Bodite manj zaskrbljeni in prebrisani: proslavite dosežke

Lahko se precej enostavno počutite tesnobno in preobremenjeno nad življenjem. Dnevi so hecni, seznami opravkov so polni, mi pa smo preprosto zasedeni. Ta neizprosna zasedenost je premočna in lahko povzročajo tesnobo. Vrnite nadzor nad seboj in nad svojim življenjem na zabaven način: s praznovanjem majhnih dosežkov vsak dan.

Simptomi anksioznosti in preobremenjenosti

Značilno je, da vemo, kdaj smo zaskrbljeni in preobremenjeni. Čutimo jo skozi celotno naše bitje, na naše misli, čustva in vedenja pa vpliva ta tesnoba. Ko nam zmanjka papirja, preden na seznam opravkov dodamo vse, se lahko počutimo izčrpani in težki, preden sploh začnemo z nalogami.

Nekateri simptomi tesnobe in preobremenjenosti vključujejo:

• Težave z koncentracijo
• Razdražljivost
• Dirkalne misli in vse premišljevanje
• Vse ali nič razmišljanja
• Katastrofiranje/ da se stvari zdijo večje in bolj zastrašujoče kot so
• Ker je zasučen / ob robu in hkrati izčrpan (utrujen, vendar ožičen)
• Težave s prebavili (Kako zdravje črevesja vpliva na duševno zdravje)
• Glavoboli
• Napetost mišic

Biti zaskrbljen in preobremenjen je ujeti

Življenje je pogosto blazno. Lahko se zataknemo v cikel zasedenosti. V več smereh nas vleče več stvari. Kot rezultat, se počutimo preobremenjeni. Preobremenjenost nas lahko povzroči visoko tesnobo in začnemo se počutiti izven nadzora. Ker se počutimo izven nadzora, mislimo, da se ne moremo ustaviti, spočiti ali si oddahniti. To seveda povečuje občutek preplavljenosti in naša tesnoba narašča.

Ko smo ujeti v ta cikel zasedenosti, se zdi, da je naša tesnoba nenehno v visoki prestavi in ​​preprosto ne bo popustila. Skupaj je misliti, da se bo takoj, ko bomo končali eno veliko nalogo, naša anksioznost zmanjšala. Žal se to običajno ne zgodi. Nekaj ​​zaključimo, več stvari je postavljenih na svoje mesto. Ni čudno, da se lahko zdi, kot da živimo v stanje nenehne tesnobe. Če spremenimo svoj pogled na dokončanje naloge, lahko občutno zmanjšamo tesnobo.

Bodite manj zaskrbljeni in pretirani ob praznovanju dosežkov

Če se ujamete v krogu zasedenosti, tesnobe in preobremenjenosti, lahko to nosi in lahko škodi duševnemu zdravju in počutju. Prekinite cikel in se zabavajte tako, da proslavite, kar ste dosegli namesto žvečil nad tem, česar še nisi.

Praznovanje dosežkov pomeni premik osredotočenosti in spremembo razmišljanja o nalogah, ki so pred vami. Ko se osredotočimo le na tisto, česar še nismo storili, izgubimo pogled nad dejstvom, da stvari resnično izvajamo. To še naprej ohranja tesnobo.

Čeprav je nerealno prezreti tiste stvari, ki jih moramo storiti; zelo realno je biti pozoren na to, kar dosegamo. Svoj seznam opravil razdelite na obvladljive koščke in ko končate kos, si vzemite nekaj časa za praznovanje. Ko se vrnete k svojim nalogam, boste pomlajeni, manj tesnobni in preobremenjeni ter bolj produktivni.

Celebrate je akcijski glagol. Naredite prijeten ritual zmage. Dnevno praznujte majhne dosežke. Morda si privoščite skodelico čaja. Sprehodite se po bloku. Dajte si 10 minut za branje. Izberite nekaj, kar vam prinaša srečo in mir, da proslavite svoje dosežke, preden se ponovno potapljate na seznam opravil.

Če bodo praznovanja majhna, enostavna in prijetna, boste anksioznost zmanjšali tako, da boste svoj fokus preusmerili od tistega, kar ni bilo storjeno, na tisto, kar ste že storili. Potem se boste, namesto da bi se počutili premagane, tesnobne in preobremenjene, počutili energijsko in manj tesnobno, ker ste si za praznovanje dosežkov vzeli le nekaj časa.

Povežemo se. jaz blog tukaj. Najdi me naprej Facebook, Twitter, LinkedIn, in Pinterest. Moji romani o duševnem zdravju, tudi o hudi tesnobi, so tukaj.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An pomisleka, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.