6 nasvetov za uporabo vizualizacije za življenje brez tesnobe

Če izkoristite moč vizualizacije, vam lahko pomaga živeti življenje brez tesnobe. Prejšnja objava je raziskala, kako deluje vizualizacija (Življenje brez tesnobe? Slikajte jo z vizualizacijo). Vizualizacija govori na možgane na globoki ravni. Slike in drugi domišljeni senzorični vlomi povzročajo, da se kemija možganov in nevrološka aktivnost odzoveta, kot da bi bile zamišljene izkušnje resnične. Poleg tega jih možgani držijo za trajne spremembe. Čeprav ni strogih pravil, obstajajo tehnike, ki povečujejo učinkovitost vizualizacije za ustvarjanje in življenje življenja brez tesnobe. Naslednjih šest nasvetov vam lahko pomaga ustvariti vizualizacijsko prakso za zmanjšanje anksioznost.

Vaš možgan je dober za vizualizacijo zaradi tesnobe

Tvoji možgani so že mojstri pri vizualizaciji in tesnobi. Vizualizira - in ustvari - množico strahov, skrbi, misli in negativnih prepričanj.

To seveda pomeni, da lahko tudi vaši možgani predstavljajo - in ustvarjajo -življenje in jaz brez tesnobe. Naj vam spodnji nasveti pomagajo vizualizirati in živeti svoje življenje brez tesnobe.

Kako vizualizirati življenje brez tesnobe: 6 nasvetov

Vizualizacija za ustvarjanje življenja brez tesnobe je najučinkovitejša, če to počnete namerno ("Vizualizirajte in oglejte si življenje, ki ga želite"). Preizkusite te nasvete za čim večji učinek:

1. V celoti si zamislite cilj. Kakšno bo vaše življenje, ko vaše tesnobe ne bo več? Kako se boste počutili? Kaj boste zmogli? Kam boš šel? Kdo bo v vašem življenju? Bodite čim podrobnejši in domnevajte, da je vaša tesnoba že izginila, kot si predstavljate.
2. Opredelite korake, ki jih morate storiti, da ustvarite to novo življenje. Predstavljajte si te korake. Bodite majhni in gradite na njih, ko ponavljate to vajo.
3. Vključite dejanja in čustva. Vaši možgani se močno odzivajo na stvari, ki jih počnete, in na način, kako se počutite. Bodite prepričani, da vizualizirate tako dejanja kot čustva.
4. Bodite pozorni. Kljub svojemu imenu vizualizacija ni omejena na slike. Za najučinkovitejšo uporabo vizualizacijska praksa vključuje vsa čutila. Kaj vidite na navaden dan v svojem življenju brez tesnobe? Katere zvoke slišiš? Kaj boste dišali v danem trenutku? Kaj čutite z rokami in na svoji koži? Kaj pa okus? Katero hrano boste jedli in kakšen bo njihov okus in tekstura? Bolj kot se globoko potopite v svoj svet, boljši si ga bodo možgani zapomnili in ustvarili.
5. Bodite predani in disciplinirani. Možgani se trenirajo s ponavljanjem, zato bolj ko vadite vizualizacijo, bolje deluje. Vsak dan se vključite v vizualizacijsko vajo. Če deluje, to storite večkrat na dan. Programu namenite vsaj pet minut, in če lahko naredite več, je to dodaten trening možganov.
6. Sprostite se. Vaši možgani so bolj dovzetni, ko ste sproščeni. Ničesar ti ni treba siliti. Aktivno si predstavljajte življenje brez tesnobe, vendar se ne kaznujte, ko se sprehaja vaš um. Ko ga opazite, ga nežno vrnite v posnetke. Globoko dihanje vam bo pomagalo, da se sprostite in se po potrebi vrnete k sprostitvi.

Vaši možgani uporabljajo lastno domišljijo, da ustvarijo tesnobne misli, občutke in dejanja. Vendar so ti možgani vaši in jih lahko uporabite za preglasitev načina delovanja. Šest nasvetov, ki ste jih pravkar prebrali, vam lahko pomagajo usmerite svoje možgane proč od tesnobe in vizualizirajte svoje življenje brez tesnobe.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An pomisleka, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitve: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.