Ljubite ga, uporabljajte ali izgubite

An DODATEK bralec je nedavno vprašal: "Imam 35 let in žena in mati dveh fantov. Pred dvema letoma so mi diagnosticirali nepazljiv ADHD. Všeč mi je, da se držim stvari - kljukice moje babice, šarkelj za predstavo, ki sem jo videl z možem pred petimi leti, in tako naprej. Edini čas, ko se počutim in se organiziram, povabim prijatelje ali sorodnike na večerjo. To se danes ne dogaja pogosto, ker mi je zmanjkalo prostora za omare in drugih skrivališč za vsakršno smeti. Mi lahko daste nekaj pomoč, da bom lahko spet imel svoje prijatelje? "

Sramota je pritožba mnogih odraslih z ADHD. Veliko je razlogov, da težko izpustimo stvari. Tukaj je nekaj:

1. Imamo veliko interesov in težko postavljamo meje (naprej kaj kupimo, kaj hranimo in kam postavimo stvari).

2. Zlahka vidimo možnost in potencial, zato se ponavadi držimo stvari "za vsak slučaj".

3. Borimo se s sistemi in dokončujemo stvari, tako da jih je enostavno zaviti s kupi pošte ali kupi perila.

[Brezplačen prenos: 22 strategij, ki se raztezajo zaradi odraslih z ADHD]

4. Stvari hranimo, ker nam pomagajo, da si zapomnimo izkušnjo (vstopnice, programi, spominki).

5. Oblikujemo čustvene navezanosti, zato težje izpuščamo stvari (tudi če teti nismo všeč vezene prtičke ali si prizadevajo najti prostor za shranjevanje 200 risb, ki so jih naši otroci naredili v razredu šola).

6. Stvari ohranjamo vidne, ker lahko drugače pozabimo nanje. Običajno "pišemo po kupu", ker "izven pogleda ni več".

7. Pri nakupovanju izvajamo impulzivne nakupe, ker posamezniki z ADHD običajno iščejo načine, kako spodbuditi svoje možgane. To še dodatno stresa doma.

8. Težko določamo prednostne naloge in sprejemamo odločitve, zato nam je vse lažje ohraniti vse.

9. Motimo se in pustimo stvari tam, kjer so bile, ko se premaknemo k nečemu drugemu, pa naj bo to a kuhinjski pult z ostanki sinočnje večerje ali kavč s kupi revij na blazine.

10. Pozabimo - ali ne najdemo - tistega, kar imamo, zato kupujemo dodatke.

11. Slabo upravljanje s časom in pomanjkanje zanimanja izziva, da sledite rutini - izpraznite pomivalni stroj, da se izognete umivalniku, polnemu umazane posode, ali odložite čisto perilo, preden se zgubi.

Rezultat? Naš dom postane in ostane nered.

[Pridobite svoje prioritete naravnost]

Gostje so odličen razlog, da se aktivirate, da se poravnate. Na žalost je čiščenje običajno opravljeno v naglici, skrivanje predmetov pa doda nered v vaših skrivališčih. Uporabite povabila prijateljem in družini, da spodbudite proces organiziranja, nato pa jih organizirajte tako, da sledite tem strategijam:

1. Čustvo zmanjša. Mislimo, da se "moram resnično izravnati" ali "moram raztrgati", naši možgani ADHD pa reagirajo tako, da smo se podali v odgovor "boj, polet ali zamrznitev". Kadar je treba storiti preveč, se bomo verjetno izognili čemur. Začnite s tem, da sprejmete, da čim manjša je naša naloga, tem večja je verjetnost, da jo bomo opravili.

2. Razumevanje razlike med nalogo in projektom. Organiziranje sobe - ali omare - je projekt. Razdeljevanje dela na manjše korake nam daje naloge. Katera so posebna področja, ki jih je treba organizirati? Vsako polico, površino ali predal pomislite kot ločen prostor ali nalogo. Vsako si predstavljajte kot vejo na hibridnem sadnem drevesu. Vsaka veja ima nekoliko drugačen sadež in skupaj sta del „sobnega drevesa“.

3. Predstavljajte si uspeh. Pomislite, kako se boste počutili, ko boste stopili v sobo, ki je organizirana po vašem zadovoljstvu. Spomnite se, kako super je povabiti goste v svoj domači dom. Pomislite, kakšen dober vzor boste svojim otrokom in kako cenite svojega moža. Ta občutek ponosa, mirnosti in udobja napovedujte, namesto da se osredotočate na stres in nelagodje, ki ga boste prebrodili, da ga dosežete. Zamislite trenutne razmere kot začasne. Sprejmite dejstvo, da se stvari lahko poslabšajo, preden se izboljšajo. Ko se organizirate, iščite napredek, ne popolnost; trud, ne odličnost. Bolje je, da se obljubite manj in da več. Sprostite se, dihajte in se nasmejte.

4. Ustvarite "Organizacijski načrt." Odločite se za področja, ki jih želite organizirati. Sestavite seznam projektov (sobe, omare itd.) In določenih nalog (prostorov ali stvari, ki jih je treba organizirati). Še ne skrbite, kako se boste organizirali - to vas lahko ustavi, preden začnete. Zdaj se odločite, katera področja dobijo prednost. Če vam je težko določiti prednostno nalogo, razmislite, kje boste čutili največje veselje, ko je to organizirano (ali kje zdaj čutite največje nelagodje).

5. Organizacija se ne zgodi samo. Vedno je treba storiti nekaj bolj zanimivega ali nujnega, zato razporedite čas v svojem koledarju. Bodite natančni glede nalog, ki jih delate. Za razliko od svojega organizacijskega načrta, ki je glavni seznam opravkov, ustvarite akcijski načrt za vsako organizacijsko sejo, tako da si prizadevate za uresničljive cilje.

6. Ustvari podporno vibracijo. To za vas ni enostaven postopek, zato nehajte razmišljati, da bi moral biti. To je past. Vključite glasbo v ozadju, ki vam bo pomagala ostati energična in osredotočena. Prepričajte se, da imate dovolj osvetlitve. Ostanite hidrirani in se izogibajte lakoti. Ne pozabite, da je to, kar počnete, darilo sebi in družini.

7. Obožujte, uporabljajte ali izgubljajte. Izberite eno polico, eno površino ali en predal. Poglej vsako stvar tam in vprašaj: "Ali to potrebujem? Ali me resnično potrebujem? " Judith Kolberg, ustanoviteljica Nacionalne študijske skupine za kronično neorganizacijo (danes se imenuje Inštitut za Izziv za neorganizacijo) spodbuja prekomerno personaliziranje postopka izločanja tako, da vpraša, ali je predmet prijatelj, znanec ali neznanec. Obdržite svoje prijatelje in se znebite tujcev. Nekaj ​​časa uživate v poznanstvih, nato pa jih z veseljem vidite.

8. Čim bolj zmanjšajte občutek izgube. Če je predmet nekaj, kar bi drugi lahko uporabili, ga podarite ali podarite prijatelju ali družinskemu članu, ki bo predmet cenil in uporabljal. Mislite na to kot da blagoslovite nekoga drugega s svojimi stvarmi.

9. Fotografirajte, nato predmet zavrzite, reciklirajte, podarite ali podarite. S temi fotografijami, ne glede na spominske ali umetniške projekte, lahko ustvarite foto knjige ali ustvarite DVD, ki ga lahko delite z drugimi.

10. Skupina všeč s podobnimi. Ko boste šli skozi različne prostore, združite podobne predmete na enem območju, tako boste dobili občutek za to, kar imate. Tako se lažje odločite, kaj želite obdržati. Skupinski elementi po funkcijah - kako se stvari uporabljajo. Knjiga o prvi pomoči se nanaša na zaloge prve pomoči.

11. Vse potrebuje dom. Odločite se, kje naj živijo predmeti. Posteljnino lahko hranite v centralni omari ali, za večje udobje, v prostorih, kjer se bodo uporabljali. Razmislite v zvezi s prvovrstnimi nepremičninami. Tisti predmeti, ki se najpogosteje uporabljajo ali tisti, ki jih želite prikazati, bi morali živeti v vaši glavni nepremičnini. Manj uporabljane predmete hranite dlje.

12. Recite »dovolj«. Določite meje tako, da se odločite (ne glede na to, kaj imate), koliko določene vrste izdelkov potrebujete. Če imate dovolj prostora za prikaz svojih dobrot, bodite bolj izbirčni. Ko je prostora polno, je čas, da se ustavite. Če vam izdelek ne bo všeč dovolj, da bi mu dali prednost, potem je to izdelek, ki ga lahko sprostite. Ko jih imamo preveč, vse izgubi nekaj svoje vrednosti.

13. Ne pojdi sam. Delo s prijateljem ali družinskim članom nudi moralno podporo, občutek osredotočenosti in objektivno perspektivo ("20 vaz na tej razstavni polici težko oceni katerega koli od njih"). Naj držijo predmete, ki bi, če bi se jih dotaknili, lahko okrepili čustveno vez. Izogibajte se delu z vsemi, ki imajo miselnost "samo vrzi vse".

[Najboljši vodnik po sobi za sobo]

Posodobljeno 2. novembra 2018