Občutki in čustvena inteligenca

Uporaba osebnih meja za preživetje praznikov je dobra ideja. Priznajmo, prazniki niso vedno blažen čas za vse. Žalost, nefunkcionalni družinski odnosi in stare zamere lahko v tej sezoni pomerijo grde glave. Še posebej težko je obvladati boleče občutke, ko sporočila, ki jih vidite in slišite vse okoli sebe, pravijo, da bi to moral biti najsrečnejši čas v letu. Ena stvar, ki vam lahko pomaga, ko preživite praznični čas, je, da vadite z osebnimi mejami.

Morda ste že slišali rek, da je "odnos hvaležnosti" dober za vas. Je to samo zgodba stare žene ali je res kaj resničnega? Letošnja sezona zahvale in podeljevanja se mi je zdela kot pravi čas, da preverite raziskavo in ugotovite. Tukaj sem se naučil, kako vadba hvaležnosti vpliva na vaše možgane.

Občasno izkusimo tesnobo in lajšanje tesnobe je lahko težavno. Nekatere pogosto uporabljene metode za lajšanje tesnobe dejansko še poslabšajo. Drugi poskusi olajšanja preprosto ignorirajo osnovni problem. Da bi dobili trajno olajšanje tesnobe, moramo razumeti, katere metode pomagajo in katere ohranjajo težavo.

S pomočjo srečniške karte lahko pokažete napredek na svojem duševnem zdravju. Včasih sem verjel, da se nematerialnih predmetov, kot so čustva, ni mogoče empirično meriti. Po nekajmesečni uporabi aplikacije za sledenje depresiji (ali "aplikacije") sem izvedel, da je mogoče izmeriti in zajeti skoraj vse.

Radikalno sprejemanje je izraz, ki se ga pogosto učijo v dialektični vedenjski terapiji. Potegne iz budističnih načel in je dejanje popolnega sprejemanja resničnosti takšno, kot je. Ugotovil sem, da so mnoga načela DBT v teoriji preprosta, vendar jih je težko izvajati. Radikalno sprejemanje ni nobena izjema, vendar obstaja veliko prednosti radikalnega sprejemanja stvari, ki jih ne morete spremeniti.

Ko se soočamo s situacijo, ko želimo zavrniti povabilo, imajo mnogi težave reči ne. Izgovoriti ne se lahko zdi stresno, zato ljudje namesto tega neradi rečejo povabilo. To lahko povzroči ogorčenje na obeh koncih vabila, saj gostitelj sprejme sprejem po nominalni vrednosti, gost pa na neželenem dogodku. Če povabilo ne, ustvari alternativo z mnogimi prednostmi.

Eden od načinov za izboljšanje čustvenega zdravja je, da se naučite, kako ostati v svojem oknu strpnosti. Predstavljajte si svoj um kot slikovno okno, kjer pogled zunaj predstavlja vsa čustva in situacije, s katerimi se lahko spretno spopadate. Če imate v mislih veliko okno s slikami, obstaja širok razpon stresorjev, s katerimi lahko učinkovito upravljate. Če je vaše okno zelo majhno, je precej enostavno pasti v preobremenjenost ali popolno zaustavitev. Prav zaradi tega lahko razumevanje in širjenje okna strpnosti znatno izboljša vaše čustveno zdravje.

Pred kratkim sem prebral knjigo o učinkovitosti, v kateri avtor razpravlja o uporabnosti vsakodnevne vizualizacije. Vsakodnevna vizualizacija nas lahko nameri na vodene vizualizacije ali meditacijo, vendar se ta posebna metoda razlikuje od te.

Prepustiti se prijateljstvu se lahko zdi celo težje kot prepustiti se pomembnemu drugemu. Morda boste iz različnih razlogov končali prijateljstvo, postopek pa je podoben koncu romantične zveze.

Pogosto prakticiramo, da konstruktivno kritiziramo primerno, vendar se mnogi ne naučijo, kako drugim posredovati povratne informacije. Povratne informacije krepijo naše romantične in delovne odnose, zato lahko s konstruktivno kritiko resnično spremenimo naše življenje na bolje.