"Zakaj sem se ustavil proti moji anksiozni motnji"

Sobota je precej dobra. Sonce je zunaj; opazujete, kako pes skače po dvoriščnem brizgalniku in preganja veverico. Računi so plačani, posoda in perilo je opravljeno. Z njimi greš v kino tvoja žena in najstniško hčerko nocoj in udaril Sonic za burgerje in strese po.

Nisi delal pisanja ali čiščenja garaže dajte v svoj načrtovalec za četrtek in petek, toda glede na vse greš dobro. Zamujate že mesec dni za vzdrževanje vozil, vendar se boste spomnili, da boste naslednji teden odpeljali oba avtomobila v trgovino. Ali pa boste še naprej pozabili in na naslednjem družinskem potovanju bo minivan motor eksplodiral in pnevmatike bodo pihale. Naslednji teden pa boste takoj odšli k veterinarju in pobrali Caseyja zdravila za preprečevanje srčnih črvov. Ponedeljek, pojutrišnjem, to bo zagotovo, ko boste to storili. Mislim, ne želite, da se razboli in umre. Včeraj ste šli k veterinarju, vendar ste se spomnili danes, ko se je veterinar zaprl.

Kaj je narobe s teboj? Treseš z glavo, si vdihneš in se nasloniš nazaj. Nič ni narobe s tabo. Žena pravi, da si v redu. Vaš terapevt pravi, da ste v redu, če se držite teden dni. Nehajte obsedenosti

kako se počuti vaša tesnoba danes. Sprožili boste še en napad panike.

Že več zdravil

Ste odrasli z ADHD, jemljete zdravila z ADHD, vendar se ne želite zanašati na pomirjevalo za svojo komorbidno anksiozno motnjo. Zaradi teh stvari se lahko počutite ponižane in kot alkoholik, ki se obnavlja, imate radi stvari, zaradi katerih se preveč počutite kot usihani. Torej si stisnite zobe in se spopadate z napadi tesnobe in panike. Čim težje pa se lotite prijema, hitrejša tesnoba se vam uspe sprostiti in narediti nered. Ker so te stvari vaš dom, služba, prijateljstvo in vaš odnos z resničnostjo, veste, da se morate še naprej boriti proti njej.

Torej se odločite, da boste oblekli škornje velikega fanta in naredili nekaj o tem. Če bi nazaj na ograjo padlo drevo, bi zgrabili motorno žago, jo razrezali in pritrdili ograjo. Nič drugače s tesnobo. Pazljivost, logika in volja gorijo vaše duševne motorne žage in lahko opazite panično drevje, preden se podrti, in jih odsekajte od tam. Če kdo pride mimo, ga prezreti. Vse ti je v glavi; prevzeti nadzor.

Prejšnjo sredo ste poklicali prijatelja v New Yorku, da bi se spominjal smrti fanta, s katerim sta bila oba blizu. Delili ste žalost in par spominov. Približno 10 minut čez čas ste v prsih začutili zmečkanino, ki se je počutila kot opozorilno žvižganje. Je bil to samo mišični tik od prvih pritiskov, ki ste jih naredili danes zjutraj, ali vas je sprožilo nekaj, kar je vaš prijatelj rekel? Ne veste, in to ni pomembno. Prekleto, ne bi začeli hiperventilirati in divjati na dolge razdalje, kot norec on in ti in vsi vedo, da ste. S samopregledovanjem zaradi več znakov bližajočega se napada panike ste prijatelja nehali poslušati po telefonu. Toda počakaj, si slišal, da je to rekel? Vas je označil za norega? "Ne," si rekel. "Ne, nisem. Nisem več tisti oreh, ki sem bil takrat, in ne bi me več tako govoril. " V polni panični napad, srčno dirkanje, zadihano kot razbesnela jurčka, ste se ustavili in strmeli v svoje tresenje roke.

Ko je adrenalinski oblak odtrgal iz vaših možganov, ste ugotovili, da vas prijatelj ni žalil. Zdaj, ko lahko o tem razmišljate z jasno glavo, se spomnite, da je rekel, da je nenadna smrt vašega skupnega prijatelja nora. Ne ti. Tega ne morete prezreti. Telefonski pogovor si predvajate v glavi in ​​mislite: "To nisem bil jaz, to je bil posnetek iz The New Housewives of New York." Poklicali ste in se opravičili.

Ne moreš biti trd in volja Splošna anksiozna motnja proč, ker to sploh ni posplošeno. To je osebno. Že dolgo je del vas; težko je in te popolnoma pozna. Zaradi tega ste besni. Vsaj kar se tiče tekme dodgeball v telovadnici tretjega razreda, ko nisi mogel zastati sape, izbruhnil v znoju in vrgel gor preden ste žogico vrgli komu, ste imeli tako velik, rdeč klovnov trnek tesnobe pripet v prsi, tik pod prsnico. Klovnovska kravata se bo po lastni muci prebudila, njena disketična krila se bodo močno in ostro zavila in prestrašila vaše srce trojni čas in zategnite jeklene trakove okoli vašega trupa, dokler niso iztisnili vsega kisika in občutka od tebe. Nimate nič drugega kot CO2 in paralizirajoč, jezen strah, s katerim se soočiti z ljudmi, ki strmi v vas.

Ko čas mineva, se začneš zavedati, da je tvoja strategija nenehnega varovanja pred anksioznostjo videti za znake, da se v vaši glavi in ​​telesu bližajo težave, povzroča več napadov panike, glavobolov in žalost. Zato sem to pustil in se nehal boriti proti njej. To je del mene, kot je moj ADHD, čeprav ne prinaša nobenih stranskih koristi. Kljub temu sem se odločil, da bom sprejel in živel z njim, namesto da bi ga poskušal ubiti z mamili ali voljo volje. Da bi se to zgodilo, sta bili potrebni dve glavni spremembi mojega razmišljanja in vedenja.

Kako se počutim hladno

Najprej sem ugotovil, da se osredotočenost nase, poskuša premagati svojo tesnobo, samo še poveča. In boj in osredotočenost me je dolgočasil do solz. Če pogledam navznoter na svoje skrbi in zaskrbljenost zaradi načina, kako nanje reagiram nanje v primerjavi z reakcijami drugih, mi preprečujejo, da bi videl boj, vpogled in veselje drugih ljudi. Če se osredotočim navzven, na druge ljudi in njihova potovanja, postane moja pot veliko bolj umirjena, bogatejša in bolj zabavna. Če postanem manj pomemben, mi omogoča, da se čvrsto držim tistega, kar cenim, ko se pojavi klovnovski bowtie. Samoobvzemanje in samovšečnost ter vsa navznoter vedenja, s katerimi se spopadam, se težko lomijo. Moji obiski terapevtov dvakrat na mesec se včasih obračajo na teden. Zaupam dvema terapevtima, ki jih vidim zdaj - tako je, dva. Bistvo je, da menim, da je dober terapevt, ki pozna ozemlje in podpira, kam poskušate iti, bistvenega pomena, da vam pomaga, da se sprostite svoje tesnobe.

Drugič, med enim izčrpavajočim napadom panike, ki me je prisilil, da sem se na poti avtocesta v L.A.-u pripeljal na stran avtoceste, sem se spomnil preproste, a močne vaje Dr. Richard Gibson, moj terapevt na Havajih, me je naučil - zavestno, umirjeno dihanje: počasen 10-štetni vdih skozi nos, počasno štirimestno zadrževanje, počasen 10-štetni izdih skozi usta in s stisnjenimi ustnicami. Naredi to pogosto, me je naučil, ne samo takrat, ko se počutiš napeto. Nekaj ​​časa sem ga preizkusila, mislila, da sem to videti neumno, in pozabila na to. Tudi potem, ko je delovala na strani avtoceste v L.A., sem pustila, da zdrsne, ker sem se mu zdelo preveč težav redno, poleg tega pa je bil še vedno videti neumen faktor.

Anksioznost in nečimrnost sta prijatelja. Leta kasneje, ko smo se pogovarjali o tem, da bi se moji tesnobi prepustil, je moj sedanji terapevt sprožil isto dihalno vajo. Uporabljam ga za sprejem in izpustitev. Tako zdaj veliko delam dihalne vaje - med vožnjo ali nakupovanjem na Walmartu. Jaz sem človek, ki mu je vseeno, če izgleda neumno, ko potiska svoj nakupovalni voziček in žvižga vase. Tiho in mirno.

Posodobljeno 8. marca 2018