Brezplačni vir: Bodite pravočasno, vsakič]

Počasi, ko za volanom

> Thomas je imel zgodovina blatnikov, in njegove zavarovalne premije to odražajo. Začeli smo graditi njegove potrpežljive mišice, tako da smo ga vozili počasneje. Zavezal se je, da se bo v pisarni vozil v urnem prometu, se zadržal na pravem voznem pasu (najpočasnejši je), vozil je znotraj omejitve hitrosti in ne prehitel, da bi premagal rdečo luč. To mu je bilo frustrirajoče, vendar je to prestal tako, da je delal vaje z globokim dihanjem, ko se je napustil. Povedal je, da se mu je, ko je končno prišel v službo, manj zazdelo mesto v gneči v gneči moteč kot običajno, ker je sprejel misel "čas traja." V pisarno pride bolje žganja. Več zbranosti omogoča Thomasu bolj jasno razmišljanje o načrtovanju svojega dneva in manj verjetno je, da se bo zatekel k prvi osebi, ki zahteva nepričakovano zahtevo.

Uprite se majhni rdeči obleki

> Diane se po poti od doma sprehaja po eni od svojih najljubših trgovin z oblačili in pogosto brska po brskanju, ne da bi kaj kupila. Impulzivnost pogosto zmaga, ko ji nekaj pade v oči. Odločili smo se, da bo šla v trgovino in si naštela, kaj bi stalo, če bi kupila je vse, kar je želela. Naš načrt je vključeval klic pred vstopom v trgovino, pošiljanje sporočil med trgovino in klic po odhodu.

Po prvem klicu sem dobila besedilo, v katerem je pisalo, da je rdeča obleka, brez katere ne bi mogla živeti. Predlagal sem ji, da zapusti trgovino, vedoč, da bo obleka tam naslednji dan, najbrž pa že naslednji dan. Če ne, bi pisar lahko obleko dobil iz druge trgovine ali pa jo je poslal eno. Dva dni sta minila in Diane mi je sporočila besedo, rekoč, da potreba po obleki ni več in da ji počasi prihrani denar.

Hitro izgubite težo

> Eden od ciljev Jerryja je izgubiti kilograme, in čeprav jedo zdravo prehrano, tudi on prehitro poje in pretirava s kalorijami. Naredili smo potrpljenje, da smo Jerryju pomagali upočasniti prehranjevanje. Po vsaki vilici hrane sem mu predlagal, naj odloži vilice, prekriža roke v naročju in požira nekaj sekund po zaužitju, preden ga spet pobere.

[Udarite uro s temi nasveti za produktivnost]

Jerry je priznal, da je bilo težko in nenavadno, saj je navajen, da bi "hrano lovil", vendar je poročal, da deluje, razen kadar je stradala in se ni mogla prisiliti, da bi jedla počasnejši. Za ta scenarij sem predlagal, da uporabi palčke. Obe metodi sta Jerryju pomagali uživati ​​v svoji hrani, medtem ko je jedel manj.

Vadite potrpljenje

V današnjem hitrem svetu imajo ljudje z ADHD veliko možnosti, da povečajo naše potrpežljive mišice. Recimo, da pokličete tehnično podporo za svoj bolni računalnik in zaustavite. Ne klicajte na zvočnik in nadaljujte z drugim delom. Samo počakaj, osredotočenost na sapo in omogočite, da se napete mišice sprostijo.

Večino časa smo nestrpni, ker nas ADHD teče pozno, in postanemo bolj nestrpni, ko se znajdemo obtičali v prometu oz čaka za avtobus, ki zamuja. Sprejmite dejstvo, da ni mogoče storiti ničesar, da bi prišli hitreje tja, in izkoristite pritisk, da zamujate, da vadimo, da smo mirni. Prišli boste mirni in pozni, namesto da bi bili stresni, godrnjavi in ​​pozni.

[41 Time Hacks od naših najljubših strokovnjakov za ADHD]

Posodobljeno 23. septembra 2019