Za anksioznost ali depresijo uporabite vizualizacijo in vodene slike

Vizualizacija in vodeni posnetki lahko olajšajo občutek, da se vam je zataknilo v glavi depresija in anksioznost lahko povzroči. Tam je lahko temno in strašljivo. Z vizualizacijo in vodenimi slikami lahko začasno uidete vsem svojim negativne misli in stres v sedanjem trenutku. Če želite izvedeti, kako lahko izkoristite vizualizacijo in vodene slike, preberite ta članek.

Kakšne so tehnike vizualizacije in vodenih slik?

Vizualizacija je vrsta medupovedane meditacije, ki vam omogoča, da se miselno prevažate v prijeten kraj ali spomin. To je res dobra strategija, če uživate v sestavljanju lastnih zgodb ali podoživljanju delov preteklosti zelo podrobno.

Vodeni posnetki so nekoliko drugačni, saj meditatorju omogočajo, da opiše prijeten kraj in / ali dogodek za vas. Tole sprostitvena strategija deluje zelo dobro, če niste meditirani.

Kako narediti tehniko vizualizacije

Ker vizualizacija zahteva ustvarjalnost, pomaga bodisi ležiti bodisi sedeti naravnost v mirni sobi. Če se vam zdi pisanje zdrava ponudba, bo morda pripomoglo k temu

dnevnik pred vami in zaigrajte sproščujočo glasbo. Pazite le, da vas ne bodo motili misli ali drugi ljudje. Za to vajo je zelo pomembno pozitivno in sproščujoče vzdušje.

Ko se sprostite, si predstavljajte varno mesto bi radi obiskali. Pomislite na pet čutov in čim bolj natančno opišite, kaj opazite. Ko to storite približno 10 minut, lahko naslednjih 10 ali 15 minut duševno preživite na tem mestu.

Kako narediti tehniko vodenih slik

Če imate težave z vzdušjem skozi vizualizacijo, lahko začnete z vodenimi posnetki. Priprava na vodene posnetke traja malo manj časa kot vizualizacija, ker sta vzdušje in zgodba že ustvarjena za vas. Preden začnete, morate poslušati navodila za uporabo.

Če ste novi vodeni posnetki, se boste morda težko osredotočili na kraj in / ali zgodbo. To je v redu. Isto meditacijo lahko naredite večkrat ali pa izberete drug meditacijski video in / ali zvočni posnetek. Dva vodnika, ki ju toplo priporočam, sta Michael Sealey in Jason Stephenson, saj imata pomirjujoče glasove in v njuni slikovni zvok vključujeta veliko podrobnosti.

Dolžina časa za vizualizacijo in vodene slike

Intenzivna vizualizacija in dolgo voden slikovni zvok lahko traja od 20 minut do ure, saj se želite popolnoma sprostiti in vključiti vsa svoja čutila, da se predstavljate na drugem mestu. Če se znajdete v stresnem položaju, ki zahteva takojšnjo pozornost, lahko te tehnike postanejo negativne motnje. Če pa je vaš stres tako velik, da ne morete delovati, lahko zelo kratko vizualizirate tako, da si zamislite, da nekaj dosežete. To vam lahko da samozavest, da se dvignete nad stres in opravite težko nalogo.

Če želite izvedeti več o vodenih posnetkih in vizualizaciji, si oglejte spodnji video.