Okrevanje pred PTSP: Kako začeti razvijati občutek varnosti

PTSD okrevanje, kako začeti? Zdi se mi, da najmočnejši način, da se vključite v svoje okrevanje, začne z izobraževanjem. Zato mi nocoj ponujam prostwebinar približno "Kako travma vpliva na vaš možgan"(prijavite se s klikom povezava za več informacij in ponovitev prejema kasneje).

Za eno polno uro vam bom ponudil notranjo zajemalko o možganskih spremembah, ki jih lahko pričakujete (ali verjetno že doživljate) po travmi in s PTSP, ter odgovoril na vaša osebna vprašanja. Ti lahko prijavite se na ta seminar o PTSP-ju tukaj.

Poleg možganskih sprememb, če jih imate simptomi novih meril PTSD verjetno živite v svetu strahu, tesnobe in pričakovanja nevarnosti. Kako začnete preusmerjati tehtnico v smirjenost, samozavest in nadzor? Ponovno pridobivanje občutka varnosti lahko dodate izjemno moč vašemu vsakodnevnemu obvladovanju in splošnemu pristopu k okrevanju.

OBČUTO VARNOSTI NA NEVARNEM SVETU

Dva stebra, ki podpirata vse okrevanje po PTSP-ju, najdeta načine, kako povrniti občutek varnost in nadzor. Danes se želim osredotočiti na idejo varnosti, ki je opredeljena kot "pogoj, da je zaščiten pred nevarnostjo, tveganjem ali poškodbami."

Kakšne vrste slik in občutkov se vam zdijo varni, ko pomislite na varnost? Kaj se počuti zaščiteno? Vaši odgovori lahko spadajo v eno ali obe kategoriji: notranje ali zunanje. Na primer, menite, da se lahko učinkovito branite. Ali pa čutite, da je nekdo ali nekaj izven vas zagotovo varno.

Vpliv travme na vaše možgane lahko privede do aktiviranja odziva preživetja, ki se nikoli ne konča. Nevrološko, fiziološko, biološko, psihološko in čustveno so navade in odzivi prevzeli. Vaš um in telo ustvarjajo strah s predvidevanjem slabih stvari in slabih izidov. Bolj ko te nevronske poti izstrelijo, močnejši postanejo, dokler vaš um in telo dejansko ne ustvarite občutek nevarnosti, ki ne odraža natančno trenutka, situacije ali okoliščine ste v.

Obstaja način, kako začeti izterjati nadzor

Strah ustvarja kaos. Varnost izvira iz stvari, od katerih ste lahko odvisni. Ko na novo oblikujete svoje ideje o, prepoznavanju in izkušnji varnosti, se s kaosom spopadate z umirjenostjo. Kako to storiti v dnevu, ko se vedno počutiš na robu? Na enak način ustvarite uspeh pri okrevanju zaradi PTSP: z določitvijo majhnih priložnosti, odločitev in ukrepov, ki ustvarjajo oazo podobne trenutke, ko se vaš fokus premakne iz nevarnosti na varnost. In ne le ena hitra izkušnja, ampak več trajnih vtisov, ki se začnejo kopičiti.

PRVI KORAK: Začnite se zavedati pozitivnih, podpornih, zaščitnih stvari, ki jih lahko že odvisno od. Naredil vam bom hiter seznam, da vas hitro začnem:

• Sočutni prijatelj
• Prisotnost živali
• Lepota v naravi
• Trenutek miru
• Urnik
• Ljubezen družinskega člana
• Zvok pesmi, zaradi katerega se vedno počutiš dobro
• Okus nečesa, kar vas osrečuje
• Vonj nečesa, zaradi česar se počutite udobno

Zdaj, ko ste se ogreli, si vzemite trenutek, da zapišete stvari, zaradi katerih se počutite varne, kar lahko pričakujete, da se bodo zgodili kateri koli dan. Pomislite na ljudi, ki jih poznate, kraje, ki jih obiščete, in stvari, ki jih doživite.

KORAK DVE: Že prej sem pisal o tem, kako si senzibiliziranje amigdale, poleg tega, kako lahko svojim možganom pomagate spremeniti to navado (to je zelo enostaven postopek, kliknite povezavo in jo preverite!). S koraki za spremembe možganov prepoznajte in izkusite tiste stvari, od katerih ste lahko odvisni. Razvijte navado, ki vam omogoča, da to počnete šestkrat na dan, tako da uravnovesite kaos strahu in nevarnosti s trenutki, ki vam omogočajo, da vas spodbudi občutek varnosti in dobrega počutja.

Pripeljati se iz načina preživetja v življenjski način zahteva veliko sprememb, veliko prizadevnega dela, vztrajnosti, vodenja in podpore. Na poti lahko razvijete prakse, ki pomagajo trenirati možgane, da uresničijo želene spremembe. Dajanje možganskih izkušenj, ki spodbujajo ideje, prepričanja, občutke in občutke, ki jih želite imeti, vam ponuja načrt za njihovo ustvarjanje in ponovno ustvarjanje znova in znova.

Kako začeti razvijati občutek varnosti, se lahko začne tako enostavno, kot da izvajate vsakodnevne varnostne prakse, ki vam omogočajo, da ustvarite in opazite občutek dobrega počutja, poleg tega pa večkratno držanje pomaga razvijte nove nevronske poti, ki postanejo nove navade, ki lahko pomagajo zmanjšati stres in sproži ter povečajo vašo umirjenost, samozavest in nadzor - vse to prispeva k učinkovitemu napredku pri zdravljenju PTSP.

Michele je avtor knjige Vaše življenje po travmi: Zmogljive prakse za povrnitev identitete. Povežite se z njo Google+, LinkedIn, Facebook, Twitterin njo Spletna stran, HealMyPTSD.com.