Uporabite te pozitivne trditve za pomoč pri anksioznosti
Pozitivne trditve so nadomestila za tesnobne misli. Zagotavljajo resnično, oprijemljivo pomoč pri anksioznosti, ker obravnavajo enega najbolj zahrbtnih učinkov tesnobe: oster, negativne misli in samozavesti. Pozitivne trditve nam omogočajo, da prevzamemo nadzor nad anksioznostjo tako, da izberemo svoje misli, ne pa da ostanemo na volji tesnobnih misli.
Pozitivne trditve o tesnobi imajo široko uporabo, uporabne v številnih situacijah, na primer v obdobjih močne tesnobe, med napadom tesnobe in v razmeroma nizkih časih stres in tesnoba za redno krepitev zdravih, pozitivnih prepričanj. Zaskrbljene misli se zdijo realistične, toda to je iluzija, ki jo ustvarja in vzdržuje tesnoba. Resnica o tem, kdo smo in kaj lahko naredimo, je razkrita, ko oblikujemo in uporabljamo pozitivne trditve.
Smernice za ustvarjanje pozitivnih potrditev za tesnobo
Ko razvijate svojo naklonjenost stresu in tesnobi, boste z upoštevanjem teh nasvetov povečali njihovo učinkovitost za zmanjšanje tesnobe, pa tudi intenzivnost in trajanje napadov tesnobe.
- Naj bodo kratke, le kratek stavek ali stavek.
- Naj bodo pomenljivi, kdo ste in cilji, ki jih imate.
- Prilagodite jih svoji osebnosti (uporabite humor in lahkotnost ali jih naredite resne).
- Ustvarite izjave, ki spodbujajo.
- Vključite opomnike o dejstvih, kot so vaše prednosti ali dosežki.
- Afirmacije, posebej za napade tesnobe, lahko vključujejo podporne opomnike, ki jih dobite v teh epizodah.
- Napišite jih s pozitivnimi izjavami, s poudarkom na tem, kaj ste, ne pa kaj niste.
- Izjave "jaz" so najučinkovitejše.
- Osredotočite se na sedanjost, ne pa na preteklost ali prihodnost.
- Naredite izjave, ki jih kupujete.
- Bodite pozorni na svoje tesnobno, ostro samogovorjenje in napišite pritrditve, da jih usmerite.
Primeri pozitivnih potrditev za pomoč pri anksioznosti
Za nadomeščanje tesnobnih misli ni omejitev. Najpomembneje je, da se z vami osebno pogovarjajo, nasprotujejo vašemu negativnemu samogovoru in so smiselni. Uporabite pozitivne trditve s seznama, kot je ta, jih preoblikujte, da vam ustrezajo, ali začnite iz nič. Imate možnost, da izberete najboljše izjave za vas.
- Preživela sem že prej, preživela bom zdaj.
- Močna sem in lahko vztrajam.
- Vem, da nisem v tesnobi.
- Stvari lahko naredim korak za korakom.
- Živim samo v tem trenutku.
- K tej situaciji pristopam z odprtostjo in radovednostjo.
- Sem nekdo, ki se lahko osredotoči na lepoto okoli sebe.
- Zadužen sem za svoje dihanje in lahko upočasnim.
- Uživam v svojih občutkih notranje umirjenosti.
- Aktivno sprejemam ukrepe za zmanjšanje svoje tesnobe.
- Sem nadarjen in imam veliko za ponuditi.
- Prispevam pozitivno za svojo družino.
- Uživam v tem, da se drugi smejijo.
- Sem odličen poslušalec.
- Negujem potrpljenje, da premagam tesnobo.
- Pogumna sem in zmorem.
- Svoje edinstvene prednosti uporabljam za preseganje tesnobe.
- Vem, kaj cenim in namesto v tesnobo vlagam svojo energijo tja.
Ne glede na to, ali na seznamu izberete pozitivne trditve o tesnobi ali ustvarite svoje, jih zapišite na majhne kartice, obrtne palice ali karkoli, kar lahko nosite s seboj. Prav tako svoje navedbe postavite na mesta, kjer jih boste videli. Za popolno učinkovitost je treba brati in ponovno brati, ponovno vaditi in izvajati trditve. Bolj ko vidite izjave in jih ponavljate sebi, bolj postanejo naravne misli.
Afirmacije so koristno orodje za lajšanje tesnobe, saj kadar jih uporabljamo, anksioznost nadomeščamo z realističnim samogovorjem, ki predstavlja resnično različico sebe in svojega potenciala. S pozitivnimi trditvami lahko greste naprej in premagate tesnobo, napade tesnobe in stres.
