Recite da jogi za otroke z ADHD

Joga lahko vzbudi v mislih vidne roke in noge, zapletene in čudne zvoke, ki izhajajo iz ust tujcev. Prvič, ko sem zaslišal "Om", sem se hihital. Nisem imel pojma, da obstaja fiziološki razlog za tako čuden šum, ki sem ga slišal tolikokrat po televiziji in v filmih. Tukaj je. Vibrira vagusni živec, kar pomirja živčni sistem.

200 ur sem trenirala, da bi bila inštruktorica joge, in navdušena sem, da se moji otroci in mož spustijo in dobijo svojega Om, kadarkoli želijo. Če imajo izziv, imam zanje vadbo joge. Čeprav prednosti joge za odrasle so dobro znani, presenečeni boste nad razliko, ki jo lahko naredi pri otrocih z ADHD. Izpostavil sem nekatere izmed njih, skupaj z vajami in položaji, ki jih lahko skupaj s svojim otrokom počnete skupaj.

Nadzor

Nadzor diha lahko otrokom pomaga, da se bolj počutijo v nadzoru svojih možganov in teles, kar je za otroka z ADHD ogromno. Večina nas plitvo vdihne, torej ko se osredotočimo na lepo vdihnite, odvečen kisik našim telesom brca v hrbet. Nekatere prednosti vključujejo počutje, povečano raven energije (dobra vrsta), zmanjšanje tesnobe in manj razdražljivosti.

Moj sin je prej drži njegov dih med tantrumi, kar je povzročilo rdeč obraz, izbočene oči in neotesano mater. Zdaj moji otroci vadijo globoko dihanje vsakič, ko začutijo, da se njihova telesa ali čustva oddaljijo od njih. Vrne jih v lepo mirno stanje. V redu, umirjeno.

Vaja za globoko dihanje: Naredite pet počasnih, globokih vdihov skozi nosnice, počivajte pet rednih vdihov, nato pa naredite še pet globokih vdihov. Po potrebi ponovite.

[Brezplačen prenos: Vaje za lahko skrbnost za otroke z ADHD]

Koncentracija

Joga izboljša koncentracijo in pozornost, hkrati pa poučuje fokus. Ko se otroci osredotočijo na sapo ali občutijo raztezanje v rokah, se naučijo telesne ozaveščenosti. To jih uči, da misli držijo na enem mestu, namesto povsod. Samokontrola se sčasoma prelije v učilnico in dom, kjer lahko uživajo prednosti manj napornih domačih nalog in učilnice. čas, da ne zakričite (toliko), da pustite hišni ključ na vhodnih vratih, in se spomnite, da bi odnesli domov svojo plesnivo škatlo za kosilo omarica.

Gorska poza: Vstanite naravnost z nogami skupaj. Raztegnite prste na nogah in izravnajte noge, ne da bi pri tem zaklenili kolena. S tlačenjem skozi stopala dvignite se skozi glavo, pri čemer pazite, da bo obrnjena naprej, da bo glava vzravnana. Zadržite za 10 globokih vdihov.

Samozavest

Otroci pridobijo samozavest s preizkušanjem novih poz in razvijanjem novih znanj. Avtor učenje samokontrole in samo-pomirjujoče tehnike bodo verjetno zrasle samozavestno pri interakciji z drugimi otroki.

Moja hči je perfekcionistka. Raje ne bi ničesar poskusila sploh ne pri tem. Ko se je lotila vadbe joge in preizkušala nove poze, padla (ne da bi spodletela) in uspela, jo je novo odkrito samozavest pripeljala do rolanja s prijatelji. Seveda je prišla iz hiše z blazino, zapeto okrog dna, vendar še vedno nisem mogla biti bolj ponosna.

[Vaja in možganov ADHD: Nevroznanost gibanja]

Pozirajoč lev: Otroci imajo radi to poza, ker se lahko zabavajo in zajokajo, kot da imajo džunglo. Govorite o zaupanju! Klečimo na tleh in jim dno naslanjamo na teleta, naj bodo roke postavljene na kolena in sedijo naravnost. Odprite usta, zaprite oči, nagubajte nos in iztegnite jezik čim dlje in navzdol. Vdihnite in nato izdihnite s silovitim ROARRRRR. Ponovite petkrat.

Umirjenost

Rutina joge je lahko pomirjanje otrok, še posebej, če vadijo iste drže in postanejo samozavestni, ko jih počnejo. Ko moji otroci stopijo na preprogo, so osredotočeni na svoje dihanje in na to, kaj delajo njihova telesa. Držanje poza je naporno in psihično in fizično, zato se je vsak zabaven posel težko spustiti. Začnite z globokim dihanjem in nato vadite osem ali 10 položajev. Ko se vaši otroci spustijo, zamenjajte nekaj postave z novimi. Če je mogoče, vaje držite vsakič v istem zaporedju zaradi doslednosti.

Otrokova poza: Poklečite se in sedite na nogah z ločenimi koleni. Čelo postavite na tla pred koleni, pri čemer ukrivite hrbtenico. Roke se lahko raztezajo naprej ali se namestijo ob telo. Drži te boke! Sprostite se in globoko vdihnite dve do pet minut.

Sami sebi in svojim otrokom naredite uslugo - vstavite jogo v svoje življenje. Ponosni boste, ko boste videli, da se vaš mini jogi spusti in začne globoko dihati, namesto da bi zadrževal dih, spuščen slog. In ta kožna krila pod vaš orožje lahko celo zadene cesto!

[Vrhunski seznam miselnih vaj]

Posodobljeno 25. februarja 2019