Počutiti se depresivno? Kaj storiti, ko se počutite potrti
Vedeti, kaj storiti, ko ste depresivni, lahko pomeni razliko med zdrsom v resno depresijo ali zgodnjo preobrazbo stvari. Kadar se počutite potlačeni, je težko narediti pozitivne korake, a tudi najbolj depresivni človek lahko zdi koristne celo drobne korake.
Vedno je treba poiskati strokovno pomoč resna depresija ali kakršno koli depresijo, ki traja več kot dva tedna. Kljub temu pa med strokovno pomočjo obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da se ne počutite potlačeni.
Opomba: Vsak občutek, s katerim lahko škodujete sebi ali drugim, mora takoj obravnavati strokovnjak za duševno zdravje.
Zakaj se počutim depresivno?
Včasih obstaja neposreden razlog za občutek depresije. To je lahko življenjski dogodek, okoliščina ali preprosto občutek osamljenosti in depresije. V večini primerov se depresivni občutki začnejo zaradi stresorja. Primer stresorjev, zaradi katerih se lahko nekdo počuti depresivno, vključuje:
- Stres doma, službe ali šole
- Premikanje
- Rojstvo otroka
- Smrt ljubljene osebe
- Družbena motnja
- Z diagnozo bolezni
Včasih vedenje, zakaj se počutite potlačeno, lahko pomaga začeti postopek lajšanja depresije. Če se na primer počutite potlačeni zaradi izgube prijateljstva, bi bilo morda koristno preživeti čas z drugimi prijatelji in se pogovoriti o vplivu thateventa.
Včasih se ljudje počutijo depresivno brez razloga. To se pogosteje zgodi pri ljudeh s hudo oz kronična depresija. Kljub temu, da se počutite brez depresije brez razloga, lahko vseeno ukrenete in poskusite ustaviti depresijo.
Kaj storiti, ko se počutite potrti
Ko se počutijo depresivno, večina ljudi želi sedeti okoli hiše in ničesar početi, a to lahko dejansko poslabša depresijo. Znanje, kako se bolje počutiti, ko depresija vključuje učenje depresije, poznavanje sebe in razumevanje, kaj za vas deluje.
Pomembno, kar si morate zapomniti, ko se želite počutiti bolje, je postaviti razumne cilje. Če si zastaviš nerealen cilj, se lahko čutiš bolj depresiven. Na primer, vadba je pozitivna, če pa si zastavite cilj, da boste tekali pet milj na dan, se boste lahko počutili bolj potlačeno, če to ni nekaj, kar lahko dosežete. Majhni cilji in majhni koraki naprej najbolje delujejo. Vedno si lahko postavite večje cilje, ko se začnete počutiti manj potlačeni.
Med depresijo spadajo tudi stvari1:
- Uživajte v prijetni dejavnosti, kot je na primer tekma v bejzbolu ali udeležba na družabnem srečanju, čeprav se sprva ne počutite tako.
- Izogibajte se dolgotrajni porabi samega.
- Ohranjajte zdravo in uravnoteženo prehrano.
- Skrbi zase. Razvajajte se.
- Naloge razdelite na majhne koščke, razporejene čez čas, da jih naredite bolj dosegljive.
- Preživite čas s prijatelji ali družino. Pogovorite se z zaupanja vredno osebo o tem, kaj doživljate.
- Odložite pomembne odločitve, dokler se ne počutite bolje. Če se morate odločiti za pomembno, o tem razpravljajte z drugimi, saj lahko občutek depresije zamaši vašo presojo.
- Po potrebi poiščite strokovno pomoč.
Ne pozabite, ne glede na to, kaj počnete, ko ste depresivni, da se počutite bolje, potrebuje čas. Morda boste morali dobiti tedne dni zdravljenje depresije preden se začnete počutiti bolje, vendar zaupajte, da se bo depresija sčasoma dvignila.
referenc na članek
Naslednji:Asertivnost, neasertivnost, asertivne tehnike
~ vsi članki o samopomoči
~ vsi članki o depresiji
