Kaj je tesnoba? Je to misel, čustvo ali vedenje?

Kaj je tesnoba? Anksioznost se počuti stresno, zdrobljivo, zadušljivo, šokantno, boleče in neverjetno težko. Ampak kaj točno je anksioznost? Kako se to doživlja? Je tesnoba misel? Je to čustvo? Je to vedenje? Bolj kot veste, kaj je tesnoba in o svoji edinstveni izkušnji z njo, bolje boste opremljeni s pravilnimi strategijami, da se premaknete mimo nje.

Za tesnobo so pogosto značilni njeni simptomi kot tudi učinki na vas. Kateri koli seznam simptomi tesnobe je dolga in vključujoča. Anksioznost lahko čutimo na vsakem delu telesa. Anksioznost lahko vpliva na vas na številne načine, tako da prevzamete svoje misli, čustva in vedenja (kaj počnete in česa ne počnete zaradi tesnobe). Kaj je tesnoba, ta nezaželen, preoblikovalen oblik, privrženec, ki te privabi?

Kaj je tesnoba? Je večplastna: misli, čustva in vedenja

Odgovor na vprašanje: "Kaj je tesnoba?" je zapleteno. Ni enega samega odgovora. Poglobiti se razumevanje tesnobe, preučiti je treba vse načine, kako nas anksioznost prizadene.

Anksioznost vpliva na način razmišljanja in način razmišljanja lahko prispeva k večji tesnobi. To je pogosto začaran krog

• Izjave "naj", ki nalagajo pravila sebi ali svetu
• Skoči na sklepe, znane tudi kot branje misli (tesnoba vodi k razlagi ljudi, situacij in sebe)

Anksioznost je lahko zakoreninjena v čustvih in občutkih. Anksioznost lahko povzroči, da se počutite razdražljivi in ​​kratkotrajni ali pa strah in plah. Skrbi lahko povzročijo, da se počutite opustošene, žalostne, panične, jezne ali celo nejasno razburjene na načine, ki se počutijo grozno, vendar jih je težko določiti. Čustva spodbujajo več tesnobe in močnih čustev.

Anksioznost se kaže tudi v vedenju. Anksioznost lahko povzroči nemir in vznemirjenost, ki lahko otežujejo mirnost. Lahko ustvari pritisk za pogovor ali se zdi, da izbriše misli, tako da je težko najti besede. Zaradi tesnobe se lahko umaknete in skrijete stran. Lahko se izognete ljudem in situacijam, za katere želite, da bi bili del. Lahko pa pretrgate dogodke, vendar trpite globoko v sebi. V takšnih časih lahko tesnoba povzroči pobeg zaradi vedenja, kot so številna potovanja v počivalnik ali pa opravičevanje iz pogovorov, da najdete miren prostor za sam.

Spoznajte svojo definicijo tesnobe, da premagate tesnobo

Anksioznost je izkušnja, ki lahko vključuje naše misli, čustva in vedenja. Nekateri ljudje občutijo tesnobo na vseh teh področjih, pri drugih pa je tesnoba koncentrirana na enem ali dveh. Na primer, nekatere ljudi mučijo zaskrbljene misli, vendar ne čutijo fizičnih ali čustvenih vidikov tesnobe. Drugi čutijo močna čustva, ki se lahko pojavijo ali ne fizični simptomi tesnobe, vendar tesnobno razmišljanje ni problem.

Anksioznost ni preprosta. Na vprašanje "Kaj je tesnoba?" Ni odgovora. To je ena od stvari, zaradi katere je tesnoba tako frustrirajoča in jo je tako težko premagati. Kljub temu je premagati.

Povečanje zavedanja o lastni definiciji tesnobe vam pomaga odkriti izhodišče za premagovanje tesnobe. Kje vas najbolj prizadene tesnoba: vaše misli, čustva ali vedenje? Tudi če vaša tesnoba vključuje vse tri, ugotovite, kaj vas najbolj muči in začnite svojo strategije obvladovanja tesnobe tam. Sestavite orodjarno strategij za zmanjševanje tesnobe, ki se lotevajo misli, čustev ali vedenja.

Kmalu bo vaš odgovor na vprašanje "Kaj je tesnoba?" bo, "Ne vem. Ne živim s tem. "

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.