V: Kako lahko mama z ADHD gradi dosledne rutine?
V: "Sem mama, ki sem doma, in ne glede na to, kako se trudim razvijati rutine, se zdi, da vedno ne uspejo. Ali bolje rečeno, zdi se mi, da jim ne uspe. Moj 7-letni sin z ADHD potrebuje strukturirano okolje, kako pa mati z ADHD ustvarja strukturirane rutine? Od načrtov za obrok, priprave proračuna do spominjanja, da bi si vzel zdravilne napitke in dal sinu, do opravkov in discipline, imam občutek, kot da vedno prihajam kratek in živim v popolnem kaosu. Vem rutine bi nam poenostavile življenje, vendar se mi zdi, da se na njih ne morem obesiti. " –Getittogethergirl
Dragi Getittogethergirl:
Hvala, ker ste bili tako iskreni do svojih bojev. Težko je biti mama, vendar biti mama z motnjo pomanjkanja pozornosti (ADHD ali ADD) se pogosto lahko počutijo nemogoče. Prepričujem pa, da ni, zato lahko ta nasvet pomaga na poti do "mogoče."
1. Najprej si nadejte lastno kisikovo masko
Če resnično želite pomagati sebi, morate PRVO identificirati svoje izzive in poiskati rešitve, ki delujejo za vas! Kako bi to lahko izgledalo? Pravite, da je načrtovanje obrokov za vas pravi boj. Postavite druga delovna področja, na primer tri obroke, ki jih pripravite vsak teden, in / ali poiščite cenovno ugodno storitev dostave obrokov, ki jo lahko redno uporabljate. Ali morda potrebujete pomoč pri čiščenju gospodinjstev? Ali lahko menjate storitve, tako da dobite nekaj ur gospodinjstva v zameno za varstvo otrok? Z drugimi besedami, če lahko
[Simptomi ADHD pri ženskah in deklicah]
2. Priznati pravico, da rečeš ne ali dovolj
Modra ženska mi je nekoč rekla, da lahko vse naredim - samo ne vse hkrati. Na krožniku imate veliko. Določite, kaj je nujno potrebno narediti v življenju na tej stopnji in narediti prav to. Manj kot rečete da, manj preobremenjeni se boste počutili.
3. Nadgradi svoj uspeh
Kakšne sisteme imate trenutno na voljo so dela za vas? Morda telefon vedno napolnite v kuhinji in nikoli ne pozabite, saj pogosto hodite po kuhinji. Ali pa torbo vedno pustite pri vhodnih vratih, tako da se morate dobesedno prebiti čez njo.
Moja poanta je, da če imate vzpostavljen sistem, ki že deluje za vas, je seznanitev še ene naloge z njim morda najboljši način za uvedbo dodatne rutine. Na primer, imel sem stranko, ki ji zdravila nikoli ni pozabila, saj jo je hranila v svojem "predalu za kavo" v svoji kuhinji in jo videla takoj, ko je zjutraj odprla predal.
4. Uporabite vizualne naloge
Poskusite uporabiti vizualne pozive. Kot sem rekel svojim strankam, "morate videti, kaj morate storiti - priti in oditi." In čez nekaj časa nehamo videti sezname opravkov. Le dodajajo nerede. Zato preizkusite to zamisel: nekdo vas fotografira, kako se premikate po vaši rutini. To bi morali biti "akcijski posnetki" od vas. Fotografije objavite na najbolj ogroženih območjih vašega doma. Raziskave kažejo, da si slike zapomnimo hitreje kot besedilo, ki ga morajo naši možgani veliko težje obdelati.
Mogoče se zdi nekonvencionalno, vendar upam, da bo delo opravilo!
[Brezplačni vzorčni razporedi za zanesljive družinske rutine]
Guru organizacije Leslie Josel, iz Vrst iz kaosa, odgovarja na vprašanja DODATEK bralci o vsem, od nereda s papirjem do spalnic ob nesrečah in od obvladovanja seznamov opravkov do prihoda ob vsakem času.
Vaša vprašanja pošljite dragi trenerju organizacije!
Posodobljeno 18. aprila 2019
Od leta 1998 milijoni staršev in odraslih zaupajo strokovnim navodilom in podpori ADDitude za boljše življenje z ADHD in z njim povezanimi težavami duševnega zdravja. Naše poslanstvo je biti vaš zaupanja vreden svetovalec, neomajen vir razumevanja in vodenja na poti do dobrega počutja.
Pridobite brezplačno izdajo in brezplačno e-knjigo ADDitude ter prihranite 42% na višji ceni.
