Terapija gibanja: Majhne količine vadbe lahko povečajo razpoloženje pri odraslih z ADHD

Objavljeno 23. junija 2016 „Vadite si kot zdravilo,“ pravi John Ratey, strokovnjak za pozitivne učinke telesne dejavnosti na možgane ADHD - seveda sklicevanje na uveljavljanje dolgoletnega slovesa kot učinkovitega nezdravstvenega zdravljenja za obvladovanje težkih simptomov ADHD, kot so distraktibilnost in pozabljivost. Zdaj nova raziskava ugotavlja, da je samo […]

Objavljeno 23. junija 2016

"Vadite si kot zdravilo," pravi John Ratey, strokovnjak za pozitivne učinke telesne aktivnosti na možgane ADHD, seveda, za uveljavljanje dolgoletnega slovesa kot učinkovitega nemedicinskega zdravljenja za obvladovanje zahtevnih simptomov ADHD, kot so distraktibilnost in pozabljivost.

Zdaj nova raziskava ugotavlja, da lahko le majhna količina vadbe potegne še dlje, kot se je prej mislilo: vadba zmerna intenzivnost za najmanj 20 minut lahko pomaga pri povečanju razpoloženja, motivacije in koncentracije pri odraslih z ADHD.

Študij, objavljeno v Številka junij 2016 od Medicina in znanost v športu in vadbi

, si je ogledal 32 sicer zdravih moških oseb med 18. in 33. letom. Po 20 minutah telovadbe na mirujočem kolesu so preiskovanci opravili kratko nalogo, ki je potrebovala fokus raziskovalci so merili nožno aktivnost (znak nemira) in jih spraševali o njihovem razpoloženju, motivaciji in energiji stopnje. Naslednji dan so pacienti opravili isto nalogo, potem ko so tiho sedeli 20 minut, da so služili kot kontrola.

Ko so se po vadbi lotili naloge, so moški pokazali bistveno več energije, manj utrujenosti in več motivacije, kot so jih imeli v sedečem dnevu. To je raziskovalcem nakazalo, da celo kratek počitek zmerne vadbe - ne glede na predhodni rezultat predmeta telesna aktivnost - lahko ustvari fiziološke spremembe v možganih, kar lahko poveča uspešnost pri nalogah, ki jih ADHD običajno ovira simptomi.

Interesantno je, da je dejanski rezultat moških pri tej nalogi ostal relativno raven, ne glede na to, ali so vajo izvajali, preden so jo opravili. Toda na dan, ko so se vozili s kolesom, so se preprosto počutili bolje, ko so opravili nalogo, kar kaže, da je resnična moč vadbe lahko njegova sposobnost spreminjanja pogleda in perspektive.

"Zmanjšani občutki zmedenosti in povečana motivacija za opravljanje kognitivnih nalog kažejo, da lahko druge vrste akutne vadbe koristijo tudi kognitivni sposobnosti," je rekla Kathryn Fitz, doktorskega študenta, ki je bil soavtor študije. Nadaljnje raziskave bodo verjetno morale razširiti vrste vadbe, ki so jih izvajali udeleženci, da bi videli, ali so bili rezultati z močnejšo vadbo še močnejši. "Ugibamo, da je drugačen način ali trajanje ali intenzivnost vadbe, ki ni dolgočasen cikel vožnja v sterilnem laboratoriju lahko prikaže večje kognitivne učinke za tiste, ki trpijo za simptomi ADHD, "je dejal Fitz.

Posodobljeno 5. aprila 2017