Kako sem popravil jutranjo rutino svoje družine ADHD

Brez naše neprebojne jutranje rutine na svetu ni dovolj kave, ki bi mi pomagala obvladati kaos moje družine. Pred najino rutino je bilo rojevanje mojega najstarejšega kot zbujanje mrtvih. Moja druga dva sta medtem zajtrkovala ali dva zajtrka, napolnjena z beljakovinami, medtem ko sta cvilila za zmrznjeno žito in prosita: "Prosim, ali lahko gledamo televizijo?"

Veliko jutranjih ur bi šlo takole: Ko bi jih prosil, naj se oblečejo, dajo domače naloge v nahrbtnike in po ščetkanju zob se srečaj pri vhodnih vratih, pojavil bi se le eden, brez čevljev ali hlač naprej. Naslednjih 10 minut sem porabil za vlečenje nogavic. Medtem bi najmlajši včasih začel jokati. Ko smo se končno odpeljali v šolo, bi se moj najstarejši obrnil k meni, neprovociran, in rekel, da me sovraži. In potem smo zamudili v šolo - spet.

Za takšen kaos ni nobenega čarobnega popravka, če imate enega ali več otrok ADHD. Njihovi možgani so premalo stimulirani na območju, ki je odgovorno za načrtovanje, organizacijo in delovni spomin. Negovalke si morajo torej prizadevati za krepitev teh spretnosti dlje kot pri nevrotipskih otrocih. Vzpostavitev jasne jutranje rutine utegne narediti čudeže, če želimo, da je najboljša noga naprej.

Kaj je dobro jutro v družinah z ADHD?

Vzpostavitev dobre jutranje rutine se začne že pred jutrom. Začne se s pripravami pred dnevi, skupaj s komunikacijo o najboljših korakih, da se prepričate, da so vsi na isti strani.

V nasprotje zmotna jutra, začnite z ustvarjanjem tedenskega pregleda, kaj sledi. Medtem ko se koraki zjutraj - na primer umivanje zob ali posteljo - morda ne bodo vsakodnevno spreminjali, se močne spremembe kot sestanke zobozdravnika, hokejski turnir ali šolski projekt zagotovo lahko odpravijo jutra in ustvarijo nepredvidljivo situacije.

Tedenski pregled je zato treba vsak večer pregledati z vsemi v družini. Kmalu boste ugotovili, da bodo otroci začeli načrtovati sami sebe in se počutili bolj varne v prihodnjem tednu.

[Pridobite ta brezplačni vir: Vzorčni razporedi za zanesljive družinske rutine]

Tu so še druge ideje, kako najbolje izkoristiti jutranjo rutino:

1. Svojo otrokovo pot oblikujte z vizualnimi pozivi ali jutranje rutinske kontrolne sezname ki jih opominjajo, kaj storiti ali zagotoviti, da potencialnih motenj ne pride v poštev. Če otroku s pomanjkanjem delovnega spomina omogočite večstopenjska navodila, bo morda slišal le prve ali zadnje korake, zato vam lahko pomagajo vizualni napotki. Pot je lahko videti kot fizično nastavljena oblačila, najljubši klobuk, zvezek in pisalo ter lepljiva beležka s pisnim opomnikom pred spanjem.

2. Čevlje vedno vzemite pri vhodnih vratih in jih položite v košaro, da se ne izgubijo ob jutranji muhi.

3. Avtomatizirajte vse, kar si lahko omislite - sčasoma bo vaš otrok to storil sam.

Pomoč pri jutranji prehrani

Umaknite ugibanja zajtrk s sooblikovanjem menija za teden z družino - zmanjšali boste jutranji stres in zagotovili, da bodo vaši otroci dobili možgansko hrano, ki jo potrebujejo, da začnejo delati prost dan.

Priprava obroka

Na primer priprava zajtrka z družino v nedeljo lahko preostanek tedna nemoteno mine. Lahko pripravite serijo testa za hitre palačinke, rezite sadje in ga zalepite v hladilnik, kuhajte klobase, da se lahko hitro segrejejo v mikrovalovni pečici - možnosti so na videz neskončne. Bonusne točke za olajšanje otrokovega priprave zajtrka! Tudi grafikon z tedenskim zajtrkom v kuhinji, ki ga lahko vidijo vsi, lahko pomaga.

Vključite svoje otroke

Otroci morda ne bodo mogli uporabljati noža ali peči, vendar lahko stvari prenesejo, razbijejo jajca ali postavijo mizo. Bolj ko sodelujejo, večja je verjetnost, da bodo zaužili pripravljeno hrano. To bo v njih vzbudilo tudi odgovornost, ko bodo razumeli svojo vlogo v organizirani, učinkoviti jutri.

[Brezplačni vodnik: Kaj jesti (in se mu izogibati) za izboljšane simptome ADHD]

Ne pometajte majhnih stvari

Ti nasveti za zajtrk ne bodo takoj spremenili otrokove sposobnosti, da mirno sedi med jedjo, zato bodite prilagodljivi. Nekatera vedenja, kot je, če jemo, so biološki odzivi, ki jim ni mogoče pomagati. Če morajo stati, da jedo, jih pustite. Če bodo morali narediti obrok vmesnega obroka, je v redu. Vaši otroci bodo sčasoma lahko sedli skozi zajtrk in vse druge obroke, ko bodo dozoreli.

Dobro jutro rutino začne noč prej

Otroci z ADHD so zelo slabo zaspani. Za nekatere je to preostali učinek Zdravila ADHD. Za druge je to hiperaktivnost. Ključnega pomena za mirno in uspešno jutranjo rutino je dokaj kruta večerna rutina, ki se začne z doslednim (in zgodnjim) spanjem.

Pravi čas za dremež

Mnogi starši so odložili spanje za svoje otroke do poznega upa, da so izmučeni in praktično prosijo za spanje. Toda to dejansko ima nasproten učinek.

Ko telo pogreša svoje naravno okno za spanje, otrok postane pretiran, ne more zaspati, se pogosto zbuja in včasih naviti, ko se plazi v posteljo. Da bi se temu izognili, naredite naslednje:

1. Pazite na znake utrujenosti (zehanje in raztezanje).

2. Premaknite se pred spanjem na zgodnejšo uro.

3. Vsaj eno uro pred spanjem odpravite gledanje na zaslon in vzpostavite nočni obred: sveče in milo sivke (pomirjujoče), čas zgodbe, pesem, prižgete.

Doslednost je ključnega pomena. To lahko pomeni zavrnitev povabila na večerjo v šolo ali na košarkarsko zabavo. Če pa greste, predvidite kasnejši verjetni zlom in se ustrezno pripravite.

Nastavite namero

Pomembno je, da na svojega otroka vtisnete, da lahko nadzoruje, kako želi, da jutro mine.

Naučite otroka, da zapiše ali nameri države, jim lahko vzpostavi lepši dan in lahko privede do oblikovanja pozitivnih navad. Namere so lahko v obliki: Zbudil se bom spočit ali Jutro bom super gladko!

Vključite samooskrbo v svojo jutranjo rutino

Vadba, meditacija, afirmacije, branje, pisanje in vizualizacija lahko vse pripomorejo k zmanjšanju stresa za vse v družini, kar veliko bolj pomaga pri boljšem jutru. Nekaj ​​minut prakticiranja vsakodnevne vizualizacije, kot je ležanje v postelji, poslušanje pesmi in zamisel, kako želimo, da mineva naš dan, vam lahko pomaga, da se boste počutili bolj umirjeno, navdihnjeno in osredotočeno.

Naši občutljivi otroci so prav tako zelo naravnani na našo energijo, tako da če se bomo počutili hiteče, pod stresom ali frustrirani, bodo to vedeli tudi naši otroci (verjetno še preden to storimo). Ključno je, da si vsako jutro prizadevamo, da določimo svojo energijo - vse od minute zavestnega dihanja ali vodenje meditacije (za to mi je všeč aplikacija Headspace za to), da grem na sprehod ali se ukvarjam z jogo v dnevni sobi. Ta čas pomaga, da odpravimo jutranji kaos, kar nas spravlja v najboljši duh in se spopadamo z izzivi, ki se lahko pojavijo.

Pohvalite napredek na jutranji rutini

Nova jutranja rutina se ne bo držala čez noč, vendar se bo izvajanje strukture in spodbujanje tega vedenja izplačalo. Okrepitev dobrega vedenja s pohvalo je bistvenega pomena, zato otroka pohvalite in nagradite, ko bo naredil nekaj prav. In bodite potrpežljivi do sebe. Zgrešili se boste, vendar se držite tega. Nekega dne se lahko grozna čarovniška ura spremeni v sladko prijeten družinski čas, ki ga pozdraviš z nasmehom.

[Prosti prenos: Vaje za meditacijo, prijazne otrokom / otrokom]

Posodobljeno 6. januarja 2020