Kako zapreti usta - in svojo denarnico

Se vam zdi, da ste na tekalni stezi?

Težko je obvladovati ADHD pri odraslih in vsakdanje podrobnosti življenja. Roki ob delati pridi in pojdi, nezadovoljen. Impulzivni komentarji odtujijo prijatelje in vas morda stanejo službe. Na koncu dneva ste izčrpani in kljub temu čutite, da vas ves trud pelje nikamor.

Zdravila z ADHD lahko izravnajo enake pogoje, vendar lahko naredite več. Tako kot zdravo prehranjevanje in telovadba pomagata insulinu narediti boljše delo za diabetike, tudi ta pet pravil bo delovala z zdravili ADHD za boljši nadzor simptomov.

1. pravilo: Ustavite akcijo!

Težko se je upirati impulzom.

Tvoj šef predlaga podvojitev prodajnih ciljev za naslednje leto, in preden lahko ugrizneš jezik, se smejiš in rečeš: "Ali si nor?"

Vaš sosed kupi nov okras trate in vas vpraša, če vam je všeč. Povejte mu, da njegova hiša izgleda kot poceni motel. Zdaj ne govori z vami.

V prodajalni zagledate čudovit par oblikovalskih čevljev in hitete, da jih kupite, čeprav je vsak peni vaše plače že govorjen.

Ne dajete si časa za razmišljanje in merjenje svojih besed in dejanj. Razmišljanje pomeni, da lahko z zaledjem in predvidevanjem ocenite situacijo in določite, kaj bi morali povedati ali narediti.

STRATEGIJA: Sestavite si seznam situacij, v katerih se najverjetneje obnašate impulzivno. Obstajajo časi in kraji, ko je v redu, da so spontani in zgovorni, drugi časi, ko se tako ravnate, pa vas bodo drago stali.

[Pridobite ta vodnik za mehanizme za odpravljanje ADHD]

Ko boste kmalu vstopili v eno od situacij, ki ste jih prepoznali, si kupite nekaj premišljenih sekund, tako da opravite katero od naslednjih dejanj:

1. Preden nekomu odgovorite, počasi vdihnite, počasi izdihnite, stavite premišljen izraz in si recite: "No, naj razmislim o tem."
2. Za nekaj sekund s prstom položite usta, kot da razmišljate o tem, kaj boste povedali.
3. Parafrazirajte, kaj vam je rekel vaš šef ali družinski član: "Oh, zato bi radi vedeli za ..." ali "Prosili ste me ..."
4. Predstavljajte si, da zaklenete usta s ključem, da preprečite, da bi govorili.

Druga strategija: izberite počasi govoreči model in igrajte to vlogo, ko spregovorite. Nehajte biti Robin Williams in začnite biti Ben Stein. Upočasni. Pred ogledalom vadite počasi. To bo vašim čelnim režnjam prineslo priložnost, da se nekoliko zategnejo, da se zaročijo, namesto da bi se pometali ob plimi svojih impulzov.

2. pravilo: Glej preteklost… in nato premakni naprej

Ko se pojavi težava, ste zmedeni, kaj se lahko zgodi ali kaj storiti? Se premagate, ker vedno znova delate iste napake?

Odrasli s ADHD imajo šibek neverbalni delovni pomnilnik, kar pomeni, da ne vodijo nazaj, da bi vodili svoja dejanja. Niso dobri v prepoznavanju subtilnih vidikov težav in različnih orodij, ki bi jih lahko rešila. Številni odrasli z ADHD vsako težavo udarijo s kladivom, saj so po njihovem mnenju vsi problemi videti kot nohti.

Odrasli z ADHD morda težko odloži zadovoljstvo - kar morate storiti, da prihranite denar ali se držite zdrave prehrane, ker ne morejo priklicati miselne podobe nagrade, ki je pred vami. Potrebujete orodje, s katerim lahko zagotovite, da je tisto, kar ste se naučili iz preteklosti, dostopno, ko ga boste potrebovali v prihodnosti.

STRATEGIJA: Zaustavitev dejanja - kot je opisano v pravilu 1 - vam daje čas, da vklopite um. Ko to storite, si oglejte vizualno napravo - televizor z ravnim zaslonom, računalniški monitor ali minicam - in na tem namišljenem zaslonu si zamislite, kaj se je zgodilo zadnjič, ko ste bili v takšni situaciji to. Preteklost naj se pokaže v barvnih podrobnostih, kot da jo snemate ali predvajate.

Pogosteje kot to počnete, bolj samodejno bo postalo. Še več, ugotovili boste, da se bo v vaše možgane iz spominske banke pojavilo več "videoposnetkov". Mogoče bi si mislili: "Vau, zadnjič, ko sem prekinila sestanek s šalo, so se mi vsi smejali, ne na črti." Ali pa »čutil sem se krivega, ko sem pred nekaj meseci kupoval tiste drage čevlje, samo da sem ugotovil, da moj sin potrebuje knjige šola. Nisem si jih mogel privoščiti. "

[Preberite tole: To boste kasneje obžalovali. Zakaj torej to počnete?]

3. pravilo: Občuti prihodnost

Mnogi posamezniki z ADHD so "časovno slepi"; pozabijo namen svojih nalog, zato niso navdušeni, da bi jih dokončali. Če pred njimi nihče ne obarva korenja, bodo morda potrebovali nekaj prepričljivega, da se še naprej premikajo proti svojemu cilju. Zato je pomembno drugo pravilo: pomaga vam, da se naučite iz svojih spominov, da postanete spretni pri obvladovanju podobnih situacij v prihodnosti.

Toda pravilo 2 ni vedno dovolj. Nekatere stvari je treba storiti, ker je to treba storiti pravilno. ADHD včasih težko razume moralni imperativ za izpolnitev naloge. Zamišljanje negativnih posledic, da nečesa ne počnejo, ni močan motivator za večino ljudi z ADHD. Predstavljanja, kako super se bo počutil, kako doseči svoj cilj, deluje bolje.

STRATEGIJA: Vprašajte se: "Kakšen se bom počutil, ko bom dokončal ta projekt?" To bi lahko bil ponos, samozadovoljstvo, sreča, ki jo pričakujete od dokončanja projekta. Ne glede na čustvo se potrudite, da ga začutite takrat in tam, ko razmišljate o svojem cilju. Vsakič, ko sedite za nadaljevanje dela na projektu, poskusite začutiti prihodnji rezultat.

Dajte tej tehniki spodbudo, tako da izrežete slike nagrad, za katere si upate, da jih boste zaslužili s svojim početjem. Med delom jih postavite okoli sebe. Povečali bodo potencial vaših posnetkov in čustva, ki jih pričakujete, še bolj živahna.

Pravilo 4: Prelomite ga in naj bo to pomembno

Pri ADHD se zdi prihodnost daleč. Cilj, ki zahteva veliko vlaganja časa, vključuje čakalne dobe ali pa jih je treba narediti v zaporedju korakov, se lahko izkaže za tako nedosegljivega, da se počutite preobremenjeni. Ko se to zgodi, mnogi ljudje z ADHD iščejo pot pobega. V službi lahko pokličejo bolne ali se odpovejo odgovornosti sodelavcu.

Ugotovite, katere situacije vas bodo verjetno zaustavile: Ali se panično pošiljate, ko vam nekdo dodeli rok, ki je čez nekaj mesecev? Ali vas zapleteni projekti zastrašujejo? Imate težave z delom brez nadzora? Če je tako, potrebujete nekaj zunanjih motivatorjev.

STRATEGIJA: Razčlenite dolgoročne naloge ali cilje na manjše enote. Če se vam zdi rok ob koncu dneva oddaljen, poskusite s to strategijo.

1. Nalogo razdelite na enourne ali polurne koščke dela. Zapišite, kaj morate narediti v vsakem obdobju, in med vsakim korakom zaženite oznako, da bo vaša pozornost osredotočena.
2. Podvojite svoje možnosti za uspeh tako, da postanete odgovorni drugi osebi. Večini nas je vseeno, kaj si drugi mislijo o nas, socialna presoja pa v ogenj doda gorivo, da se stvari uredijo. V službi bodite odgovorni podpornemu sodelavcu, nadzorniku ali mentorju. Doma delajte s partnerjem, zakoncem ali sosedom.
3. Po končanem delu opravite štiri stvari: čestitajte; kratek odmor; pokličite ali pošljite e-pošto prijatelju ali sorodniku in mu povejte, kaj ste storili; podarite si nagrado ali kakšen privilegij, v katerem zelo uživate - le majhno in kratko.

Pravilo 5: Ohranite smisel za humor

ADHD je lahko resen, vendar tega ne morate biti.

STRATEGIJA: Nauči se reči z nasmehom: „No, spet se mi zgodi ADHD, ko govorim ali igram. Oprosti za to. Moja napaka. Naslednjič moram poskusiti nekaj storiti. "

Ko to izgovorite, ste storili štiri pomembne stvari:

1. Ste imeli napako.
2. Pojasnili ste, zakaj se je napaka zgodila.
3. Opravičili ste se in niste opravičili z obtoževanjem drugih.
4. Obljubil si, da boš naslednjič poskusil bolje.

Naredite to in ohranili boste samozavest, pa tudi prijatelje. Odkritje ravnanja z ADHD, krivdo za druge ali neuspeh v naslednjem naslednjem primeru vas bo stalo veliko.

Če je ADHD invalidnost vseobsegajoča, bodo tudi njeni prijatelji in družina to obravnavali. K njemu pristopite s smislom za humor in tudi oni bodo.

[Kliknite, če želite prebrati "Perfect Is Myth" - in drugi ojačevalci samopoštevanja "]

Posodobljeno 25. novembra 2019