Kako lahko tweens sproži simptome ADHD mame - in kako se ohladiti

Kolikokrat ste bili v restavraciji na družinski večerji, ko vaš partner ne bi odložil telefona? Pošiljanje besedil, igranje iger, preverjanje, kdo je objavljen na Instagramu - nikoli se ne konča. Ali pa ste morda doma in očistite kuhinjo. Nekajkrat ste vprašali svojega otroka, naj odnese smeti, in videlo se je: "Ne spomnim se, da ste me prosili za to." Skoraj izgubiš.

Mame z ADHD morajo obvladovati lastne simptome, ko poskušajo obvladovati vedenje svojega otroka. Preteens in najstniki spretno spodbujajo svoja čustva in nas vlečejo v argumente. Obvladovanje več urnikov in discipliniranje otrok so mamice še posebej obdavčene.

Ker je dosleden je težko, vendar je težje za mame, ki pretirano odreagirajo na vsakdanje težave z disciplino. S pomočjo teh nasvetov se postavite za uspeh:

Zavedajte se svojih sprožilcev. Če pogosto izgubite nadzor, poglejte sprožilce, ki so vas sprožili. Sprožilec je čustvena reakcija na nekaj, morda določeno situacijo ali okoliščino, kar te izrine iz ravnovesja. Ste lačni, utrujeni ali ste imeli dolg dan? Ali se lotite preveč dejavnosti? Ali čutite pritisk zaradi nečesa? Ali obstaja kakšna tema, o kateri razpravljate s svojim otrokom, ki menda sproži reakcijo?

[Brezplačni vodnik: Ko imate ADHD, preveč]

Preizkusite naslednje strategije, da boste osredotočeni na starševstvo in ne na svoja čustva:

• Prenesite aplikacije pozitivnega razmišljanja, kot je SAM (sam-app.org.uk): Samopomoč pri obvladovanju tesnobe.
• Vdihnite in izdihnite osemkrat ali nastavite časovnik na telefonu in dihajte, dokler se ne počutite bolj umirjeno.
• Povejte sebi nekaj, kar vam pomaga uravnavati jezo, na primer "Tudi to bo minilo."
• Pazite na osnovne potrebe, kot sta lakota ali stres.

Določite gospodinjske politike to vam lahko pomaga in vašemu zakoncu obvladovanje, ko je zaradi težav z ADHD težko disciplina. Za vse družinske člane je treba objaviti pravilnike. Vključujejo lahko: "Vsak teden ne bo več kot en spanec" ali "Telefoni so parkirani v kuhinji in ne pridejo ven med večerjo. "Vsaka družina bo našla sistem, ki jim najbolj ustreza, vendar naj bo preprost in enostaven upravljati:

• Pregled ljubezni in logike (loveandlogic.com), program za izboljšanje discipline in starševstva.
• Ugotovite situacije, ki vplivajo na vašo sposobnost upravljanja. Prednost postavite med prve tri in jih objavite na mestu, kjer si jih lahko ogledate večkrat na dan. V denarnico položite drugo kopijo, da se lahko redno spominjate.

["Sindrom preobremenjene mame" je zelo resničen]

Osredotočite se na doslednost samo na enem področju. Ne pričakujte, da boste hkrati dosledni z vsem. Začnite s tem, kako se pri otroku približate določenemu vedenju, ki ga želite izboljšati - morda je vaša hčerka varčna ali vaš sin noče pravočasno spat. Izberite eno vedenje in delajte na njem, dokler se ne izboljša.

Sodelujte z otrokom. To ni dovoljeno, ampak priznavanje, da imate težave z otrokom in ste pripravljeni sodelovati pri rešitvi. Ko vidite otrokovo perspektivo, lahko pogosto odpravite težave, ki povzročajo izgubo.

Pridobite podporo. Poiščite svoje vire - dekle, ki mu zaupate, terapevt ali trener. Poiščite nekoga, ki posluša in razume.

Pripravite odgovor. Otroci z ADHD so prvaki pogajalci - vas nosijo, nagajajo, sprašujejo privilegije, priboljške ali odgovore. Pripravite si pripravljen odgovor na tovrstno nagovarjanje. Z otrokom se pogovorite o nagajanju in poslušajte njegov odziv. Naj bo ta pogovor, ko so stvari umirjene, ne v vročini trenutka. S tem otroku daš vedeti, da mu ne boš dal, kar hoče, ko je v tem stanju. Kadarkoli mu lahko daste vedeti, da se boste ustavili in si oddahnili. Če želite zmanjšati pas za naprej in nazaj:

• Povejte svojemu medu, na primer: "Ko se zahvalim za informacije, se moramo prekiniti od razprave."
• Predlagajte nadomestno aktivnost za vašo medenico, da jo izklopite iz teme, na katero se osredotoča.

Ugotovite resnost skrbi. Včasih pretirano reagiramo na otrokovo vedenje, ki temelji na družbenih pritiskih. Preverite pri sebi. Je to tako velika stvar? Zakaj me tako skrbi? Bi lahko pretirano reagiral zaradi svojih simptomov?

• Zapišite si svoje skrbi. Vprašajte se: "Kakšna je moja težava in zakaj je to tako veliko?"
• Obiščite Socialno razmišljanje (socialthinking.com). Ima orodje, imenovano »Velikost mojega posterja s težavami«. V njem je težava »termometer«, ki vam pomaga videti velikost vaše težave. Je dobro orodje za vas in vaše vezi.

[Ostanite mirni in mama (ali oče) vklopljena]

Posodobljeno 21. avgusta 2019