PTSP in samooskrba

Iskanje prave pomoči pri premagovanju PTSP je lahko izziv. S finančnega vidika lahko porabi vaše prihranke. Pravzaprav sem se moral obrniti na družino, da bi mi pomagal plačati stroške let zdravljenja.

Kaj pa, če nimate finančnih sredstev za celoten pristop? Ali pa kaj, če to storite in se še vedno težko prebijete med dnevi med sejami?

Razvijanje sposobnosti samooskrbe je lahko izjemna korist pri okrevanju, ne glede na zunanjo pomoč. Ne samo da boste razvili temeljne spretnosti in mehanizme za boljše ohranjanje občutka stabilnosti, temveč se boste tudi razvijali miselne in akcijske procese, ki jih lahko uporabljate celo življenje, dolgo po uspešnem okrevanju PTSP dokonča.

Kako trenirati sebe

Pri trenerstvu mi je všeč, da je akcijsko usmerjen in se ukvarja s sedanjostjo in prihodnostjo, ne s preteklostjo. Pri treniranju ne porabimo veliko časa za ogled nazaj, da bi razumeli preteklost in njene učinke; to je področje terapije. Pri treniranju ocenjujemo sedanjost in oblikujemo načrt prihodnosti.

Kot certificiran profesionalni trener me je vadba naučila veliko o trenerstvu in samo-trenerstvu. S sodelovanjem s stotimi preživelimi sem postopek samooskrbe preusmeril na 10-stopenjski goljufijski list, lahko uporabljate kjer koli in kadar koli, kadar koli, da se premaknete od občutka, da ste obtičali v tekočem načrtu, ki vas premakne naprej.

Ko se počutite tesnobno, žalostno, depresivno, razočarano ali katero koli drugo izkušnjo stanja PTSD, se osredotočite in se vrnite na sled, tako da sledite temu postopku:

1. prepoznati težavo, na katero se je treba osredotočiti

2. raziskati vpliv težave na vaše življenje (postanite zelo jasni glede vprašanj, ki jih ustvarja)

3. opredelite, kako bi izgledalo življenje, če bi težavo rešili

4. preuči, zakaj je rešitev tega problema pomembna (to je kritičen korak!)

5. natančno določite, kaj je treba storiti za rešitev težave

6. ločljivost razdelite na majhne, ​​obvladljive naloge / korake

7. določite strategijo, kako se bodo izvajali koraki (in kdo bi lahko pomagal)

8. zavezati se časovnici

9. razviti načrt odgovornosti

10. preverite pri sebi napredek, izzive in uspehe

Medtem ko delate te korake, si zastavite pooblastitvena vprašanja; vprašanja odprtega tipa, kar pomeni, da ne morete odgovoriti z "da" ali "ne". Začnite vprašanja z besedami, kot so:

• kdaj
• kako
• kaj
• kdo
• kje
• zakaj (zakaj ni zelo uporaben, če se ne uporablja v prihodnosti, kot v # 4)

Na primer: „Kako bom to dosegel?“, „Kdaj lahko storim ta korak?“, „Kako ta težava vpliva na moje življenje?“, „Kdo mi lahko pomaga pri tem?“ In „Kje naj Želim se osredotočiti na svoja dejanja? '.

Izogibajte se vprašanjem, ki se začnejo z: storiti, lahko, bo, lahko, mogoče.
Ko se sprašujete o pooblastitvenih vprašanjih, se preusmerite v akcijski način in prisilite se, da poiščete odgovore ali se kreativno preizkusite!

Če želite odkriti več praks samooskrbe, si oglejte dve moji najljubši knjigi o postopku:

Nazaj k življenju, dr. Alicia Salzer

Moč samooskrbe: pet bistvenih korakov za ustvarjanje življenja, ki ga želite, avtor Joseph Luciani

Michele je avtor knjige Vaše življenje po travmi: Zmogljive prakse za povrnitev identitete. Povežite se z njo Google+, LinkedIn, Facebook, Twitterin njo Spletna stran, HealMyPTSD.com.